失眠.....

非藥物療法包括行為療法、心理療法、自然環境療法、飲食療法等，以下介紹有利於改善睡眠的食物﹕

(1)研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不只是因為大海讓人神清氣爽，最主要是他們把魚當作主食，哈佛大學的研究報告指出，深海魚魚油中的Omega-3脂肪酸，有類似常用的抗憂鬱藥作用，即能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，血清素有安眠的作用。

(2)香蕉含有生物鹼（alkaloid），可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素，減少失眠和憂鬱。

(3)菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。醫學文獻一致指出，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括失眠、抑鬱症和早發性癡呆等。研究也發現，無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後，都無法入睡，並產生健忘和焦慮等症狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，造成失眠和抑鬱症的出現。

(4)牛奶中含有一種可產生疲倦感的生長物——色胺酸。因此，牛奶具有較好的催眠作用，一般來講，睡覺前半小時飲一杯熱牛奶，或加點蜂蜜，即有助於睡眠，也可以防治多種胃腸道疾病。

(5)研究表明，萵筍的漿液具有鴉片樣鎮靜安神作用，取新鮮萵筍榨漿取汁10毫升，以開水服，每日早晚各一次，可以有效治療失眠。

(6)大棗含有豐富的營養成分，其中糖、維他命C、蛋白質、鈣、磷、鐵等含量較多，有健脾補血安神之功效，被稱為安神之要藥，通常以水煎煮，睡前溫服，有利於安眠。

(7)龍眼、黑芝麻含有豐富的維他命、葡萄糖、卵磷脂、蛋白質，有補氣、健脾、養血、強筋、健腦的作用，是治療失眠的佳品，可以合用，並與大棗、核桃仁合用，效果更佳。

在《雜病心法要訣》裡有一個處方叫「升陽益胃湯」，歌訣說：內傷升陽益胃湯，濕多熱少抑清陽，倦怠懶食身重痛，口苦舌乾便不常，灑灑惡寒屬肺病，慘慘不樂乃陽傷，六君白芍連澤瀉，羌獨黃耆柴與防。

這個處方對所有情緒受傷的人，都有幫助。對焦慮、失眠、緊張、胸悶、心悸、頭痛、小便不利、消化不好等症狀，都可以迅速得到緩解。它的成分是黃耆、人參、白朮、茯苓、甘草、半夏、陳皮、白芍、黃連、澤瀉、羌活、獨活、柴胡、防風、生薑、紅棗。即使不懂得辨證的人也可以長期服用，不像很多中藥處方必須經過專業中醫師臨床診斷，不能亂服。
(小偏方)
聞洋蔥
吃洋蔥令你口臭難入眠，但聞洋蔥卻可助安眠。因為洋蔥味發出的氧化丙烯基可以刺激延髓，促進血液循環及安定神經，令你入眠。據知這是全世界用得最廣泛的治失眠方法，不妨一試！
將一個生洋蔥切薄片，放在床邊已可令你進入夢鄉！

飲牛奶加鹽
無法入睡飲牛奶是老生常談，因牛奶中的蛋白質可治失眠。若加少許鹽，可以增加牛奶對失眠的戰鬥力！

吃西芹
日本人一樣有失眠，現在就話吃安眠藥搞掂，古時則吃西芹，據說可以使精神穩定，舒緩神經。
材料：半條西芹、2茶匙蜂蜜

製法：將西芹搾汁，加入蜂蜜，熱水沖即可飲用，若加少許威士忌，效果更佳。

葡萄酒或烏龍茶
酒和茶過量飲用會刺激大腦神經令人難以入眠，但少量可以舒緩神經，其熱量更可助安眠。
葡萄酒和烏龍茶均含有維他命C，可以緩和精神壓力！不妨睡前1小時飲少少啦！

龍眼肉煲蛋
龍眼肉和雞蛋均含有豐富的蛋白質，而蛋白內含的氨基酸toriputofan能幫助睡眠，消除失眠現象，雙劍合壁，想難入眠都幾難！
材料：龍眼肉20粒（藥材店有售）滾熟去殼雞蛋一隻，水兩碗
製法：水滾後放入龍眼肉慢火煲10分鐘，放入雞蛋再煲10分鐘即可。記緊將蛋吃完才見效，萬試萬靈！

中藥湯治失眠
太子參無花果湯
材料：太子參　半兩、無花果　4粒、瘦肉　6兩、紅棗　4粒
做法：滾水後將材料放入至水滾，改用慢火煲3小時後放入適量鹽即可。
參考資料:
http://tw.knowledge. yahoo.com/question/? qid=1005011802771

失眠食療
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006101201456
補充時間：2007-03-29 07:10:34

失眠的原因
　　「人類一生中有三份之一的時間是在床上睡覺」，這是床舖廣告詞。事實上一點也不錯，但若躺在床上輾轉難眠，卻是很難過的。研究發現，一年中約有三分之一的人有失眠的問題，且無論國內外報告都指出，女性比男性容易失眠，超過40歲以上的失眠者中，女性是男性的1.5~2倍，主要原因應該是與女性生理變化有關，也就是受到年期的影響。

　　其他導致失眠的危險因子包括：老年人、有身心急病的人、單身、嗜喝啡咖者…等，在身心科門診當中「失眠」是最常受病人抱怨的症狀。有些病人可能是單純的睡眠障礙，有些只是表面的症狀，因身體疾病 (如心臟病、呼吸系統疾病、腸胃疾病、神經系統疾病、內分泌系統疾病等) 、精神疾病 (如焦慮症、憂鬱症、精神分列、躁症、創傷後症後群等)、藥物與飲料 (如治療肥胖、高血壓、氣喘、提神、偏頭痛等藥物，以及咖啡、茶、可樂等) 都會引起失眠。雖然，同樣是失眠，但其中所隱含的問題都有很大的差異喔!

失眠的定義與分類
　　人的一生當中多少會有失眠的經驗，但到底怎樣才能稱為「失眠」呢?
　　基本上，「失眠」是指夜間得不到適當的休息，以致於影響了白天的工作、生活、人際關係。

　　臨床上，依時間長短將失眠分為三類：暫時性、短期性、慢性。失眠期小於一星期視為暫時性。一星期至一個月為短期。如果超過一個月以上則為慢性失眠。暫時性失眠通常是一時的壓力或環境改變，如：考試、輪班、時差；短期性失眠多半來自家庭、工作、經濟壓力及人際關係的問題。

　　無論暫時性或短期性，通常只要了解原因後其實很容易治療，但如果未接受適當的處理，有部份的人亦會導致慢性失眠。最為棘手的是慢性失眠，因為原因很多且較難去發現，許多慢性失眠是多種原因混合一起的。
依失眠類型可分為：
入睡困難型：上床後經過輾轉反側的奮鬥仍無法入眠，通常超過30分鐘以上無法入睡時，即可謂失眠。
無法熟睡型：一夜睡睡醒醒，雖未入睡困難，但一直處於淺睡狀態。
睡眠中斷型：入睡後不久即醒來無法再度入睡。
清晨清醒型：天未就醒來，而且多夢。

失眠的影響
　　臨床上許多睡眠不足的人，常有以下之抱怨：疲倦、頭暈、頭痛(漲)、筋骨酸痛、注意力不集中、易怒、心煩,究竟長期失眠對個人身心健康會造成什麼影響呢?

　　事實上，睡眠分為二個時期，非速眼動睡眠與速眼動睡眠。非速眼動睡眠以前半夜居多，功用在腦細胞的修護以及生理功能的修復；速眼動睡眠在幫人類整合日間記憶、學習、情感等，將一天中經歷了許多不管是好是壞的景物，都要納入記憶中。因此，若長期失眠，人體生理功能無法得到修護，扺抗力則降低，這也就是為何有些身體疾病患者，會因為睡不好而病情惡化的原因。而就腦部影響而言，若睡眠不足，又進入中老年，則其腦部退化更為明顯，使記憶力、學習事務能力下降。
‧如果您有1~3種現象
您可能沒有失眠，因為生活中偶而出現一些睡眠困擾是後正常的。
‧如果您有4~6種現象
要注意喔! 很可能患有失眠症。
‧如果您有7~10種現象
可能有失眠症，而且需要醫師的協助。

失眠患者非藥物之治療方法
七道湯水幫你告別失眠 不再為睡不著煩惱
　　1. 鎮驚寧神湯：先準備龍齒一兩、遠志三錢、大棗三枚去核及紅棗五枚去核。以煲湯魚袋或茶包袋包裹龍齒，然後連同其他材料放進瓦煲內，加入清水略洗，瀝幹後再放入八碗清水稍浸十余分鐘。先以武火煎煮，水滾後轉用文火再煎約一小時即成。如屬熱性體質人士，可去大棗及紅棗，改用蜜棗三枚，遠志改用一錢半、龍齒一兩半，煮後放入冰糖，能補中益氣，有助患者安神入眠。

　　2.靜心湯：龍眼肉、丹參各15克，水煎，睡前30分鐘服用，可達到鎮靜的效果。尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　　3.安神湯：將生百合25克蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，于睡前一小時飲用。

　　4.三味安眠湯：酸棗仁15克，麥冬、遠志各5克，加水500毫升煎煮，睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，合用有催眠的效果。

　　5.桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各100克煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合中老年人、長期失眠者服用。

　　6.養心粥：取党參35克，去核紅棗10枚，麥冬、茯神各10克，水煎取汁。去渣後，與洗凈的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。此方對心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

　　7.酸棗仁湯：酸棗仁15克搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較穩定的鎮靜作用。此方對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

您有失眠嗎?
如何檢測自己的睡眠狀況，美國睡眠基金會提出幾巧可供參考的方法：
感到入睡困難?
上床睡覺會讓自己想太多事情?
上床睡覺不是很自然、享受的事?
入睡時還有許多煩惱?
入睡時沒辦法放鬆?
睡了一整夜(7~8個小時)還是後累?
我害怕閉上眼睛或入睡?
白天沒精神?
早上感到僵硬或腰酸背痛?
不能入睡，我會感到沮喪?

樓上的方法我家姐都試過真係work架,不過唔好飲太多啊,哈哈~~
另外 你如果係自己一間房 或者唔怕噪到人,可以買隻yoga CD 夜晚播(即係得d 海浪呀鳥聲果d),你要留心咁聽 慢慢放鬆 再加小小幻想 就會好易訓著架啦,開頭可能你會覺得冇用,我開頭都冇用架,後尾慢慢知道怎樣做 先至有效果,可以既話千其唔好放手提入房,佢可能會比到d壓力你架~~不過 我好耐冇用lu, 因為已經冇失眠,hehe

香港人難免壓力大架啦, 平時多d做運動同埋 多小小約d 好朋友出來 吹水和打機,壓力都會小d架~~~ 加油啊