請問怎樣可以改善身體?

✔ 最佳答案

叫他陪妳一起做運動啦。

不如試下緩步跑，改善心肺功能，又可以修身，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始就會有明顯的改善，1~2月開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。
緩步跑消耗到350卡路里(30分鐘)「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。

你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。
「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
建議還是用跑步機或實際戶外跑步，因消耗較大的體力，所以常常有人這樣來加强體能，先要改善心肺和健康。

適量運動產生抗病物質
研究發現，其實我們日常生活行為：（一）適當飲食、（二）注重個人生、（三）適量運動及（四）妥善處理個人生活壓力，就是預防的良方妙藥。適量運動比起其他因素更有效地增強身體免疫能力，透過運動可以刺激人體內產生大量對抵病菌的生化物質。

針對增強免疫系統的運動，其實不須要做得很劇烈，也不用擔心怕辛苦，做運動時的強度只是屬於中等而已，不應出現過份喘氣或疲倦。簡單來說，以一位中年成人為例，增強免疫系統運動的心跳率約維持於每分鐘一百一十至一百三十次，每周進行三至五次，而每次運動時期約三十分鐘。

在眾多類型運動中，專家多建議「急步行走」及「緩步跑」較為理想，尤其是對於沒有運動習慣的朋友，原因是緩步跑毋須特別技巧及器材，只需一對舒適波鞋。至於運動強度，應維持於一邊運動，一邊仍可說話的狀態就足夠。

在本港，康文署轄下運動場或公園，每天均免費開放給市民享用。筆者建議大家善用這些緩跑徑，在那進行急步行或緩步跑是非常安全，有些設施更提供儲物櫃方便市民。

再者，適量運動也可以紓緩日間工作緊張壓力，令人心曠神怡，恰是增強免疫力的好方法。

城門河跑步者
http://www.shingmunriver.com/

跑步或快步行對改善人體健康都是一種不錯的運動．對比其他運動，跑步或快步行更有不少優點，例如：
１）可隨時性，跑步／快步行都不受時間限制；
２）極為經濟，使用公共緩跑徑或行人道毋需任何費用；
３）空氣較室內運動的佳；
４）無須預約對手或伴友，可自己練習；
５）在路上跑步或快步行可同時鍛鍊個人的反應和平衡力；
６）跑步屬最佳的耐力和心臟血管運動，可改善多種退化病；
７）跑步亦可鍛鍊個人的意志力，認知力，及自我控制力．

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