需要多少運動量

首先係了解你要做幾耐時間才算有適量運動前，要先了解你的基本代謝率:
男子: 1.0千卡/公斤體重/小時
女子: 0.9千卡/公斤體重/小時

假設你體重係70公斤的男士>>>>>一日所需的基本代謝率係
70公斤*24小時*1.0千卡/公斤/小時= 1680千卡(kcal)----->指你只係全日sleep都會消耗的kcal

以一個返office的人來講男士會消耗的kcal來講:
60kg :2030kcal
70kg: 154kcal
80kg: 2710kcal
90kg: 3050kcal

女士會消耗的kcal來講:
50kg:1520kcal
55kg:1680kcal
60kg:1830kcal
65kg:1980kcal

以普通人打羽毛球,壁球(玩的方式)來講係中量的運動:一小時會消耗的kcal係200-300kcal

其實如果你唔係loss weight的話每星期只要有3次30分鐘以上的中量運動就ok la
如果唔得閒的話步行都ok--->比慢步走快小小，走30分鐘就可以消耗150個kcal la

如果你想了解更多，我suggest你可以去睇體適能總會出版的書，會更容易俾你了解到。