有冇人可以幫下我？我想減肥

~HI~ 我叫Franco, 係教人點樣健康減肥ga!
想健康減肥(記住係健康健康), 搵我地啦!
想減完唔肥返? 想Fit一世? MSN我喇!!
我的電話:61505632

msn:[email protected]
Tel no:61505632
www.carmenchoi.com (介紹人寫Franco)

以下我會介紹一個一個月最少勁減5~8lbs的方法 *!!用呢個方法三個月最少可以減20lbs．全身瘦左17寸!!*
但係介紹前 等我先講講不同的減肥方法好同壞先喇 =]

藥物
優點:快速達到效果，方便簡單，定時進食。
缺點:治標不能治本，長期使用做成上癮及依賴性，易產生副作用，長期令身體做成營養不良效果。

運動
優點:身體加速新陳代謝率消耗，將身體廢物隨汗水排出體外，達到燃燒體內過剩脂肪。
缺點:減肥效果慢，一小時跑步消耗 500卡路里，但是最初運動所消耗的只不過是澱粉質，起碼要再做20分鐘以上，體內先開始燃燒脂肪。工作繁忙者難以抽時間，辛苦兼欠缺恆心。

節食
缺點:捱餓難持久，對難以抗拒美食者難堅持，容易破壞減肥計劃，若果節食方法不當做成身體缺乏營養，令健康會出現以下不良影響：
容易疲倦：不少人認為澱粉質，即飯、粉、麵包是肥胖之源，所以減少進食。結果因 熱量攝取太少，被迫燃燒體內儲存脂肪，以致容易感到疲倦。
頭痛：蛋白質和碳水化合物不足會導致血糖過低，出現頭痛、精神沮喪、心情煩燥等現象。蛋白質不足也會影響身體對細菌的抵抗力。
暈眩：缺少碳水化合物會令血壓下降，因而感到暈眩。身體大量失去水分，也會出現同樣徵狀。
便秘：缺乏纖維素會造成便秘，影響健康。
失眠：因節食而擾亂血糖或胰島素的平衡，導致失眠。
容顏憔悴：過度節食，營養攝取不足，減少肌肉厚度，讓人看來肌肉鬆弛，無精打采。
體重急升：拚命節食長期令身體出現饑餓狀態，身體熱量消耗減少，更令身體增加脂肪儲存量，所謂「積穀防饑」做成瘦得快肥得快。
進行減肥，不是不吃，而是控制份量和均衡營養，要減得又有效，又健康，又美麗，最好找專業顧問協助!


其實要減肥一D都唔難 只要你搵到個食得放心，減得開心既方法就一定成功瘦身!
我介紹既方法就係一個不但可以減低卡路里攝取量 亦可提高新身代謝既方法 =]

********減肥時 好多人一定會問 要幾耐先有效?

現代人減肥 已經再唔係單單減肥嫁喇! 而係要健康減肥 瘦都要瘦得靚 皮膚都要靚埋!!
其實真正健康既減肥係除左減到肥之外, 重會幫你改善埋身體既小毛病
e.g. 便秘, 鼻/腸胃/皮膚敏感, 睡眠質素, 容易傷風感冒, 經期不準, 內分泌失調..等
(當然唔係個個人都有* 如果冇既 就係再令你健康D e.g.免疫系統, 抵抗力..等)

人 由頭髮到腳指尾都係細胞 而細胞係必需要營養先成長得靚!!
要做到咁 就只有以細胞營養控制體重

就可以改善埋呢D小毛病 咁你既健康 身體整個循環先得以真正既健康自己運作*
又令你既細胞變靚哂 變健康哂 就唔會出現D咩減完又肥減完又肥返!!

咁你就真係健康減肥喇!! 愈減愈靚 就係咁解 =]

我地係用大豆蛋白健康減肥法 (一個月減5-8lbs)
不須運動、不須戎口及不須食藥
為一個纖體及瘦身的健康修身減肥計劃，能幫助需要修身人士用食物健康及有營養地減重。
適合男仕或女仕選用，
此修身產品可有效地幫助減包包面、減大腿、減小腿、減肚腩、減 patpat、 減手臂、減 byebye 肉、產後減肥、青少年減肥、小童減肥、減下半身、去水腫及婚前修身。

我們的產品可以有以下功效:
===抑制對糖和過度飲食的欲望。
===控制食欲，減緩食物通過胃部的速度，防止飢餓感。
===加快新陳代謝，燃燒脂肪，阻止多余的脂肪和水份在體內的堆積。
===維持消化系統健康，促進腸道良性菌生長，平衡腸道菌群。

其實要減肥好簡單 身體健康就 營養均衡就 自然瘦 !!

另外我地重有免費護膚試用日=]
教你正確洗面方法 ~ 真真正正既比皮膚感受一下咩叫護膚 ~
要改善粉刺? 黑頭? 火山坑? 暗瘡? 油脂粒? T字位油? 我地都幫到你!!

重唸?! 請即打 61505632 call Franco
E-mail/MSN:[email protected]
公司網頁:www.carmenchoi.com [介紹人: Franco]
你可以click入www.carmenchoi.com 填問卷有野送 !!

我自己本身勁鍾意食野架~~最鍾意食零食~可以食唔停口既~d同事好怕我~~因為我會俾埋佢地食~佢地怕肥~咁當然我都係想減既~但唔想減得辛苦同唔做運動law~~後尾用左個產品1個月都唔駛全身減左4寸~連皮膚都滑左~好有精神~你要資料可以問我[email protected]

P.S. 錢方面你可以絕對放心~我揀得既~一定平靚正law~

1. 戒零食及甜品
3. 避吃高糖水果(如龍眼荔枝鳳梨), 其他要最少2份
4. 菜只可吃全走烚綠葉菜3-4份
5. 少吃高澱粉質蔬菜(如馬啼, 紅青蘿蔔, 南瓜)
6. 不可吃飲河粉, 排骨或豬骨湯(超多油)
7. 奶只可飲脫脂奶
8. 避吃加工食物(如火腿午餐肉)
9. 盡量走糖少鹽
10. 食肉要去皮去脂
11. 定時定量進食及均衡飲食
12. 每次飲食後20-30分鐘內行企, 不可坐躺
13. 最簡單的運動著住波鞋輕力原地踏步最少30分鐘
(動作如勁步,但幅度較少)
需有點喘氣及有點心跳加速, 不用太劇烈,
天氣好可以去軟地行(如綬跑徑),
身體適應後可以加長時間,
但每次運動都要記得 warm up and cool down.
14. 睡前2-3小時盡量不要飲食
15. 每天8杯水

A) 運動或借助外力減肥法

減肥密技 內功心法 修練時間＆成果
SPA減肥法 從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑 一個月／瘦1-2公斤
跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天／可減6公斤，且肚子就不見了
減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次 每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美
減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 減2-3公斤
臉部美顏操 ．每個動作至少做8遍．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出?哇?的聲音、發聲?Ｅ?的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
．每天早晚各一次 長期做將有意想不到的效果
30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上 一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
注射減肥法 ．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化．對於怕痛的人最好不要試．淋巴引流與注射法每次約1500元．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元 每星期／減1-1.5公斤
游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減2-4公斤
膠帶減肥法 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效 一個月／減3-5公斤
走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分

B) 食療減肥法

減肥密技 食譜療法 需求時間＆成果
美白瘦身湯 瘦豬肉6兩洗淨切片．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用 每天喝／可消除小腹，使肌膚有光澤
鳳梨減肥法 三餐吃鳳梨．要連續兩天唷 兩天／減2.5公斤
豆芽減肥法 三餐吃豆芽，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油 三天／減少2公斤
三日減肥餐 ☆第一天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個
午餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯
6.香草冰淇淋一杯
☆第二天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根

午餐：1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片

晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯

☆第三天
早餐：1.咖啡或茶2.蘋果一個3.蘇打餅乾兩片4..低脂起司一片
午餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個
晚餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚一杯3.紅葡萄一杯4.香蕉半根5.哈密瓜或香瓜一杯6.香草冰淇淋一杯
三天／減4-6公斤
七日瘦身湯 第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的
第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果
第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤
第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望
第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37至0.70公斤和六個番茄今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性別忘了至少要喝一次湯
第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快想大吃2-3塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！
第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯 一星期內／減5-8公斤
陳美鳳減肥法 瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料
．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外)晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果
．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
．第五天：指吃牛肉炒蕃茄(最多不超過0.7公斤的牛肉以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯多喝水
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗(但不可吃馬鈴薯)
．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹 一星期內／減5-7公斤

．仙楂：消食消脂、促進胃液和胰液分泌
．陳皮：健脾化痰、促進胃液分泌．甘草：補氣解毒
．薄荷葉：消除口臭、整腸健胃、提神醒腦
．甜菊葉：純天然植物代糖（無熱量） 成份：玫瑰花、決明子、仙楂、陳皮、甘草、薄荷葉、甜菊葉／平日當茶飲用，冷熱飲皆可，一個月見效／正常約減3-6公斤，可保養調養身體，有效去除油脂，適合膽固醇過高者
烏龍茶減肥法 因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足，有時積存幾天才一次，很容易乾燥，喝杯烏龍茶不錯唷！ 每天簡單地用開水沖／助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂
荷葉茶減肥法 當情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產生便秘困擾，就可喝一杯 荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵／用開水沖泡／清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢
決明子減肥法 適合腸子蠕動功能遲緩的人，尤其是肥胖節食者在節食減肥期間，宿便容易積在體內，造成便秘 熱水沖泡／清肝明目、利水通便
大麥芽減肥法 若體內排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，在此推薦飲用大麥芽茶
．炒麥芽5錢、山楂5分．加冰糖水沖飲 可以開胃健脾、和中下氣、消食除脹
檸檬茶減肥法 既能消脂、去油膩，又能美白肌膚，美女很適合喲！
．檸檬切片．榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜 能夠消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑
普洱茶減肥法 當胃裏積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖，喝此茶可以有效去除油脂唷！

C) 十大正確減肥觀念

1. 減肥以健康為前提

　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！

2. 瞭解肥胖的原因

　　造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更了解自己的身體。

3. 避免過度激烈的減肥手段

　　馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4. 每日熱量不低於1000大卡

　　即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！

5. 避免暴飲暴食

　　三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！

6. 將減肥養成生活習慣

　　很多人在減肥成功之後，很容易又碰到復胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。

記住！藥物只是輔助品
7. 正確的飲食觀念

　　低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裡補充這方面的相關常識囉！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！

8. 適當的運動習慣

　　少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油喔！培養每週至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！

9. 決心與毅力

　　說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔！

記住！藥物只是輔助品

我上個月開始都食緊藥, 效果幾好, 我之前都食過別的, 不過好似對我無咩用, 上個月大陸個fd 介紹, 不過開頭都有小小驚, 因為是他在大陸買. 不過佢講完話幾好, 全是中藥成份, 所以買左3個月裝試用...不過我完全諗唔到我一個內...無咩變過d習慣, 就係無再食chips, 但都有2餐buffet! 但瘦了8lb , hahha. 都幾開心, 你都要努力!!
我食果只 around 480 一個月藥丸. ^^ 我起碼要食多半年先keep!! 不過我覺我七色瘦之前都ok, 不過之後佢叫我午晚 各2-3支好貴, 同埋, 好重唔好拎! 如果你放在home 飲, 都ok 的!!

我係個學生,用左2個月減左15磅,全身冇左15吋,最開心就係大脾冇左3吋呀,由20吋去到17吋,唔使再比人話我甲組腳啦~ 你試下去呢個website到搵人幫手丫,我都係10月到係yahoo到見到,膽粗粗試下啦,以前節食做運動減到幾磅之後就冇進展,估唔到今次咁好喎 ~一餐$25到,一日飲兩杯好好味ge 奶昔就減到啦~好神奇,仲好飽tim

www.naturalhealthyplus.com
msn:[email protected]

你有無興趣用代餐減肥呀?
我一個月減左9磅 肚腩瘦左1吋
無做過運動
想知更多add我丫
[email protected]

其實只要你真係想減, 你就成功左一半

我係私人健美教練, 我可以幫到你減肥, 價錢你不用擔心, 學生都負擔得到, 最重要係我會提供一個免費的脂肪分析給你, 教你點樣一步一步咁減肥, 而且不會反彈

你可以add我msn先 或者 email給我

msn: [email protected]
email: [email protected]

我想介紹哩個減肥方法比你 好簡單快捷有效果又經濟ge方法
我本身唔算肥 但係有d拜拜肉搞到我唔敢著掉帶背心
但係用左低熱量 低卡路里 低脂肪但高營養ge健康產品之後
兩個禮拜幫我減左5磅 條腰減左3寸 大腿減左4寸
而家冇晒拜拜肉 可以好有信心著返背心 短褲
我覺得減肥最緊要係健康同減完唔會反彈
我個顧問幫左好多人減ga啦
希望可以幫到你啦
如果你有興趣想了解多d ge話你click入哩個網睇下啊
http://www.healthcometrue.com/pretty
希望你減完又又靚又健康!!加油

窈窕婀娜」的身材是現代人所追求的終極目標，尤其是愛美的女性，更會聞「肥」色變，總是一看到第四台、報章雜誌、電台廣播、網路購物…等所報導及刊登的方法，就會不顧自身健康一窩蜂的去嘗試，然而在這些眾多的減肥方法中，那個方法不但瘦得美麗且健康呢?

你是否需要減肥
測量肥胖的方法有很多種，一般常用的是BMI ( Body Mass Index，身體質量指數)，公式： BMI＝體重 ( kg ) / 身高 ( m2 )，正常人是介於19.8—24.2之間，BMI≧24.2就是體重過重，BMI≧26.4就是肥胖。
若你過胖，則需透過正確的減肥方式來減肥，因肥胖不僅是外表美觀與心理的問題，它更與多種文明病有關；若你不需要減肥，不要因愛美而想要身材苗條，天天逼著自己節食減肥，這樣反而會造成身體的傷害。因此在減肥之前確實需要評估一下其必要性。

市面上不當減肥法的影響
(一)減肥藥
減肥法 特性 不良的影響
1.安非它命 興奮中樞神經系統，抑制下視丘的攝食中樞，產生厭食感。 濫用會成癮，造成精神病，過量使用會引起妄想，呈慢性中毒狀況，甚至因腦、胃出血而亡。
2.利尿劑 脫水使體重暫時下降 非減少脂肪，副作用有嘔吐、血壓下降、脫水、電解質不平衡。
3.瀉藥 促進腸胃蠕動，減少吸收率並水份排出。 效果短暫，經常服用則發生貧血及胃腸疾病。
4.類麻黃素 因具有血管收縮的作用，平常就於感冒藥中添加少量作為去鼻充血之用。但用於減肥時，為一食慾抑制劑，需用高劑量。 長期使用下，極可能造成中風的危險性，尤其是有高血壓病史的婦女更是危險因子。
5.羅氏鮮(Xenical) 為一種脂解鋂抑制劑，是使脂肪無法分解且吸收，沒有被分解的脂肪只好從消化道排泄。 常有急便、油便、排便增加及油斑沾褲等副作用
容易造成脂溶性維生素A、D、E、K和β－carotene缺乏。
少數會有搔癢、蕁麻疹及過敏的情況。

6.雞尾酒法 將飲食控制、運動及藥物處方三方面同時進行的複合式減重療法。 藥物處方一定要醫生診斷開出藥單，而個人若有心臟病、腎衰竭、病毒性肝炎，則不適合雞尾酒療法。

(二)外科手術
減肥法 特性 不良的影響
1.抽脂法 以手術取出或吸出腹部、臀部或四肢多量的脂肪。 1.抽脂處凹凸不平，而且有感染或潰爛之危險
2.若飲食不加節制，手術後還是會胖起來
2.胃部切除法 切除胃容積15~30%，藉減少胃的容積，以達到降低食物攝取的目的 (1)傾食症狀群
(2)維生素B12吸收不良
(3)膽汁會逆流，膽結石

(三)飲食療法
減肥法 特性 不良的影響
1.饑餓法 不吃任何東西，以期燃燒體內脂質而達到減肥。 (1)會有水份不平衡、脫水、電解值不平衡、尿酸增加、營養不良等副作用產生
(2)新陳代謝有問題或較差的人，不建議使用
2.食用肥肉減肥法 大量攝取脂肪類食物可以耐消化、抗饑餓，還可降低食慾。 血脂質、膽固醇增加如果再加上醣類攝取不足，則會產生酮中毒、腹瀉及脫水現象。
3.高蛋白減肥法 吃瘦肉攝取，較耐餓並加速新陳代謝。 會造成腎、肝臟的沉重負擔長期食用，可能造成骨質流失或抽筋。
4.代餐減肥法 配好的商業配方，每包約提供100~300kcal。 可作為減肥的輔助工具，但臨床上發現有禿頭、貧血、高血壓及高血膽固醇。
5.偏食法 只偏重吃某些食物例如:蘋果、芭樂，因量也不多，體重自然會下降 會影響正常代謝功能，會造成營養不良、耳鳴、脫髮等現象。
6.低GI值減肥法 選擇GI值低的食物，防止胰島素的過度分泌，這樣脂肪就不易堆積。 也需控制熱量才能達到減肥的效果。

(四)其他減肥法
減肥法 特性 不良的影響
1.三溫暖、蒸氣浴 脫水，身體暫時失去一部分水而已 花錢又無效，因喝水又恢復體重。
2.減肥束腰帶、調整型內依 不費力 無效，因脂肪還是在體內沒減少。
3.針灸、指壓 減低食慾 不能持久，若過後不能瞭解食物的選擇技巧，體重依然會上升。
4.灌腸治療 對於腸道進行清洗 無效，不但可能造成腸穿，也會改變腸道菌的生態，將好的細菌一起清洗掉。


正確健康的減肥方式
低熱量均衡營養、飲食行為的修正及毅力、規律運動缺一不可。而且切記減重要一氣喝成，半途而廢是需要付出代價的，因為溜溜球效應(Yo-Yo effect)會使得再次減肥更難。

(一)低熱量均衡飲食:
人體每天均需要蛋白質、脂肪、醣類及各種維他命、礦物質來維持正常功能的運作。唯有均衡與不過量的攝取六大類食物，才能健康減肥。
1.熱量:
減輕1公斤體重需消耗約7700卡的熱量，如果每天減少500卡熱量，則一禮拜可減輕0.5公斤體重，但一天熱量之攝取最好不要低於1000卡以下，否則易發生意外及各種營養素的缺乏。
【公式】總熱量＝須減重之現有體重(kg)× 30卡(輕型工作) －(500~1000卡)
35卡(中度工作)
45卡(重度工作)
ps:
輕度工作:家務或辦公桌工作者
中度工作:從事經常走動但不粗重的工作者
重度工作:從事如挑石、搬運等粗重工作者
2.蛋白質：佔總熱量12~14%，或以每公斤體重1.0公克計。
3.脂　肪：佔總熱量30%以下，儘量選用植物油。
4.醣　類：其餘熱量由醣類供給，多採用多醣類，避免精緻甜食，可用代糖代替蔗糖提供甜味，並增加纖維素的量。
5.維生素及礦物質：維生素及礦物質：依國人每日建議攝取量(RDNA)攝取。

(二)飲食行為的修正及毅力:
1.每日以三餐為主，且定時定量，不可偏重任何一餐，切記不要吃點心。
2.改變進餐順序:先喝湯→吃蔬菜→吃飯及肉類，並細嚼慢嚥，不邊吃邊聊天。
3.學習低熱量食物選擇原則－
(1)應選擇相當重量的食物所含熱量較少者。
(2)應選擇油脂、糖分含量較少者(指不油、不甜的食品)。
(3)應選擇水分、纖維質含量較多者(例如:蔬菜、水果)。
(4)吃起來麻煩，又花時間的食物(例如:吃帶刺的魚，比整片魚排要吃的慢)。
(5)不被人體消化吸收的無熱量食物(例如:洋菜、蒟蒻)。
(6)如有需要，選用代糖，少用蔗糖。

※食物熱量分類:
食物類別 低熱量食物 中熱量食物 高熱量及空熱量食物
1.五穀莖類及其製品 米飯、麵條、饅頭、吐司、饅頭、小餐包、蘇打餅乾、清蛋糕、芋頭、馬鈴薯、番薯、玉米、早餐穀類 起酥麵包、波蘿麵包、奶酥麵包、油條、丹麥酥餅、夾心餅乾、小西點、鮮奶油蛋糕、爆米花、甜芋泥、炸薯條、派、八寶粥
2.奶類 脫脂奶 全脂奶、調味奶、優酪乳 奶昔、煉乳、養樂多、乳酪
3.魚類、肉類、蛋類 魚肉(背部)、海哲皮、海參、蝦、烏賊、蛋白 瘦肉、去皮之家禽肉、雞翅膀、豬腎、魚丸、貢丸、全蛋 肥肉、三層肉、牛楠、腸子、魚肚、肉醬及魚罐頭、香腸、火腿、肉及魚鬆、炸雞、鹹酥雞、熱狗
4.豆類 豆腐、豆漿(未加糖)、黃豆乾 甜豆花、鹹豆花 油豆腐、油豆腐泡、炸豆包、炸臭豆腐、麵腸
5.蔬菜類 各種新鮮蔬菜及菜乾 皇帝豆 炸蠶豆、炸碗豆、炸蔬菜
6.水果類 新鮮的水果 純果汁(未加糖) 果汁飲料、水果罐頭
7.油脂類 低熱量沙拉醬 油、奶油、沙拉醬、培根、花生醬
8.飲料類 白開水、礦泉水、低熱量可樂、低熱量汽水 一般汽水、運動飲料、各式加糖飲料
9.調味、沾醬 鹽、醬油、白醋、蔥、薑、蒜、胡椒、五香粉、芥末 糖、蕃茄醬、沙拉醬、香油、蛋黃醬、蜂蜜、果糖、蠔油
10.甜點 未加太多糖的果凍、仙草、愛玉、粉圓、蒟蒻 糖果、巧克力、冰淇淋、冰棒、甜甜圈、布丁、果醬
11.零食 牛肉乾、魷魚絲 速食麵、蔬豆乾條、花生、瓜子、腰果、開心果、杏仁、洋芋片、蠶豆酥、蜜餞
12.速食、常見餐點 飯團(不放油條)、三明治(不加沙拉醬)、水餃、非經油炸的速食麵(不放油包) 餡餅、水煎包、鍋貼、漢堡、油飯

4.學習低熱量食物的烹調方式－
(1)少油－多用蒸、烤、燻、燙、涮、煮、滷、涼拌、燉、泡…等方式。而相對地，炸、爆、煎、炒、燴、酥、勾芡…等方式，則多油膩及甜，會使熱量增加不少。
(2)煮湯採用清水，不要加入排骨或其他肉類下去熬煮，更不要勾芡做濃湯。若上層有油要撈除。

(三)規律的運動:
運動可以提高基礎代謝率，增加消耗體內堆積的脂肪，因此不容易肥胖。例如你每天運動消耗500卡(可參考下表)，一週則可減少0.5公斤。
運動型式 卡/公斤(體重)/小時 運動型式 卡/公斤(體重)/小時
下樓梯(15階) 1.012卡/公斤(體重) 羽毛球 5.1
上樓梯(15階) 1.036卡/公斤(體重) 排球 5.1
騎腳踏車(8.8公里/小時) 3.0 乒乓球 5.3
走路(4公里/小時) 3.1 溜冰刀(16公里/小時) 5.9
划獨木舟(4公里/小時) 3.4 網球 6.2
高爾夫球 3.7 爬岩(35公尺/小時) 7.0
保齡球 4.0 滑雪(16公里/小時) 7.2
快走步(6公里/小時) 4.4 手球 8.8
划船(4公里/小時) 4.4 騎腳踏車(20.9公里/小時) 9.7
游泳(0.4公里/小時) 4.4 拳擊 11.4
跳舞(快) 5.1 划船比賽 12.4
溜輪鞋 5.1 跑步(16公里/小時) 13.2
騎馬(小跑) 5.1