劇烈運動對貧血者有害嗎?

像我是肝有血管瘤，兼心臟很弱的女生，

所以很容易累，而且朋友也說我不能做太激烈的運動。

其實每種運動你都可以做啊，《很耗力的》：籃球、跑步、羽毛球、桌球、長泳、跳繩

、快走、排球等等，這些比較耗體力的運動，適可而止比較好，我的臉色變了或是身體

告訴我他累了，我就會停下來，因為知道自己的身體狀況比較特別。

《勞動非運動》：在家裡掃地、擦地這種也很累，但那不是運動，而是勞動喔，覺得不

行的時候，可以跟家人溝通一下，讓你去做洗碗、洗衣（用洗衣機啦）這類比較「輕」的

家事。

《增強體力的》有時下課我會去慢走，快走太激烈了（For me）；如果沒上課在家，就在

家裡來回走動，多喝開水，多去裝水，就是要動一下身體吧！！

＊以上純屬個人體驗，僅供參考啦，身體弱也可以做運動啊，程度自己拿捏囉＊

劇烈運動可致貧血
肖祥雲
　　在青少年時期，僅機體生長發育這一項，便需要增加近一成的鐵質。因此，他們更容易出現缺鐵現象。以往人們認為偏食和女性月經可引起青少年缺鐵，但是專家近來把長期持續的劇烈運動也列為一項導致貧血的負面因素。

　　一位14歲的女中學生，曾抱怨腹部和頭部疼痛，疲憊乏力。據了解，這位女中學生是學校長距離接力賽跑項目的運動員。為准備參加運動會，她幾乎每天清晨和傍晚都參加長跑訓練。后來由於體力不支而耐力下降，直接影響到訓練成績。驗血結果証實，這名女生患有缺鐵性貧血。在醫生的指導下，她堅持每天服用鐵制劑。3個月后，雖然症狀有所緩解，但隻要停止服藥，又重新出現貧血。直到她放棄長跑訓練后，症狀才完全消失。

　　醫生在門診中發現，大多數存在起立時眩暈、睡醒后情緒低落、食欲不振症狀的9～16歲青少年，都有不同程度的貧血，其中以經常參加劇烈運動者尤為突出。為此，醫生特意將每周進行5天以上劇烈運動（如田徑、籃球、排球運動項目）的學生和其他學生分為運動和非運動兩組進行觀察。結果表明，貧血和接近貧血者多發生於運動組，且與性別無關。

　　醫生介紹說，在運動中，當雙腳著地時，足部的血管會受到沖擊，肌肉的急劇伸縮也會使紅細胞與血管壁發生摩擦，使紅細胞受損，甚至會出現血紅蛋白尿。另外，由汗液排出的鐵也會增多。在這種情況下，即使不發生貧血，也會出現耐力下降，容易疲勞等身體不適感。

　　醫生認為，治療運動性貧血的主要方法為適當補充鐵質，減少長時間的劇烈運動。每次訓練時都要作好准備和整理運動，以防止腳底受到過度沖擊。為了保護足部健康，最好穿著質地輕軟的運動鞋。在日常活動中，應避免不恰當的減肥，多吃富含鐵質的食物。