怎樣才能令手臂, 大腿和小腿變得修長?

減大腿
首先一定要控制o左飲食先.......
唔好夜訓...唔好令自己累..
多飲水...排泄系統要好...
唔可以令自己肥...
之後做些運動.....
唔好跑步或gym...因為會練成肌肉.....
建議游水...自游式.....
因為可以修hip至大脾的....

減小腿
方 法 一 : 每 天 睡 前 抬 腿 ... 躺 在 床 上 ..腳 抬 起 來 貼 著 牆 壁如 果 可 以 ...手 捏 捏 小 腿 有 酸 酸 ㄉ 感 覺 就 是 有 在 代 謝洗 澡 ㄉ 時 候 ... 用 熱 毛 巾 敷 著 加 以 按 摩 也 是 不 錯 的 !


當 作 自 己 在 做 S P A 吧 ...< 要 持 續 每 天 唷 >


方 法 二 : 將 腳 抬 高 , 腳 尖 向 上 , 要 感 覺 小 腿 有 拉 緊 的 感 覺 , 拉 緊 放 鬆 , 重 複 每 天 1 0 0 下 左 右 ...


做 完 按 摩 很 快 見 效 的 .... 因 為 我 以 前 運 動 的 蘿 蔔 很 大 ,現 在 小腿 一 點 也 不 胖 哦 ...穿 完 高 跟 鞋 脫 下 後 , 也 可 以 用 這 招 哦 ...


供 妳 參 考 !

（消滅蘿蔔之一）
＊利用腳底按摩來促進血液循環，可消除浮腫的小腿
＊方法：

1.洗澡時或泡完熱水澡後
2.先幫腳部塗些乳液，包括腳踝到大腿，由下往上塗，用手輕柔按摩
3.腳踝的凹陷處由下向上捏，兩手上下捏起小腿肚的肌肉，把小腿肚的贅肉
用力往上推

＊效果：可消除小腿疲勞、收縮、促進血液循環、消除浮腫

（消滅蘿蔔之二）
＊睡前將雙腳抬高約20~30分，可幫助白天緊繃的小腿鬆弛


（消滅蘿蔔之三）
當我們長時間的行走或站立後，在坐下來之前先蹲下3分鐘，這樣可以讓腿
部美麗不變型

　鍛鍊小腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

　　游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

　　要想使小腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

小S徐老師說：真的是比較軟弱的地方，徐老師有個好朋友叫阿雅（就是唱挫冰進行曲的那個），她曾經不斷的減肥，各個部位都瘦了，唯獨小腿還是充滿了男人味。下面推薦個動作給本身小腿不粗的人來做，會讓你更有模特兒的肌肉線條。
　　1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
　　2、雙腳同時慢慢擡起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟
　　3、可重復做10次
　　功效：可以消除羅蔔腿，還能使小腿線條修長。
　　徐老師提醒：看似簡單的動作，其實大有學問。進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的家具或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因爲那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。
　　可隨時練習的瘦小腿運動
　　◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動
　　踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。
　　1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。
　　2、接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重復這套動作。
　　◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈
　　腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
　　1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。
　　2、以腳跟爲軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。
　　◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰
　　用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。
　　1、雙腳在膝蓋處交叉。
　　2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。
　　3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。
　　專爲居家設計的運動
　　1、在坐看電視時，上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進行，以不低於平均每分鐘120次的速度來鍛煉。結束後，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。
　　2、如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液迴圈，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，借助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閒運動。
結語：不要總不滿意自己的腿型，也不要豔羨名模們擁有完美修長而滑淨的美腿，其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月，相信你的雙腿也會得到很大的改善。

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跑步對減下半身最好，或者try下健身啦
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