帶氧問題(跑步)

我們若想知道自己有否運動過量的話，可以於運動時計算自己的心跳率是否符合標準。運動心跳率的計算公式如下：
﹙220-自己的年齡﹚×70%之後得出來的數字，就是我們應該達到的心跳率了。例如：你今年是30歲的話，將其套入公式中：﹙220-30﹚×70%﹦133那麼即是說：當你在進行帶氧運動時，心跳率是最好不要超過每分鐘133次了。
另外還有一個方法可以測試我們是否運動過量的，就是使用心跳回復率：當我們做完運動之後五分鐘，那時量度出的心跳仍然超過每分鐘120次的話，即表示我們的運動過於劇烈，應該適當減少。

甚麼是「帶氧運動」？其意是指：「一種運續性有規率的運動，而這種運動是可以使到運動者本身氣喘和心跳加速，每次要連續做半小時，而每星期最少也要做三次。」

另外有d更詳細嘅資料可以俾你參考下.
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007051700591
http://www.hk-stroke-a.org.hk/main16_2b.htm

-.-你被人呃鬼jo.....你練心肺既話無咩需要去到180以上lor= =下下操到咁''衝''好易出事
其實你要減肥都係去到50-75%既心率,一次最少20分鐘up(因為要多過20分鐘先消脂轉換能量= =當然有其他因素會影響),太高會消d肌肉,同埋心臟頂唔順既話會byebye~~xdd
心肺功能係因應個人體質同運動持耐去刺激之下改善出黎= =無話要幾快幾慢~~~只要令到心率高於你處於靜態而又係持續有有規律的大肌肉運動就得~~~