失眠問題(20)

你好!我是一旺網版主。如果我說我能完全且快速的治好你，而且完全不需吃藥，你相信嗎?你會採用我的方法嗎?先別急!你可以先看一篇我的文章，再決定要不要信任我，以下是我的文章：

給精神疾病的朋友
老僧入定是頭腦極度健康的表現，可是世人大都是意念紛紛。到底人們出了甚麼問題？
社會上在很多的地方，標榜著教導人們的思考創造的能力，以各種的方法刺激頭腦，讓頭腦不停的想，以為不停的想，才能創造智慧。其實頭腦不停的想，是頭腦生病了，根本不會有智慧。舉例來說︰面對自縊死亡的前夕，頭腦便會不停的想，也就是說，不停的想是因為頭腦的缺氧，而不是腦力的提升。簡單直言，當刺激不斷對頭腦發生，頭腦因受不了刺激，不斷的燃燒放電，造成大腦缺氧，以更嚴重燃燒放電造成不斷的惡性循環。
開始只是找尋思考的想法，接著是不能停止思考，再來便發生頭痛，跟著會依照人格以及刺激的種類，產生種種的精神疾病，諸如精神病、強迫症、憂鬱症、躁鬱症、焦慮症、精神分裂症以及失眠等等。當然，也會因為精神上的困擾，造成身體的影響，如無法工作、虛弱、滑精。（在這裡特別安慰滑精的朋友︰儘管滑精會造成身體一些的傷害，但可使大腦即時釋壓，只要處理大腦得宜，健康很容易回復。）
解決精神病的方法其實很簡單，那便是提供頭腦一個正確的想法，使頭腦諧和共振。頭腦在相互合作中可以發現，只要五分鐘，病者的痛苦便能發現改善。若能繼續使用，精神病將永不再起。
一旺網歷經四十年的努力，一百萬次找尋，找到頭腦在宇宙中的定位，那便是「恆置」。一旺網懇請社會充份使用，期能共同解決精神困擾所造成社會問題！
一旺網 版主

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失眠，雖然不是什麼大病，卻常造成身心各方面的諸多困擾，如注意力分散、記憶力變差、疲倦、體力衰退、頭昏、頭痛、心情低落等等，可見失眠直接或間接的影響一個人的日常生活功能及人際關係甚鉅。

在一般精神科門診中，有極大多數的病患是以失眠為主訴來求診的，至於失眠的原因，可以由不同的角度來分類，

例如：
依據失眠的型態分：
依據病因學分：

了解失眠的原因之後，才能真正對症下藥，正確的處理失眠問題。

首先，可以找找有什麼外在因素影響失眠，比如最近有沒有換地方睡覺，或面臨什麼壓力，或者有什麼特別令你生氣或高興的事，將這些外在因素調整後，或許你的失眠可以得到改善，但如果你的失眠問題仍舊持續或嚴重的影響到你的日常生活，這時候，你不要遲疑，應儘速看醫師，讓專業的醫師來處理你的失眠問題，千萬不要自行到藥房購買安眠藥，不當的使用安眠藥，不但會造成上癮、依賴問題，甚至影響你的白天日常活動的警覺性、記憶力及認知能力。

此外，如果你的失眠是由特殊呼吸疾病或睡眠呼吸暫停症引起，安眠藥可能會加重你的病情或危急生病。所以尋求專業醫師仔細評估、診斷，才是解決失眠最正確的方法。

其實失眠原因每個人都不一樣，一般歸納起來，一部份的人是因為身體某些疾病引起，一部份人是因為心理精神疾病所造成，大部份的失眠是由於情緒、環境的變化所引起的，因此只要能使情緒穩定、環境改善的方法都有助於睡眠，所以對於輕度、偶發性及原因不明的失眠，在你考慮使用安眠藥物之前，可以試著採用一些「行為治療」，並養成良好的睡眠習慣，也許你的失眠就可以不藥而癒了。

目前，行為治療的方法很多，比如漸進性肌肉鬆弛法、靜坐冥想法、自律訓練法、生理回饋法、自我催眠法……等等，在這些非藥物治療的方法中，其中以「肌肉鬆弛法」最被臨床學家所肯定，也是在美國最廣泛使用的一項技術。

這種肌肉鬆弛的技巧非常簡單，甚至可以藉著錄音帶在家?練習，這套方法是由 Jacobson在一九七０年所設計出來的，經由交替的方式，使身體每一處肌肉收緊和鬆弛，藉此方法可以使身體脈搏減慢、降低血壓、減少身體排汗，並減緩呼吸、降低大腦皮層活動及降低神經系統的內在刺激，以達到身心放鬆的目的。

失眠原因有好多，首先要對症下藥，認清楚是否因為太興奮所致？ (放暑假所以太開心？) 或是還有其他問題困擾？應把問題澈底解決了，才是治本的辦法，如果都無問題的話，可試以下的一些方法：

你可試在睡前做些輕鬆的舒展運動，例如瞑想、靜坐或瑜伽等，但避免進行些刺激官感的活動，千萬不要在睡前打電腦或電視游戲；晚上應避免飲用含咖啡因的飲料，睡前亦應避免飲用過多的水份，以免半夜要上洗手間而影響睡眠的質素；如果日間好想睡都千萬要提起精神不要睡，因為日間睡了只會影響晚上更難入睡而已，所以應儘量避免養成午飯後小睡片刻或睡午覺的習慣；或許聽些輕音樂以鬆弛神經亦有助入睡的 (但千萬要是純音樂，因有歌詞的話，只會越聽越令心情興奮，那麼反而更難入睡！) ；如果你可以飲用奶類產品的話亦可在睡前飲用一杯暖的牛奶，能有助睡眠的，聽說花生醬內亦含有一種化學物質，可有助入睡的，如果對花生又沒有敏感的話，亦可嘗試睡前服食一小匙；或者睡前看一會兒書，讓思緒寧靜下來，亦有助入睡的，但要避免看一些需要費神思考的書種，如偵探小說之類；果香的氣味亦有助睡眠的，如家中有水果盤的話，亦可放近床邊，或可燃點一些有助睡眠的香薰，都能改善睡眠質素的。

如果以上的做完都仍然失眠，或找醫生幫忙吧 !!

您呢個情況我以前都試得多。

其實您每晚諗訓之前都唔好諗任何有關學業既野，盡量放鬆自己，做自己想做既野，當然都唔好做d好緊張既野啦！您愈係諗自己訓唔到既時候您就愈係訓唔到。或者您可以諗下自己身處一個好舒服既環境入面，暫時唔好諗自己既成績係點！因為佢已經係歷史，唔可以改變，您可以做到既就係以後努力，搵出自己錯係邊，而唔係驚同放棄！

再唔係您可以聽下歌先訓丫，總之您就唔好諗d令自己唔開心既野，要輕鬆d，咁就會易d訓得著！第一個回答者話數綿羊，呢個係唔work既方法，因為愈數會愈精神，或者會令自己緊張係來。

您有咩唔明就再問啦！

最緊要人吾好向後望,只可以諗下點解會錯點解會失敗去積極不斷去進步,要向前望,吾好吾開心,仲有大把機會會面對人生既失敗,所以一定要勇敢積極面對,失敗過一次不等於次次都係咁,但吾好比自己太多壓力,少少壓力好,咪會有反效果.只要有比心機做過,量左力,咁就問心無慚.再諗都無用,結果吾會變,面對失敗一定要自強.咪你條路日後都好難行下.

放鬆！你對你o既考試冇信心咩？你成晚唔好想住會唔合格，想實高分就得架啦！又可以唔想住，數棉羊。