膊頭關節在運動是有雜聲及不順序, 請問有什麼運動/物理治療/食療可改善呢

hum... 如果你的背脊骨生得有點不平衡 ( 脊柱側彎 scoliosis?), 再加上日常姿勢差 (如寒背、頭部傾前等), 便會影響到肩膊關節的生物力學 (Biomechanics), 當日常的動作運用到肩膊時, 由於肩膊力學的改變, 大腦不得不利用其他的肌肉作compensation, 去達成那個動作, 令到頸、背部的肌肉緊張。另外, 由於肌肉、筋腱等已經不是在原本的路徑上運行, 所以你郁動肩膊時會有雜聲及不順暢的感覺。

這個情況, 久而久之會形成筋腱的勞損, 進而變成肌腱炎或五十肩等症狀。

肩、頸關係密切, 當一者有事, 另一方也會出現問題 ( 這是因為身體有很多肌肉連接頸部和肩頭)。

食療我可提供不了意見, 但是, 在你的問題未惡化前, 或者可以考慮一下改善你的姿勢 (如果這真是你的問題), 進而減低肩膀痛的機會。

想知自己有沒有寒背, 可以做 Wall Test 測試。
方法：靠牆企, 請朋友將手伸進腰與牆之間的空隙 。

正常：空隙可剛讓一隻手掌穿過, 頭、肩胛骨和臀部可以輕易地貼著牆壁。
寒背：有剩餘空隙, 頭部要用力向後壓才能貼著牆壁。