想試下西柚減肥餐單..有經驗者..請進

都想試下減肥牙...但系吾知點開始好...==幔幔來===我自己就高160cm 重約110左右!==不肥牙====
我之前想減肥差d畀人厄左-3-好采懸崖勒馬姐,,====聰明女
我打算減13磅..聽落110好似吾算肥甘======太多了
但系自己知自己事..唉========用貪心喂食==字提醒自己
個肚一坐底就頂住頂住.好吾舒服.==少動因多食===.之後想著條短少少既裙又吾敢wo
因為腳都好肥下..好多肉t^t之前又買左幾條短褲返黎
點知吾岩著..勁勉強先著到======好着改穿中長裙
我吾想著爆條褲..不過真真好緊.都吾敢著出街喇!唉=====可穿賴屎衭===好想可以好有自信甘著住d短褲出街牙>3<===多動少食
就系甘我就有d野想問喇^0^

第一: 你地買果d煙肉系吾系圓形嫁?========不可食
第二: 可吾可以吾飲茶or咖啡??=======飲綠茶水ok?
第三: 沙律又可吾可以用菜代替呢?=====可以的===沙律醬不要脂肪配方

仲有我本身就最中2起夜晚就最想食野/===喂食貪心==.\(12-3點)我都吾知點解t^喂食貪食t
我好想戒左呢個壞習慣佢..有冇d咩方法可以控制一下食欲牙??==想將來==肥不受人愛===加上嫁了變了肥婆
除左要有堅定既意志外..因為我依家都努力緊===講同做二回事=========1素食1年==2少肉多菜==不吃甜糖==煎炸棘烤肥不吃====約1年一定成功

Case 1: 個半月減10磅
Case 2: 2個月減16磅純脂肪
Case 3: 3個月減20磅
Case 4: 4個月減35磅
Case 5: 6個月減33磅

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減肥有好多方法，坦白講，每種方法都有效　=)

一般大家聽過或者用過既方法包括
1)節食/ 餐單/ 食肉減肥法
2)運動/ 做機
3) 減肥藥/ 減肥茶
4)$286康寶萊營養蛋白素

不如分析一下每種方法
1) 節食/ 餐單
想減肥既人唔多唔少都會試過節食減肥，節食之所以有效係因為你真係食少左．
無錯, 食少左, 自然吸收少左，有d人一星期就減左6 -8磅．
不過問題亦都出係呢度，因為節食個時好多人都會唔覺意咁食得太少．
變相會減慢身陣代謝，咁就大檸樂啦!
點解呢？因為身體會以為係飢荒，以後你食多左少少既食物都會變成脂肪
咁就由排搞勒！唔單之係d脂肪有排搞，而且要難搞既係要提升番個身陣代謝！
所以未試過節食既朋友，睇到呢度，就要知道唔好試勒!!!
至於餐單
查實同節食差不多，有d餐單既卡路里真係少得可憐．
講真, 跟到一個星期都已經好叻．不過唔講大家可能唔知，
有家有無留意過，餐單永遠係二星期餐單，或者係4星期餐單，
或者係叫你跟2星期, 停一星期, 再跟2星期．隱藏既原因就係因為，
D餐單查實唔適合長期食用架！如果唔係會對身體造成影響，
所以餐單永遠都只係設計2-4個星期．你可以自己諗下，如果一個方法係健康，一定唔會限你用幾耐，如果一個減肥方法只可以用2-4個星期．．咁．．

食肉減肥法
食肉減肥法係Dr. Atkins發明的．他認為吃碳水化合物有礙身體燃燒脂肪，所以 需要多吃蛋白質，令身體會消耗積存的多餘脂肪。換言之，這方法是避免進食含 澱粉質及含糖份的食物，但並沒有限制食肉的份量，而且烹調方法亦可隨意。
不過一個低碳水化合物的飲食通常缺乏纖維質及一些礦物質，容易導致便秘及營養不良。而且，高蛋白質飲食通常亦含過多脂肪及膽固醇，對心臟健康有不良影 響。最新醫學研究報告顯示，阿特金斯減肥法倡議的多吃蛋白質，少食碳水化合物的飲食方式，短期內可能有顯著的減肥成績，但長遠來說，減肥人士所減去的體重，與低脂減肥法相同，而且帶來不少副作用，包括頭痛、肌肉無力和腹瀉。

2)運動/ 做機

有效架
講真，做運動同食得清淡係最便既減肥方法！
每日維持三十分鐘既運動，絕對會幫助你實在地減去脂肪！
如果你發現自己無呢個心去做運動
就要選擇其他方法勒

做機就一定得啦！你見咁多有錢太太去做機！
不過條件就係你要好似ｄ有錢人咁，有好多錢同時間去做機…..
咁肯定唔係我同你啦！就算有都唔會選擇咁樣花錢同時間．．．．

3) 減肥藥/ 減肥茶
市面上只係有三種收費： (以下所有價錢以一個月份量計算)

一般 $ 200 - $500 由醫生開比你既減肥藥，大慨成本幾毫子一粒，基本上呢D藥既目的並唔係減肥！只係一D醫治其它疾病既藥物，而副作用係影響到你既腦下垂體，所以會令一個人瘦......所以有減肥藥既效果.........(80年代發明)
八十年代係流行用呢D聲稱叫減肥藥既野黎減...........
大家試過都會發現自己既身體有好大問題，例如手振、食慾不振、勁心跳、脫水、頭暈、肝及腎功能衰退等．
收費約 $900 - $1200 會係一D新發明少少既藥 (90年代)，因為藥物本身要外國進口(如德國等歐洲國家)，成本會高左，只係會出現脫水，基本上係減到既，大家可以試下．

切勿選擇任何含西藥成份如 「西布曲明」、「甲狀線素納」、「鹽酸氟苯丙胺」及金屬成份超標之產品．有以上西藥成份既Product都會為身體帶黎強效副作用，例如痾到嘔泡、頭暈手震、心臟負荷增加、肝及腎功能嚴重受損等等
4)$286康寶萊營養蛋白素

你之所以會過肥或者過瘦，完全係因為身體既吸收系統出現左問題．
身體既小腸絨毛係負責吸收營養同排毒架．
因為不良既生活同飲食習慣，導致小腸絨毛屈曲同折斷．
變相，會令到身體唔識排毒，多餘既毒素同脂肪都會留晒係身體，
咁唔肥都唔得啦！康寶萊既營養蛋白素，有天然早本成份，
作用係清洗小腸絨毛，令到佢地活躍番，重新運作，將多餘毒素排走．
另外，康寶萊既營養蛋白素係由大豆蛋白提煉．
身體需要既蛋白質，而蛋白質分兩種，一種係動物性蛋白，一種係植物性蛋白．植物性蛋白比動物性蛋白好，因為唔會附加過多既脂肪同埋膽固醇．
植物性蛋白中，大豆蛋白又係最好既，所以得閒就食多ｄ大豆類食品啦！
呢ｄ蛋白質大咩用呢？就係供應身體去建立瘦肌肉組織，
從而提升你既身陣代謝，提升你每日燃燒卡路里同脂肪既能力．

最後，呢罐營養蛋白素會幫助身體進行一個細胞更新．
所以係一個真正既健康減肥，因為係細胞更新既過程之中，
會變相幫埋身體改善小毛病，例如便秘, 容易感冒, 腸胃敏感, 經期不定等．
每個妹妹，天生身體比較差，係藥物致肥架
佢４年班開始一日一杯營養蛋白素，一年之後就減左２ ２磅 ．
一杯營養蛋白素當早餐，一年之後可以有呢個效果，抵爆！

我係體重顧問, 我的解答一定幫到你!

生果餐減肥
減肥期間，很多人都會出現便秘問題，所以應多飲水及多進食含豐富纖維的食物。因此不少人會選擇以生果餐減肥。在云云生果中，以蘋果或西柚最為減肥人士採用。蘋果熱量低，又含有豐富纖維，可幫助消化。可是，蘋果(或一般水果)都缺少蛋白質，又不能提供足夠的礦物質，如鐵、鈣及鋅等，如長期以蘋果作正餐，不但會削弱我們的抵抗力，還會減低胃口和使身體軟弱無力。另一大熱減肥生果之王是西柚，人們愛它味酸，更相信它有消脂的神奇功效。其實，這並不正確。水果雖然熱量較低，但也有一定熱量 (例如: 一個西柚便含80卡路里，相等於一隻中型香蕉或1/3碗白飯)。除了要小心選擇水果，留意其熱量外，也要注意水果含有果糖，多吃一樣會致肥。所以要減肥又要增加攝取纖維，應多進食蔬菜
夜晚起身想食野, 可以試試飲水代替, 想食野通常是半個鐘, 用水來當零食, 慢慢習慣就唔會夜晚食野
若你想了解可以上www.fitcometrue.com 留資料, 會有專人解答你

好多人話增肥容易減肥難~
都市人的西式飲食文化都趨向令人肥胖,但有幾多人知道對於一個食極都唔肥o既人黎講,'增肥'簡直係只能夠幻想而不能實踐的願望?! 有人一日食五餐,有人強迫自己餐餐大魚大肉,有人經常運動健身甚至配合增肌奶粉也生不出一點肉來,其實他們只想外型好看一點、自信多一點、體力好一點....但最終卻令人失望,但又不可不堅持下去。

試想想...如果一個人的吸收系統出現問題,吃什麼也不能吸收當中的營養,那豈不是白白浪費食物???
而運動就只能收緊線條及加速增肥的進度,但如果連生肉的運作也不行,又說什麼收緊和加速呢?!
白花金錢已不在話下,而每當看到街上擁有健碩身型的人就只有羨慕不已。 而我已經掌握到增肥的要訣了~ 成功案例多不勝數!

想增肥????/~

多吃甜食~
澱粉類吃多點
油炸類很容易增肥good~
飲料~阿華田,好立克、珍珠奶茶那些的
想吃就吃，即使半夜起來上個廁所也要順便吃朱古力,糖果

增肥．
呢樣野最好問我．
我細個果陣好瘦．同你一樣
食咩都唔肥．
其實．只系食完之後．訓個覺．．
就會變肥．成日坐啦．每星期食好多雞肉仲要同雞皮一齊食
就會變肥~

飲 食 增 肥 法

　 　 據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ：

一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。

多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。

多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。


慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。


戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。


增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。

熱量消耗範圍有三

要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。

(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。


活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。

消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。

舉例說明﹕

增肥不能操之過急

要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕

˙少食多餐

三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。

˙配合運動

別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。

●營養補充

如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。

小食應含其他營養

張翠芬指出，若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕

甜品類

燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）

紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）

豆腐花（約200千卡，含鈣質）

鮮果乳酪（250千卡）

http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7006070902692

飲 食 增 肥 法

　 　 據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ：

一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。

多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。

多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。


慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。


戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。

只 要 注 意 以 上 五 項 飲 食 增 肥 連 勝 法 ， 你 就 離 增 肥 的 目 標 不 遠 啦 ！

鳴謝Yahoo及網民提供資料

唉.... 好煩不單是廣告, 你有冇諗過其實你用的減肥餐單亦都對你做成困擾呢? 減肥可以好簡單, 每天可以廿幾蚊o架咋, 而且又健康, 總好過成日為咗預備減肥餐單的食材而煩惱丫

2007-08-15 09:54:13 補充：
改變你日常的飲食習慣先係減肥的要點啊

都想試下減肥牙...但系吾知點開始好...==幔幔來===我自己就高160cm 重約110左右!==不肥牙====
我之前想減肥差d畀人厄左-3-好采懸崖勒馬姐,,====聰明女
我打算減13磅..聽落110好似吾算肥甘======太多了
但系自己知自己事..唉========用貪心喂食==字提醒自己
個肚一坐底就頂住頂住.好吾舒服.==少動因多食===.之後想著條短少少既裙又吾敢wo
因為腳都好肥下..好多肉t^t之前又買左幾條短褲返黎
點知吾岩著..勁勉強先著到======好着改穿中長裙
我吾想著爆條褲..不過真真好緊.都吾敢著出街喇!唉=====可穿賴屎衭===好想可以好有自信甘著住d短褲出街牙>3<===多動少食
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第一: 你地買果d煙肉系吾系圓形嫁?========不可食
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第三: 沙律又可吾可以用菜代替呢?=====可以的===沙律醬不要脂肪配方

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我好想戒左呢個壞習慣佢..有冇d咩方法可以控制一下食欲牙??==想將來==肥不受人愛===加上嫁了變了肥婆
除左要有堅定既意志外..因為我依家都努力緊===講同做二回事=========1素食1年==2少肉多菜==不吃甜糖==煎炸棘烤肥不吃====約1年一定成功