點樣可以有優質睡眠

優質睡眠的方法

四個好的習慣
1. 在就寢前4～6小時內，避免服用含咖啡因或酒精等成份的飲料。
2. 睡前三小時不要進食，晚飯吃得太飽的話，很容易會有昏昏欲睡的感覺，只會令你的睡眠大打折扣。
3. 早睡早起身體好 定時上床及起床的習慣能讓身體內的生理時鐘得以適應，是幫助睡得好的重要條件，維持規律的起床時間，這樣會對身體健康比較好。
4. 睡眠前的心理準備，不要將不快樂的事帶進夢裏。宋代蔡季通《睡訣》中說："早晚以時，先睡心，後睡眼"，明白這個道理，便會安心去睡了。

睡前四個身體活動
1. 擺動法：自由站立，全身放鬆，雙手在體前有節律地上下擺動，雙腿帶動身體進行有節律地抖動，10分鐘左右。
2. 自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，後揉太陽穴還有眉心等各2分鐘，然後揉按風池穴(頸椎兩側的下陷處)3分鐘。
3. 深呼吸：睡覺前數自己呼吸的次數，同時做深長的呼吸，呼氣時儘量呼盡，吸氣時儘量吸足，吸氣時想像氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩。一般36次左右。
4. 芳香療法：芳香療法的使用，都市人往往因為白天的壓力過大或太過緊張，到晚間仍是久久無法放鬆。借助減壓助眠的芳香療法，可以安定精神、安撫情緒、提升睡眠品質，不單是女士們，其實男士也不妨一試。鮮花以外，可以嘗試現在的天然植物枕頭；例如薰衣草、玫瑰花等等。

如何擁有良好的睡眠品質？



1.白天不要過度勞累．在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。


2.睡前不要從事太過刺激的活動．不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。


3.睡眠時間要規律．要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。


4.小寐適可而止．白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。


5.睡前飲酒不宜過量．酒精有幫助睡眠的作用，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。


6.遠離尼古丁．香煙與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用．

7.晚餐後少喝水及飲料．以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
每日應維持規律運動．在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠．

8.臨睡前不宜吃大餐．吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠的深度。
布置舒適的睡眠環境


9.臥室光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。


10.避免使用床做睡覺以外的用途．平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。


11.運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點．可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。

有研究顯示，吃奇異果可加深睡眠深度！

紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。 奇異果的微酸能適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。

優質睡眠,,其實都係早睡早起
因為朝早既空氣係最好既,,,
咁吸多d新鮮空氣,,
咁就會精神d lo

如果你想容易d入睡,,,咁你訓覺個時,,
個腦就唔應該再諗野,,
要全面休息,,等你個腦放鬆d,,
咁就會容易d訓得著la,,

另外,,,如果你上到床訓唔著,,
會唔會係因為你成日係張床到睇書or做野呢??
因為如果你咁樣既話
你個腦就會唔識得分辨張床,,
咁就會令到你上到床,,
大腦都無指示你個身體去訓覺lo
所以最好唔好係張床到睇書等等

希望以上既野可以幫到你la,,,

有優質睡眠首先要有個平靜O既心...姐係訓之前5好唸咁多野...
有咩都5好去唸,,,等個腦休息一下...聽日至唸啦!
最好就係訓之前飲杯牛奶..聽講咁樣會訓得好D架!/\/\
同埋你可以係訓之前聽一D靜D O既音樂...咁都可以令個人快D入睡 GE!
你都可以選用一D薰衣草枕頭-----薰衣草有靜心作用可鎮定情緒,,
呢D都可以幫你快D入睡架,,
同埋5好放咁多雜物係張床到,....
因為我唸空間大D會有多D位俾你訓GE時侯郁動..咁自然訓得舒服D啦..!
如果你訓5到GE時候..5好咁緊張...因為一緊張只會令你出一身汗..更難訓番架..!
你可以起身飲杯水或者牛奶..冷靜一下至番去訓!
我希望以上都可以幫到你啦!