辦公室正確坐姿應該是怎樣?

辦公室坐得正 選合適座椅 保正確坐姿
大部分辦公室打工一族的椅子，都是老闆提供，未必有機會親手挑一張。要是你真的很幸運，有一張非常適合你體型的椅子，問題是﹕你用對了嗎﹖
有病人坦言，過去多年來，都愛趴在辦公桌上工作，原因是，這個姿勢最舒服。然而，後遺症終於出現——肩背痛持續十多年。
令人舒服的坐姿，不等於健康的坐姿。香港理工大學康復治療科學系助理教授司徒佩玉指出，文職人員容易頸、肩、腰、背痛，缺乏運動固然是原因之一，不良坐姿與不適當使用辦公室椅子，也是問題關鍵。
「應該調校椅子遷就自己，而非我們遷就椅子。」她一語中的地指出現今打工一族使用椅子的問題所在。除此以外，本身為物理治療師的她也建議，就算椅子調校得宜，使用者坐姿正確，也要不時轉換姿勢，例如每小時站起來走動一會，倒一杯水，上洗手間，舒展舒展。
使用及選擇要點
1 椅寬
．左右應較下圍各寬約1吋。
2 手靠
．以貼近上身為佳。
3 深度
．靠覑椅背坐時，留意膝後與椅邊的距離，最好有1至2吋的空間。
4 背靠
．符合使用者的腰椎自然「S形」弧度。
．若原本的背靠弧度不適合，可額外加背墊、普通咕ɔ、兒童枕頭，甚至購買大塊海棉自行裁出合適的厚度，以支萦腰椎。
5 高度
．座墊最高點應剛好在膝蓋之下（可站起來量度）。
．若大腿及小腿呈90度角，但雙足未能貼地，宜用腳踏。
．若當天穿著鞋跟較高的鞋子，應調校椅子的高度，以保持大腿及小腿呈90度。
不合適的座椅
深度
．座椅太深，以致椅邊太貼近膝後的話 ，會壓住神經線及血管。距離太遠，也令雙腿肌肉緊張。
(1)椅寬
．椅墊過寬，坐上去之後，椅子會左搖右擺。
(2)手靠
．離上身太遠，手臂便過度向外擺，並不適當。
．若手靠過度內向，又或在拉近桌邊時頂住，寧可下調不用，或改用沒有手靠的款式。
不適當使用 坐骨頸椎受壓
如下：
1) 後加的背靠或咕太厚，變相把身軀推前，大腿凸出太多，椅子不能承托。加上坐姿不良，腰椎便不能維持正常的「S形」弧度，變成「C形」，增加壓住尾龍骨及坐骨神經的機會，造成腰痛及腳麻的後遺症。
2)手臂伸得太直，以為這樣最舒服﹔頸項向前傾，令頸椎受壓。
3)椅子太矮，上身向前傾及駝背，是頗常見的錯誤坐姿。
4)側身坐，雙腿重疊，也是另一種常見的錯誤坐姿。
5)只坐在椅子的前半部，大腿欠承托。
給老闆的建議
假如貴公司有意更換辦公室家具，讓員工坐得更舒服，工作更有效率，不妨參考司徒佩玉的建議。
盡可能提供大中小3款尺碼的辦公室椅子供員工試用，務求各人能挑選較接近自己體型的椅子。當年理大購買新辦公室家具時，便採用這個做法。如嫌以上程序繁複，也可以大中小尺碼各購置三分之一，又或中型椅子比例佔較多，畢竟中等身形的人佔較大部分。只買一種尺碼，則難以兼顧身形高大及嬌小員工的需要。






圖片參考：http://www.mingpaohealth.com/ftp/Health/20051021/office/21vrm.jpg


記住「3個90度」——先坐下，調校椅子、背靠及手靠等高度，使以下身體3個部位大致各呈90度角﹕(1) 前臂與上臂(2) 上身與下肢(3) 大腿與小腿


圖片參考：http://www.mingpaohealth.com/ftp/Health/20051021/office/21vrb.jpg


使用及選擇要點


圖片參考：http://www.mingpaohealth.com/ftp/Health/20051021/office/21vrd.jpg


座椅太深，以致椅邊太貼近膝後的話 ，會壓住神經線及血管。距離太遠，也令雙腿肌肉緊張。


圖片參考：http://www.mingpaohealth.com/ftp/Health/20051021/office/21vrg.jpg


(1)若椅墊過寬，坐上去之後，椅子會左搖右擺；而手靠離上身太遠，手臂便過度向外擺，並不適當。


圖片參考：http://www.mingpaohealth.com/ftp/Health/20051021/office/21vrc.jpg


後加的背靠或咕ɔ太厚，變相把身軀推前，大腿凸出太多，椅子不能承托。加上坐姿不良，腰椎便不能維持正常的「S形」弧度，變成「C形」，增加壓住尾龍骨及坐骨神經的機會，造成腰痛及腳麻的後遺症。


圖片參考：http://www.mingpaohealth.com/ftp/Health/20051021/office/21vrk.jpg


手臂伸得太直，以為這樣最舒服﹔頸項向前傾，令頸椎受壓。


圖片參考：http://www.mingpaohealth.com/ftp/Health/20051021/office/21vri.jpg


椅子太矮，上身向前傾及駝背，是頗常見的錯誤坐姿。


圖片參考：http://www.mingpaohealth.com/ftp/Health/20051021/office/21vrf.jpg


側身坐，雙腿重疊，也是另一種常見的錯誤坐姿。


圖片參考：http://www.mingpaohealth.com/ftp/Health/20051021/office/21vrj.jpg


只坐在椅子的前半部，大腿欠承托。