點樣可以keep住體重

我就咁 keep o既

一星期, 最好隔天做一次帶氧運動.
帶氧運動定義: 身體大塊的肌肉主動地持續用某節奏收緊放鬆, 消秏能量
例如長跑, 游水, 都可以
有些專家說, 帶氧運動最少要持續做 20 分鐘, 有些說是30.
以我個人經驗, 其實每次都要持續做 30 分鐘以上.
因為人人體質不同, 而且即使持續做 20 分鐘, 就能令身體開始運用消秏脂肪機制, 但20分鐘之後你就停了, 根本沒脂肪是可以從運動中消耗.

如果一星期可抽 3-4 天做, 那每次大約做 45 分鐘就可以
如果一星期只能抽 2天做, 那, 這2 天就要比較拼命, 例如跑 2 小時長跑.
以體重 45 kg 為例, 如以最低速度跑 2 小時, 其實消秏的卡路里也只是大約 700-800 左右, 即使這些能量完全由脂肪而來, 也只是大約 1 磅脂肪~
而且以我個人經驗, 初初做的 2-3 星期, 身體是不會有明顯反應的~ 不過之後, 你就會感受到每次你跑 2 小時後, 就會因消秏了脂肪和水份而輕了 3 磅, 只要之後食量有所控制, 大約每次可以減一磅的~

做帶氧運動不用快的, 尤其如果你是女生
快, 是練心肺功能和肌肉力量. 如每次做帶氧運動都執著要快, 會令你的身體線條很粗壯.
慢, 初初做運動的最好, 可將運動時間拉長, 消秏更多脂肪, 而且是收緊線條, 亦可為你的關節先預習一下.

食量控制是指不要吃太多糖和油, 如果有 keep 著做運動, 根本唔需要完全介食, 介食會令你好辛苦, 忍唔住, 而且身體好耐無吸收過, 一食就會即刻變肥的. 總之不要吃得多就是~
而且在運動前 2 小時, 運動後 1.5 小時不要大吃大喝~ 如真的肚餓, 吃一塊疏打餅或食一隻香蕉都可以.

留意, 坊間有很多類型的帶氧運動, 目的和效果都是不同的.
如果你是女孩子, 尤其要留意~
男生最好是游水, 體能消秏大, 肌肉需要強, 除了可減肥, 還可以練練肌肉.
女生最好是去玩 aerobic 或 kick boxing, 因為動作都有專人設計, 不會令女性線條在訓練後更難看~



另一個要留意的, 是 keep fit, 和吃 "清腸胃藥" 是沒有關係的.

腸胃是簡單器官, 留在腸道中的都不身體不要的東西, 無法再影響身體, 而且腸道沒有排出其他東西的能力, 即使排出"宿便", 也就只是為你身體減少這 "宿便" 的少許的體積.

脂肪是另一回事, 是食物在腸道中, 經消化後吸入血液之中, 再在其他地方加上水份和氧氣的一連串化學反應形成. "清腸胃" 和這些完全沒有關係.

脂肪是由 水, 二氧化炭, 和其他物質組成, 所以消秏脂肪時, 亦會由水份/二氧化氧排出. 做帶氧運動時過了20分鐘後, 你所排出的體汗, 呼出的空氣(二氧化炭), 以及之後你排出的尿液 (脂肪分解後的其他廢物), 都是脂肪消秏的象徵. 所以, 不要計較你持續做運動20分鐘後 "好大汗" (呢d 係你消秏脂肪o既標誌呀 ^^ 你成功左), 亦都需要喝適當水份令廢物能夠從尿液排出.
額外知識:

在生物學角度看, 腸道屬於 "體外" 器官
因留在腸道的, 都不會經過身體循環系統, 留在腸道的, 都不會太影響我們身體其他器官

真正影響我們身體的是, 在腸道吸收到血管後, 身體仍無法適應的化學物質.
這些東西, 主要由肝臟分解處理, 但肝臟有其處理上限, 亦不是每種化學物都處理得來.
這些, 才是身體中最主要的 "毒素"
吃毒藥伙身體有不良反應, 也是因為這原因.

所以 "排毒", 並非 "清腸胃" 這回事.
之前 "排毒美容寶" 有報告指會傷肝, 其實, 明顯是 "增毒劑"
要留意啊~^^

好多人話增肥容易減肥難~
都市人的西式飲食文化都趨向令人肥胖,但有幾多人知道對於一個食極都唔肥o既人黎講,'增肥'簡直係只能夠幻想而不能實踐的願望?! 有人一日食五餐,有人強迫自己餐餐大魚大肉,有人經常運動健身甚至配合增肌奶粉也生不出一點肉來,其實他們只想外型好看一點、自信多一點、體力好一點....但最終卻令人失望,但又不可不堅持下去。

試想想...如果一個人的吸收系統出現問題,吃什麼也不能吸收當中的營養,那豈不是白白浪費食物???
而運動就只能收緊線條及加速增肥的進度,但如果連生肉的運作也不行,又說什麼收緊和加速呢?!
白花金錢已不在話下,而每當看到街上擁有健碩身型的人就只有羨慕不已。 而我已經掌握到增肥的要訣了~ 成功案例多不勝數!

想增肥????/~

多吃甜食~
澱粉類吃多點
油炸類很容易增肥good~
飲料~阿華田,好立克、珍珠奶茶那些的
想吃就吃，即使半夜起來上個廁所也要順便吃朱古力,糖果

增肥．
呢樣野最好問我．
我細個果陣好瘦．同你一樣
食咩都唔肥．
其實．只系食完之後．訓個覺．．
就會變肥．成日坐啦．每星期食好多雞肉仲要同雞皮一齊食
就會變肥~

飲 食 增 肥 法

　 　 據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ：

一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。

多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。

多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。


慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。


戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。


增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。

熱量消耗範圍有三

要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。

(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。


活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。

消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。

舉例說明﹕

增肥不能操之過急

要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕

˙少食多餐

三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。

˙配合運動

別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。

●營養補充

如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。

小食應含其他營養

張翠芬指出，若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕

甜品類

燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）

紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）

豆腐花（約200千卡，含鈣質）

鮮果乳酪（250千卡）

http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7006070902692

飲 食 增 肥 法

　 　 據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ：

一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。

多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。

多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。


慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。


戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。

只 要 注 意 以 上 五 項 飲 食 增 肥 連 勝 法 ， 你 就 離 增 肥 的 目 標 不 遠 啦 ！

鳴謝Yahoo及網民提供資料

你係認真减肥,歡迎SENT E-MAIL TO: [email protected]
CONTANT佢,一定保證幫你减肥成功~~試吧

我係個學生,用左2個月減左15磅,全身冇左15吋,最開心就係大脾冇左3吋呀,由20吋去到17吋,唔使再比人話我甲組腳啦~ 你試下去呢個website到搵人幫手丫,我都係10月到係yahoo到見到,膽粗粗試下啦,以前節食做運動減到幾磅之後就冇進展,估唔到今次咁好喎 ~一餐$25到,一日飲兩杯好好味ge 奶昔就減到啦~好神奇,仲好飽tim,而家都keep住個shape ga,仲愈來愈firm tim
你去搵下佢地
www.naturalhealthyplus.com
msn:[email protected]

你要減肥又要有好效果, 就一定要從日常的飲食習慣改變開始o架, 要知人體係由細胞組成的, 肥亦都唔係一朝一夕出現的事, 係經過累積而來的, 飲食失衡, 無可避免食過咗量的脂肪, 太少纖維, 脂肪團積聚, 一般人都飲用水不足, 睡眠質素差, 缺乏運動...等等, 都係致胖的原因, 要解決問題, 先由改變日常的飲食習慣開始, 咁先可以持久有效又唔容易反彈o架

最佳的飲食習慣係

早餐要食得有『營』－　即是吸收豐富營養，並不是指早餐份量豐富那種，而是指高營養低卡路里、低糖、低鹽那種

午餐要食得『飽』－　進食蔬菜、肉類及五穀類，但不宜過份飽足，最佳7至8成左右

晚餐要食得『少』－　進食蔬菜為主，少量肉類及五穀類，不宜在睡前3至4小時內再進食，就算生果類都不適宜，因為果糖容易積存於腹部。

日常需要大量水份，最好一天能飲約最少3 公升開水以上，少飲蒸餾水為佳。運動每天30分鐘至1小時已經足夠。

需要更多減肥/健康資料，可以瀏覽以下的網址，相信一定可以幫到你, 佢哋仲提供一對一的跟進服務, 令你一定有滿意效果:
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我朋友介紹左個又健康又唔洗挨肚餓既減肥方法俾我!

佢本身好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
不過呢排見佢個肚腩冇左,大脾都瘦埋,
追問之下佢介紹左個網站俾我,
都係減肥網站既顧問幫佢改善身形,
我用左1個月減左13磅,totally減左18磅啦!
同時仲令身體健康左,個人瘦左又令左!
我諗1定都可以幫到你姐!
http://www.yourhealthyshape.com/betrue

很有興趣知道你的減肥方法!

1日吸收少於500kl 就係厭食
1日吸收少於800kl 就係低熱食法

坐得多會有肚腩 訓覺打側訓都會 所以要打平訓
為免水腫 一日要飲多d水
唔好買咩果茶花茶 好多糖嫁
為免宿便 我會食下通便丸

包呀飯呀面呢d唔好食太多 特別牛油包一定唔好食
食既時候會細細啖咬耐d
食飯先飲湯 再食菜 之後先食其他
最好食飯前食生果

行街shopping已經燒到kl 我個人唔會做咩運動
呼拉圈真係有效嫁 邊睇書邊玩都得 不過一定要重身既圈
最好去學跳舞啦 yoga都得嫁