骨質梳鬆症.幫幫忙

✔ 最佳答案

建議多攝取維他命種類
．鈣是存於人體中最豐富的礦物質，超過1..5﹪的體重是鈣，其中 90%分布於牙齒及骨骼。
．維他命Ｂ12需要鈣質以利吸收。
．鈣需要維他命Ｄ以利吸收。
．我們仰賴食物及飲料來供給，因為我們的身體不能製造鈣。
．成人每日會流失400～600mg的鈣。

說明
．鈣能提供我們強狀的骨骼及牙齒。
．鈣能使血液正常凝結。
．身體細胞內的鈣能傳導神經衝動。
．充足的鈣攝取能避免生性於35歲以得骨質疏鬆症。

缺乏症狀
．兒童會得佝僂症。
．停經後婦女會得骨質疏鬆症。
．缺鈣會增加骨折的傾向，尤其是老年人。
．嚴重缺乏會引起肌肉痙攣。

攝取建議
衛生署1993 年建議，每天攝取量，0歲到9歲：400mg-600mg，10歲到24歲（男）： 700mg-800mg，10歲到24歲（女）：700mg，25歲以上：600mg，懷孕（二、三）期：增加500mg，哺乳期：增加500mg。

食物來源
脫脂奶粉／1,230 起士、乳酪／800
沙丁魚／550 豆腐/506
乾無花果／280 煉乳／260
水田芥／220 天然酸乳／200
牛奶／103 烤花生／61
甘藍菜／57 全麥麵包／54
蛋／52 白（肉）魚／22

哪些人需多攝取
．兒童、青少年
．擔憂骨質疏鬆症的年長者
．懷孕及授乳婦女、停經後婦女。
．規則服用制酸劑者。
．素食者。

．維他命Ｄ最重要的職責是主司骨骼發育，其作用機轉乃藉由轉化成一種荷爾蒙來控制鈣質吸收，所以會影響骨骼發育，這就是為什麼小孩比大人更需要維他命Ｄ。
．維他命Ｄ對於堅固、健康的牙齒生長很重要。

以生物角度來看，鎂幾乎與各方面都軋上一腳，這表示鎂的缺乏會波及身體各種功能。
．鎂對生長很重要。
．鎂可防止骨骼鈣化。
．鎂被用來保持身體細胞及組織的健康。鎂能保持荷爾蒙正常運作。
．鎂被認為對心臟具保護作用。
．鎂對神經衝動具必要性。

2007-08-12 21:02:29 補充：
還要多多運動.. 注意生活作息都要正常身體的疼痛.要慢慢調理.. 不要心急...

回答 (2)