長高問題,唔知仲有冇得高呢

2007-08-12 10:59 pm
我今年14歲
身高只係有152左右
我黎左m嫁啦
仲有少少"寒"背
呢排晚晚都好夜訓
咁我仲有冇得高呀,我真係好想高呀
幫幫手丫

回答 (3)

2007-08-13 5:24 pm
✔ 最佳答案
你可以試下神奇增高體操

魯斯塔姆.艾哈邁托夫很想成為一名出色的跳高運動員。可他的個頭又太不爭氣,從14歲起幾乎就不再長個,到了16歲身高隻有1.61米。然而,經過一番努力,艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內長高了21厘米,並且實現了成為一名出色跳高運動員的夢想。是什麼靈丹妙藥有如此奇效?說來竟十分簡單,每天做一套增高體操。這套體操歸納起來隻有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍。

一、熱身:身體保持正直,然後上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。
二、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。
三、跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重復4-6次,每次之間稍事休息。
四、伸拉:踮起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉。重復6-8次,中間稍事休息。
五、垂吊:在單槓上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿並攏。身體先向左、右轉動,再向前、後擺盪,最後做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘,每個動作重復6-8次。還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然後向上跳起時抓住單槓,並利用慣性做引體向下(單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定),重復數次。
六、跳躍:向上跳,爭取每次跳得比上一次高,或力求達到某一規定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時盡量彎屈雙腿,然後雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。

注意事項:認真做好熱身運動,防止損傷。循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操,要稍事休息,讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少於3次,每次35-45分鐘持之以恆,必有佳效。

專家們認為,通過這套體操,可以促進腦垂體中長高激素分泌得更加旺盛。不容置疑,體育運動是增高的最佳途徑。

增高健身操


1.練習要領
(1)預備姿勢。兩腳並直站立,兩手五指交叉放於腹前,手心朝下,兩臂伸直。肩下沉,挺胸,直背,目視正前方。

(2)練習方法。下肢不動,向下彎腰,兩手心貼在兩腳背上,用力抬頭向前看,這樣保持1~2秒鐘。然後,再直起腰,恢復到預備姿勢。這樣算練習1次。

(3)動作要求

練習彎腰抬頭操時,必須彎腰、直起,再彎腰、再直起,如此不間斷地連續練習。

練習動作不要快,要慢慢地彎下腰去,再慢慢地直起腰,如果動作太快、太猛,容易使腰部肌肉拉傷。

一些青少年朋友開始練習時,可能手心不能貼在腳背上,只能放在小腿處,千萬不要急於求成,用大力使勁往下彎腰,以免腰部受傷,要循序漸進,堅持練習幾天或十幾天后,手心逐漸就會貼在腳背上。

彎腰時,一定不要低頭,否則沒有增高效果。要用力抬頭(抬到最大限度),並且眼睛向前看。

彎腰時,一定要保持兩腿挺直,不能有一點兒彎曲,否則,沒有增高效果。

2.練習次數

每天可練習1~3遍,每遍練習20~60次。

3.練習作用

(1)人體背部有非常重要的經絡和穴位。經常練習彎腰抬頭操,可疏通這些背部經絡,促使氣血通暢,新陳代謝旺盛,對骨組織的血液供應及有關營養供應充分,從而使骨骼增長,起到增高效果。

當彎腰抬頭往前看時,練習者就會體會到,從小腿、大腿、背部一直到頸部肌肉有很明顯的撐拉感覺,並且略有一點兒疼。

剛開始練習時,腿部肌肉、腰部肌肉感受有點疼痛屬於正常現象,練習久了,習慣了,這種感覺就會消失。

圖6-4人體背面經絡穴位圖如果不按正確方法練習,彎腰時低著頭看地面,就不會有以上講的那種感受,更不會產生增高效果。

(2)常練彎腰抬頭操,不但有增高效果,而且還有很好的強身健體作用,對頭痛、失眠、健忘、神經衰弱等病都有很好的防治作用。

(3)腰粗腹大和臀部、下肢肥胖之人常練習彎腰抬頭操,還有顯著的減肥作用。
可以食Cheese, 乳酪 (Yoghurt),
飲牛奶...
所有含豐富鈣質/ vitaminD既食/ 飲品全殺,
最好兩樣都有,幫助鈣吸收 ^^
2007-08-12 11:05 pm
黎左M既話好少機會有得高..
你跳多d繩or打多d籃球囉...
2007-08-12 11:04 pm
仲有得高, 一般到21歲先停止

早訓, 每朝拉筋, 做有跳高部分既運動, 如打藍球, 跳繩( 游水都得)
參考: 123


收錄日期: 2021-04-13 12:00:05
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070812000051KK02466

檢視 Wayback Machine 備份