有咩方法可能令到自己冇咁煩?(20分)

睇書, 上網打機, 去討論區吹水, 總之唔好比自己得閒諗野.

何謂壓力

壓力一詞，尤其用英文說Stress是一種流行，但是正如同任何一種流行一樣，每個人都聽說過它，但對它的真實面貌卻一知半解。假設我們要求你追蹤你在一天過程中體驗的所有情緒。你可能報告你在許多短暫期間分別感到快樂、哀傷、憤怒、輕鬆等等。然而，有一種情緒人們通常報告這對他們大多數的日常經驗而言就像是一種背景噪音，這就是壓力。一般都認為壓力就是精神緊張，所以美國人一年要吃掉五十億顆以上的鎮定劑來消除緊張，再服用五十億顆的安眠藥來入睡，然後再服用五十億顆安非他命來使自己顯得神采奕奕。壓力其實是人體對任何需求所表現出來的一種反應，所以日常生活中身體所需承受的任何負荷或消耗，均可視之為壓力。從這個角度來看壓力並非壞事，因為人體的運作本來就是各種壓力的承受與排解，壓力會使人更具生命力，或在壓力之下激發潛能而表現更好。壓力之所以危害人體，是在壓力過大，或持續過久，或次數（發生頻率）過多時，尤其當壓力集於某一特定器官或機能時，危害更大。

大部分人對壓力有如下的誤解：

（1）壓力是不安而已。

（2）壓力全都源自於不如意的事件。

（3）壓力是全然有害的。

而事實並非如此。

壓力這個名詞該如何界定，目前並不一致，不同的研究者根據他們的研究取向而有不同的定義。多數學者認為，壓力的定義可歸納出刺激、反應及互動等三種取向。以下則依此方法，分別說明各學者對壓力的看法：

刺激取向

採取此類觀點者，係視壓力為自變項，即指外來的壓力會造成個人的壓力反應或緊張。此類定義又可細分為二：一類重視個體對事件的評估，另一類則不重視。前者係以史匹柏格為表率，後者則以荷姆斯及瑞伊為代表。史匹伯格認為，雖然壓力指的是具有客觀危險的生理或心理情境，惟具有壓力的情境只有在被解釋成為「是危險的」之後，才會引起個體的焦慮反應。荷姆斯及瑞伊則表示，壓力是遇到外界事件而失去生活平靜時，個體為了恢復原有適應狀態，而所需花費的精神與體力的總合。所以，不論是金榜題名或是名落孫山均是一種壓力。

反應取向

採取此類觀點者，係視壓力為依變項，即指壓力是有害環境的反應型式。而此派的代表人物則為賽黎。賽黎將壓力定義為「個體對於任何加諸於上的非特定反應」。藉著「非特定」，他認為相同的反應模式可經由各種不同壓力刺激或壓力源而產生。所以不論是洞房花燭夜或是愛人結婚可是新郎（娘）不是我，其壓力反應均是一樣的。不過賽黎將健康或愉快的壓力稱之為優壓力（eutress），而將不健康或不愉快的壓力稱之為苦惱（distress）。

互動取向

採取此觀點者，係視壓力為中介變項，即指壓力係來自個人與環境之間動態交流系統的一部分。而此派則以拉札勒斯及富克蘭之定義最為著稱。二氏認為，壓力是個人與環境之間的一種特殊關係，被個人視為非自己能力所及，並危及自己的完好性。至於認知鑑別與因應則是決定互動取向的關鍵過程。認知鑑別為一項個人何以視某些情境具威脅性，以及威脅程度為何的評量過程；而因應則關係到使用生理、認知及行為上的策略，以控制被認定為具壓力與併發情緒的情境。

由於互動取向的定義不僅提供完整的藍圖，並且反應出對所處情境了解、個人特殊反應與因應壓力的重要性，故最被認同。此一定義亦顯示，壓力的基本模式應為：壓力源（stressor）引起壓力而形成壓力反應。不過同樣的壓力源卻不一定會產生相同的壓力反應，此乃係脆弱性具有個別差異存在所致。所以將個人特質視為中介變項，若中介變項是有利的，則會適應良好；反之，若中介變項是不利的，則會適應不良。同時壓力反應本身亦是一種新的壓力源，所以壓力的基本過程尚應包括回饋系統。

再就壓力基本模式的內容而言，此又可分就壓力源、壓力，個別差異及壓力反應等四方面來談。壓力源可依其層次之不同，將其分為社會長期事件、災害事件、生活改變、生活瑣事及心理因素。而壓力是個人主觀上的知覺，係經由認知鑑別來判斷的。個別差異則可依其重點之不同，將其分為人口變項與心理變項二者。至於壓力反應則依多數學者的分類方法，可分為生理、心理及行為三者

長期壓力會引發各種的身心反應，如果壓力未適當因應或者身心反應未適當調節，久而久之將傷害神經、內分泌、消化、呼吸、心臟血管、免疫、生殖系統，出現症狀、導致生病。
一般與壓力有關的疾病包括：
1.神經系統疾病：偏頭痛、風溼性關節炎、緊張性頭痛、背痛、焦慮症、憂鬱症。
2.內分泌系統疾病：月經不規律。
3.消化系統疾病：潰瘍、腸道發炎。
4.呼吸系統疾病：氣喘病、花粉熱。
5.心臟血管疾病：高血壓、中風、冠狀動脈心臟病。
6.生殖系統疾病：性無能、性交疼痛。
7.免疫系統疾病：癌症、溼疹、蕁麻疹、溼疹、乾癬、過敏症。
有些人因為上述的身體毛病四處檢查，如果仍找不出身體的病因，其病因可能是出現在心理或精神方面。有些即使出現身體方面的損害，但是其實這些損害也與心理壓力有著密切的關係，管理好心理反應，有助於減少心理對於身體的干擾。所謂「心病需要心藥醫」，要處理身心症狀，就要根本進行心理上的調適。

現代經常有人說：「生活壓力太重！」為什麼會壓力太重？怎樣消除壓力呢？

學生認為功課太緊，壓力太重；父母說家庭瑣事太雜，壓力太重；警察覺得任務太多，壓力太重；公教人員不滿上班時間太長，壓力太重。

壓力，壓力！無論男女老少，都活在生活的壓力中，都感到生活的壓力太重！房客付不起房租，有經濟上的壓力；父母覺得兒女不聽話，有養兒育女的壓力；夫妻彼此間懷疑對方婚外情，有感情上的壓力；菜市場的菜販有生意競爭的壓力；掃街的清道夫也有早起對抗髒亂的壓力。

其實，生活中外在的壓力很多，例如：失望的壓力、困難的壓力、貧窮的壓力、工作的壓力、疾病的壓力、情感的壓力、人事的壓力，甚至死亡的壓力等等，到處都是壓力啊！

外面的壓力之外，內心也有許多的壓力，例如：空虛的壓力、嫉妒的壓力、憂愁的壓力、瞋恨的壓力、邪知的壓力、邪見的壓力、仇恨的壓力等；這一切都讓我們感受到，生活的壓力實在沉重喔！

壓力，也不一定是壞的才是壓力；好的事物也可以成為壓力，例如：擁有的壓力、美麗的壓力、名位的壓力、恩情的壓力、成功的壓力等，真是「天長地久有時盡，壓力綿綿無盡期」！

有的人感到壓力太重，身心疲累；有的人感到壓力太重，意志消沉；有的人感到壓力太重，想要輕生；有的人感到壓力太重，精神失常。


以下介紹處理壓力的方法，

肌肉鬆弛法﹕

留意肌肉是否處於緊張狀態，特別是：肩‧頸，顎、背、手臂等部位，出現肌

肉緊張的訊號時，應按摩肌肉或進行鬆弛運動，以減低壓力‧多做深呼吸的

練習，亦很有效用的。

給自己空閒和時間﹕

每天為自己安排一小段休息時間，例如放下手頭的工作，坐下來喝杯飲

品，讓自己完全放鬆。這樣，精神狀態便容易恢復過來。

尋求舒緩壓力的方法 :

壓力感是需要適當的渠道宣泄，才下會傷害身心。

做掌上壓、跑步或跳繩等運動，泡一個浴，唱卡拉 K 或聽一首心愛的歌曲，

都是適當的宣泄方法。如壓力感很大，甚至可拍打枕頭來宣泄。

首先要清楚找出壓力的來源，再解決壓力問題：
請找出一張紙列出你的壓力來源 ：什麼程況會容易令你緊張？你壓力的來源在那裹呢?　
在社會上人人都有壓力，而壓力來源有機會在人際關係，工作，學業，家庭生活，男女感情問題．．．．

舒緩壓力有以下的方法：
１．要給自己充足休息時間，（一天最小要有８小時睡眠時間）
２．均衡飲食定時定量，仔細咀嚼， 宜適量 肉 、 豆及奶類宜多吃 蔬果類宜最多五穀類　（不宜偏食），讓身體吸收足夠營養，宜少吃油、糖、鹽 及 醃 ... 食品，對排泄系統都會　好一點。
３．適量舒緩運動（每日抽一小時），幫助舒緩神經系統
４．時間許可讓自己看心愛電視節目，例如：電視戲集（大長今），（創世記），周星星　　演的喜劇，因笑會使你忘記憂慮。
５．睡前聽一首一首舒緩歌曲，例如：KENNY G　純音樂，聽詩歌認識主，因主大愛賜給我們平安，你試把解決唔到的問題向主耶穌禱告，要憑信心求　（雅各書一５）
神是我們的避難所　是我們的力量　是我們在患難中隨時的幫助　（詩篇四十六１）６．同可信的朋友，分享自己的開心同唔開心的感受。
７．許可的情況下可去旅行增廣見聞，放眼世界，給自己一段時間離開充滿壓力的環境，放鬆心情。　
８．飲一柸冰水，讓自己冷靜下來。
９．多 參 與 有 益 身 心 的 活 動
１０．良好的嗜好係最重要，我會看有益身心的書籍，例如：烹飪書，經典文學（小王子），英文故事書．．．．．．也可約朋友行街，食飯，睇戲，增進友誼。

舒緩壓力的方法 :
1) 生活正常
2) 恰當運動
3) 思想正面
4) 培養良好興趣
5) 有恰當的社交
6) 良好的親密關係...

得閒同主傾下計~

十種方法放鬆
緩解壓力與焦慮的方法：



一、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法。即可豁然開朗。

　

二、寫出壓力：當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。

　

三、呼出壓力:感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。

　

四、跑出壓力：可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。

　

五、打出壓力：如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。

　

六、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。

　

七、甩出壓力：。開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。

　

八、唱出壓力，喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。

　

九、坐出壓力：禪生也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。

　

十、其他：包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。