我想減肥..(10點)

唔怕辛苦，就不如試下緩步跑，改善心肺功能，又可以修身減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「熊胸虎背」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始就會有明顯的改善，1~2月開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。

緩步跑消耗到350卡路里(30分鐘)「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。

你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

建議還是用跑步機或實際戶外跑步，因消耗較大的體力，所以常常有人這樣來加强體能，先要改善心肺和健康。

點解長跑(緩步跑)對腳會slimd!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871

跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855

消脂問題!!!!!
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042805992

跑完步之後,點樣按摩&拉根!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228

緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs

修身緩步跑，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。

好似：
http://www.mizuno-hk.com/main.asp?tar=sport&catid=s2&;f=7
http://www.nbwebexpress.com.hk/footwear/men/running
http://hk.f1.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/1111524778
http://hk.f1.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/1111445763
http://hk.f2.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/b4462008

牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，NewBalance等。
跑鞋的選購(完整篇)
http://blog.schee.info/archives/2003/02/11/172/

可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。

而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

我以前最肥去到220磅, 不過都唔覺得有d乜問題. 係有一次上磅, 個磅成日都係99KG,因為個磅max係99KG,咁先識得驚!! 同埋隻腳爭成日都係咁痛. 不過好好彩, 搵到下面個網址, 佢幫我頭一個星期減5磅, 而家total減左45磅, 如果你想知多d, 可以去下面個website睇下,希望幫到你啦^^

http://www.yourhealthyshape.com/fat2fit

不如等我幫你
我17歲但同你差唔多高
我都減緊牙
我sure都係女仔...
我可以同你分享下嫁
msn:[email protected]

你有無興趣用代餐減肥呀?
我一個月減左9磅 肚腩瘦左1吋
無做過運動
想知更多add我丫
[email protected]

我係教人減肥嫁
如果你想詳細學識點keepfit
唔單之係文字上 仲係親身感受

msn me ar ^0^
msn: [email protected]
http://www.carmenchoi.com (記住介紹人寫思兒)


肥胖係身體積聚左多餘既毒素.排唔到出lai
所以我地有專人為你跟進
幫你改善健康.唔只係减肥la
到時教哂你正確既减肥l方法同心得

用呢個方法
6日至少減到3-5磅


減肥得一樣野要注意
就係要揾一個容易跟同埋可以keep住跟既方法
黎多一個就係 要揀一個可以吸收到足夠蛋白質
同可以提高新陣代謝既方法

因為人要吸收到足夠既蛋白質先可以燃燒脂肪
要有高既新陣代謝咁先可以提高你身體燃燒脂肪既能力
先係長遠既減肥方法 ^0^

其實一個真正既健康減肥
應該係減肥之餘可以改善埋你身體既小毛病

例如便秘, 容易感冒, 腸胃敏感, 經期不定,

等等等等

要做到咁 唯一方法係從根本改善身體既健康

重新啓動番身體正常既運作

例如便秘既, 就要訓練番排泄系統

身體由頭到尾到係由細胞組成架嘛

要令細胞吸收到佢需要既營養
細胞營養足夠, 就可以改善佢自己既新陣代謝系統
從而重建身體正常既運作
改善小毛病之餘 又會識得吸收番營養

到時, 你就真係健康 又健康左 又輕左 ^0^

你好呀,,,我都係14歲...
我用左3個月減左15磅,,而家就減左19磅la...
而家成家都用,,,就連婆婆果d都用緊...
我媽媽一個月都減左8磅la,,,
aunt3日都減左3磅la!!!
婆婆就改善左訓覺的質素!!!

我用緊的係...
全球採用二十幾年的「細胞更生計劃」
這是一種健康食品，以代餐形式進行，全天然成分能提供大量蛋白質、維他命、礦物質和微營養量元素， 可為人體提供均衡營養，更可幫助燃燒脂肪、消耗卡路里，期間毋須節食或戒食， 亦不會令胸部縮少和皮膚鬆弛，當然，想更快成功是須配合均衡飲食。 這個「細胞更生計劃」，為人體提供的大豆蛋白質，更有效延緩衰老，令減肥時的肌膚仍充滿光澤和彈性。這個減肥法是與客人本身的健康息息相關，每位減肥者都需進行健康分析， 要先了解肥胖原因和有沒有其他疾病，如心臟病、糖尿病、胃病、腸胃敏感及膽固醇過高等問題， 然後才因應個人問題而設計代餐，還要計算身高和脂肪比例，減得最健康。不過， 減肥過程的快慢因人而異，屬水腫形、脂肪形肥胖而又後生的，一般來說會比較快見效， 一個月普遍可減5 – 10磅。但中年人士因新陳代謝較慢，或其他疾病影響，便需要多一點時間。另外， 最難減的遺性肥胖都可以減磅、減吋，幫你逐漸修身，當然所需時間相應便較長。


網址: http://www.healthcometrue.com/life
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想知更多,,,可以add我...
我講你知!!!

我自己本身都係個超級零食王黎架~食唔停既~所以身形都有返咁上下, 經朋友介紹試左一樣野~個半月全身減左4寸~~仲d都唔辛苦tim~你可要資料可以問我[email protected]

你要減肥又要有好效果, 就一定要從日常的飲食習慣改變開始o架, 要知人體係由細胞組成的, 肥亦都唔係一朝一夕出現的事, 係經過累積而來的, 飲食失衡, 無可避免食過咗量的脂肪, 太少纖維, 脂肪團積聚, 一般人都飲用水不足, 睡眠質素差, 缺乏運動...等等, 都係致胖的原因, 要解決問題, 先由改變日常的飲食習慣開始, 咁先可以持久有效又唔容易反彈o架

最佳的飲食習慣係

早餐要食得有『營』－　即是吸收豐富營養，並不是指早餐份量豐富那種，而是指高營養低卡路里、低糖、低鹽那種

午餐要食得『飽』－　進食蔬菜、肉類及五穀類，但不宜過份飽足，最佳7至8成左右

晚餐要食得『少』－　進食蔬菜為主，少量肉類及五穀類，不宜在睡前3至4小時內再進食，就算生果類都不適宜，因為果糖容易積存於腹部。

日常需要大量水份，最好一天能飲約最少3 公升開水以上，少飲蒸餾水為佳。運動每天30分鐘至1小時已經足夠。

需要更多減肥/健康資料，可以瀏覽以下的網址，相信一定可以幫到你, 佢哋仲提供一對一的跟進服務, 令你一定有滿意效果:
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我係個學生,用左2個月減左15磅,全身冇左15吋,最開心就係大脾冇左3吋呀,由20吋去到17吋,唔使再比人話我甲組腳啦~ 你試下去呢個website到搵人幫手丫,我都係10月到係yahoo到見到,膽粗粗試下啦,以前節食做運動減到幾磅之後就冇進展,估唔到今次咁好喎 ~一餐$25到,一日飲兩杯好好味ge 奶昔就減到啦~好神奇,仲好飽tim

www.naturalhealthyplus.com
msn:[email protected]

１４歲還很小不用怎麼減肥吧~吃些健康點的食物~不要煎炸不要甜~每天有半個小時的運動~不要宵夜~就ok了~如果節食的話個胸會長不大的~你還在發育~