✔ 最佳答案
消除肚腩及胃腩8要素:
1)每天至少喝5杯水;
2)睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料;
3)睡覺前不要吃東西;
4)多吃新鮮蔬菜和水果;
5)少吃脂肪含量較高的肉類,不吃油炸食品;
6)一定要吃早餐,並少吃多餐;
7)每星期健身三次;
8)保持大便暢通,每日一次。
最快減肚腩及胃腩秘方:
1)要改變飲食習慣,吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
2)走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路。而坐下時,背要伸直,不要彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。
3)要配合運動,搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
瘦身運動 ---- 收小肚腩及胃腩
運動 1 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;然後雙手交叉胸前,用腰力將上半身向上提升,再躺下;做 10 次。可收小肚腩。
運動 2 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;雙手平放身體兩側;然後,固定下身,左手疊向右手,再將右手疊 向左手,做 10 次。
運動 3 : 平躺於地面,雙腳伸直,雙手伸直平放於身體兩側。吸氣,將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣, 保持動作5秒,再慢慢放下雙腳,做十五次,可收緊腹部及大腿。
運動 4 : 平躺地上,雙手放平;2. 下腹部用力,把上半身抬起做 20 次,可收小肚腩。
1. 食物要清淡:戒油,戒咸,戒甜........
2. 唔好飲奶茶、架啡:因為有奶有糖。
3. 多吃高纖維性的蔬菜:幫助排毒。最好係食灼菜
4. 多吸收蛋白質。eg. 蛋白...
5. 睡前四小時内不能進食:因為食物未完成消化,積在胃內,會產生氣體 (俗話說的 " 肚風 ")。
基本上,做到以上五條都可以成功減肚腩及胃腩的了。但最重要是要克服心魔,改變生活習慣!
切記這是長期抗戰呀!
肚腩形成的原因:
1)遺傳--有些人一到30歲就有肚腩,無論其如何注意生活習慣,飲食習慣。
2)吃得太好,太多,這是肚腩大忌之一。
3)最好一動不動——哪有不胖的道理。
4)沒有良好的生活習慣。睡眠不足,但吃得又多,飲酒達量,外形不但難看,裏邊的功能也不怎麼樣。
消除肚腩8要素:
1)每天至少喝5杯水;
2)睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料;
3)睡覺前不要吃東西;
4)多吃新鮮蔬菜和水果;
5)少吃脂肪含量較高的肉類,不吃油炸食品;
6)一定要吃早餐,並少吃多餐;
7)每星期健身三次;
8)保持大便暢通,每日一次。
最快減肚腩秘方:
1)要改變飲食習慣,吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
2)走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路。而坐下時,背要伸直,不要彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。
3)要配合運動,搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
瘦身運動 ---- 收小肚腩
運動 1 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;然後雙手交叉胸前,用腰力將上半身向上提升,再躺下;做 10 次。可收小肚腩。
運動 2 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;雙手平放身體兩側;然後,固定下身,左手疊向右手,再將右手疊 向左手,做 10 次。
運動 3 : 平躺於地面,雙腳伸直,雙手伸直平放於身體兩側。吸氣,將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣, 保持動作5秒,再慢慢放下雙腳,做十五次,可收緊腹部及大腿。
運動 4 : 平躺地上,雙手放平;2. 下腹部用力,把上半身抬起做 20 次,可收小肚腩。
1. 食物要清淡:戒油,戒咸,戒甜........
2. 唔好飲奶茶、架啡:因為有奶有糖。
3. 多吃高纖維性的蔬菜:幫助排毒。最好係食灼菜
4. 多吸收蛋白質。eg. 蛋白...
5. 睡前四小時内不能進食:因為食物未完成消化,積在胃內,會產生氣體 (俗話說的 " 肚風 ")。
基本上,做到以上五條都可以成功減肚腩的了。但最重要是要克服心魔,改變生活習慣!
切記這是長期抗戰呀!
減下身?
行路和行樓梯是最好又便宜的。
如果屋企有個一兩級的台階就更方便,左上左落、右上右落,keep住做就得,不過就是效率慢,不會那麼快就減得多。
如果想收臀部,瞓低用兩腳做踩單車的動作,雖然會比較累,不過做得多效果顯著啊!>w<
至於一星期減3-4磅啊!
如果是較肥的人減就不會太多,因為肥胖的人的體重最容易大上大落。
但若是普通身型的,一星期減3-4就可能太多了吧?
不過減得多會點就要睇你係用甚麼方法減。
如果是節食的,不用說自然是傷胃,身體會較無力或虛弱等等。
不過太瘦絕對是有害無益的!
P.S.以上純粹個人意見,看看就好了。
2007-08-21 11:45:16 補充:
加油,我精神上支持您,記得唔好死定! 努力!