如何減輕肌肉酸痛

首先 要知道 你本身是不是都做開頻密運動
如果基本每個星期從來沒有間斷 而感到酸痛
你可能是用了一些你平時沒有用到的肌肉
你更要注意姿勢 用力來源是否正確

如果你是間斷1,3,5打網球
可能是肌肉未習慣有太大運動量

總結來說 一般肌肉酸痛是不會用藥物減輕痛楚
除非你是肌肉發炎 或是要去比賽 逼不得已才會服藥

我提議你打網球之前可以做帶氧運動 eg 綬步跑 20分鐘 等身體出汗
你便可以做拉筋動作
平時可以練習背部肌肉 做push up
你發力就可以用埋背部肌肉 應該可以減輕手臂就會肌肉酸痛
你想感覺上舒服一點 可以去買曼秀雷敦摩擦膏
洗澡後(用較暖的水沖涼有放鬆肌肉作用) 皮膚乾可以搽曼秀雷敦摩擦膏上去

Agree with sifatsifat,
but I do not think the problem is warm-up or not.

copied from http://www.lstlcw.edu.hk/peweb/tired.htm
每當劇烈的運動或比賽過後，身體疲勞的感覺都會出現。為了更有效地消除疲勞，加快回復最佳狀態，可嘗試使用以下的方法。
消除疲勞的方法
整 理 活 動
整理運動是消除疲勞，促進體力恢復的一個良方。
整理運動的方式包括有：慢跑、伸展運動。
1 運動後做伸展運動可減低肌肉痙攣 (抽筋)。
2 改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛的程度。
3 預防運動損傷發生也有作用。

睡 眠
睡眠是消除疲勞最有效的靜止性休息方法。人每天應有8~9小時的睡眠，使身體各系統及器官可以得到休息，對於正在發育的兒童、大運動量和比賽前、後來說，睡眠時間更應適當地延長。
長時間站立或跑步後，經過睡眠後，不少人都體驗過腿部仍然酸軟現象。這與疲勞物質-乳酸聚積的結果。解決方法是非常簡易，就是睡覺時，將一個枕頭把雙腿墊高，這是有助乳酸回流心臟，令酸軟的感覺消除。

溫 水 浴
運動後進行溫水浴是也是個簡易消除疲勞的方法。溫水浴能促進血液循環、加強新陳代謝，有助於身體內的營養的運輸和疲勞物質-乳酸的排除。一般來說，溫水浴水溫約42度攝氏，時間為10~15分鐘為適合。但過長及過熱的沐浴，造成反效果。

原因是：
1 大量血液流進過份擴張後的毛細血管，使回流心臟血量減少，因此血液循環減慢。
2 另外，血液循環減慢使大腦供血不足而發生暈厥現象。

按 摩
按摩之中，以人工按摩是最受運動員歡迎。每當劇烈運動後，運用手指、肘、拳或手掌，在酸軟的肌肉患處作輕鬆的指按及拍打，達到解除疼痛的療效，其功效與溫水浴亦大同小異。如自己不能按壓的位置，如背部，可與同伴互相幫助。近年更流行水力按摩、機械按摩等替代方式，這可滿足人力不足的問題。

按摩
按摩藥物
另外，一些的按摩藥物，如：按摩膏、按摩露及鎮痛貼等，都含有薄荷成份。如適量黏貼或塗於患處，亦有助肌肉因疲勞痠痛的消除。

make sure if it is muscle ache or arm/joints injury (see a doctor to find out if necessary).

if it is muscle ache, do some physio therapy,massage to remove those muscle tightness before going back to courts. If it is injury, then consult a doctor la.

Before you play this game, do sufficient warm up and you will not hurt so much.

長期定時打球者不會有這樣的情形,相信你打球姿勢不正確,治本方法是改正姿勢.治標則可選用市面售賣的按摩機或熱敷機,但要有恆心,長期使用才有效

其實打網球是很少用手臂力的，
反而如果是腰痛或者是腳痛就會，

我估計是你打波的姿勢有問題吧，
如果你用太多手力會有網球肘啊！

其實會不會有人教你正確姿勢？

你可以使用康寶萊的"當歸片", 它可以有效地舒緩肌肉疲勞o架, 它加了洋金菊及維他命b, 就算男士都用得, 一啲都唔燥熱, 如有需要可直接email給我 [email protected]

我有幾個方法！！！
1.做運動(如跳繩)
2.不打綱球一星期，看吓仲痛不痛。



但最緊要啲嘢就是：如果以上ｄ嘢，你做左，但亳無進展，就一定要看醫生啦，如果不是就仲痛過之前！！！！！！！！！

你要係打網球前做下熱身先.

你依家肌肉酸痛,就應該去藥房要一d減輕肌肉酸痛ge藥貼.
如果再沒有減輕痛楚,就應去看醫生la~

2007-08-09 20:14:56 補充：
or去藥房要一d減輕肌肉酸痛藥物