點可以高D

增高主要受腦垂體的生長荷爾蒙HGH等，刺激脊椎和下肢骨兩端軟骨增長，這過程在剛入睡兩三小時內最快，此時體內機能活躍，如骨兩端沒受壓甚至有空隙，軟骨增長最快。日後軟骨吸鈣等漸變硬骨，令人增高長大。

　　骨兩端若經常受壓不動，例如坐/立不動、負重、鴕背曲腰或睡時蜷曲身體，關節間無空隙，軟骨增生受阻，難以增高。相反，運動過程中，尤其是跳躍和伸展運動，會把軟骨按摩和斷續拉長刺激，同時擴大關節間的空隙，讓軟骨增生。

每日剛卧床睡覺時仰臥床上(床墊不宜太軟)，刻意把頭、頸、肩、背、腿平貼牀上，然後以肩、臀和踭用力把肩及以下的脊椎和下肢往頭和腳兩方伸長成一字或大字(頭勿用力，以免拉傷頸)，保持一分鐘，再在伸展狀態下，模擬肩和腳板釘在床上，把身體和腿向上下左右微擺共15分鐘，累了可暫停休息。期間雙腳是否勾着牀尾柱均可，但建議雙手拉著牀頭拄借力拉長身體，避免頸骨被拉受傷。這運動有助入睡，但動作不應太大太快，否則反令人興奮失眠。最關鍵是你運動後，利用牀墊阻力，盡可能令身體保持在伸展狀態下休息甚至入睡。

你每日空肚時做30－45分鐘跳躍和伸展帶氧運動，例如跳繩、打籃球和游泳。打球非均衡活動，長期打球令人左右不對稱。最令你整體線條優美的增高運動是中、慢速自由泳和蝶泳，而中、高速游泳最能減肥，可惜游泳不能隨時隨地做。

swimming jump

李迪成博士答:

發育、增高
　　請留意本文，美國科學博士李迪成中醫師將會給身體健康的男女，介紹一種幾乎可以隨時在任何地方做，非常有效的發育、增高運動。



　　只要你多做適當運動，多吸收適當營養和勿過度做下述早熟性活動，23歲或以前仍有增高機會，發育遲緩或非遺傳的發育不良，則可隨時能改善:－



　　美國科學博士李迪成中醫師，把人類發育、體高的增長，大致分為６期。在一般情況下，除了遺傳因素，增高速率和發育最受性活動及生殖因素影響，女性一般較男性早成熟２－４歲，而下列分期可能因人而異，歲數和尺寸不盡相同，只供參考:－

1. 倍速成長期──人類從受精卵至出生，體長(等同體高)幾乎由零開始，每個月以若干倍數增長， 是人或動物一生成長最快的階段。

2. 高速成長期──人類從出生至二、三歲，......。

3. 中速成長期──從四、五歲至約十歲，......。

4. 快速發育增高期──人類從十一、二歲約至十四、五歲，......。


5. 人體成熟慢速增高期──無論動物或人類，每當漸趨成熟，體內機能、精力，和腦下垂體的生長激素，會逐漸集中在生殖系統，為生殖後代做準備，增長便會減慢。同樣情況，女性從１４歲至１７歲，或男性從１５歲至１８歲，體高每年仍可以有少量增長。

　　少數早熟者，例如過早熱中於拍拖者，男或女性手淫(自瀆)或性交過度者，或女性結婚、產子等等過早成熟和有關生殖的活動，則人體腦下垂體的生長激素，自然會集中在生殖系統，會為繁殖子女而準備，生理機能提早成熟，便可能會減慢甚至錯過這個時期的增高機會了。


　　相反，如果這個時期多做增高運動和充份吸收增高營養，少做上述提早成熟和有關生殖的活動，則仍有可觀增高機會。 雖然這個時期只屬於慢速增高，但我們最終是高是矮，很可能就是這幾年增高的兩三公分至八九公分的關係了，如要增高者，請珍惜這個機會。

6. 完全成熟期──女性約從１８歲至２２歲，或男性約從１９歲至２３歲，身體已趨於完全成熟，體內機能和精力，會集中在隨時繁殖後代方面，難再增長了!!


　　 自瀆(手淫)或性交過度，可能會影響增高、發育、記憶力、防抗病能力和整體健康。 當動物或人類完全成熟後，生長板便會癒合，增高跟生殖因素已無關係了。 除非是遲熟者，或有專家指導，同時服用促進發育和促高藥物(例如香港註冊中藥廠與紐西蘭非凡集團嚴格撿選胎盤臍帶為主料造的中藥[美康丸])，同時多做增高運動和充份吸收增高營養，例如５００－１０００亳克的鈣片，並且勿過度性生活，仍會有少量(例如１－６公分)的增高機會。


無論男女，青春期如果自慰太多，生殖系統會消耗大量蛋白質、礦物質...，身體其他資源和精力，令青少年人體的增高、長大、長肉率和修復功能減慢，甚至停頓。所以有部份自慰/性交太多的青少年人發育得不好，既矮且瘦，頭大身細或...。]



人體增高機制
　　人長高主要是脊椎和下肢的骨骼發育和伸長的結果，由骨頭兩端的生長板伸長而成，受腦下垂體荷爾蒙刺激會不斷增生軟骨，軟骨逐漸鈣化形成硬骨，令骨頭變寬、變長。青少年人如果自慰太多，人體會自然把腦下垂體荷爾蒙用於發育生殖系統，令身體長高和長大速率受阻了。



人體骨頭兩端若經常被壓著(例如站立或負重不動)，或長期不運動(例如睡眠或坐著不動)，軟骨增生會十分緩慢，難以增高。相反，在運動過程中，尤其是跳躍運動，會把軟骨斷續拉長和按摩刺激，同時擴大骨與骨之間的關節空間，讓軟骨有較大的增生機會。另一方面，運動令人的整體新陳代謝率增加，這樣，無論是軟骨的增生及腦下垂體生長激素的分泌速率，都會有較大，所以跳躍運動有利增高。



發育、增高運動


　　李迪成博士建議你每日空肚時做３０－４５分鐘連續性帶氧運動，最好是緩速或中速全身的活動。李博士介紹，最方便而有效的發育、增高運動是跳繩，其次是慢步跑，騎單車、緩速游泳、工作、做家務、行山、太極、行樓梯等。　適當的帶氧運動可能因人而異，原則是能讓你出汗，略感辛苦，令你吸收更多氧氣，用以燃燒體內脂肪，可以讓你運動期間講幾句話，但卻不會喘氣的運動。如果運動期間要喘氣的話，已屬於耗氧運動，只建議比賽時或運動員去做。




　　所有跑跳運動都有助發育、增高減肥，尤其是打籃球，可惜很多球類運動並非身體兩側平均活動，如長期打球會令人體型左右不對稱。最健美的增高發育、減肥運動是緩速和中速游泳，同時令你整體線條優美，可惜游泳不能隨時隨地做。



　　美國科學博士李迪成中醫師，現在給健康的你介紹幾乎可在任何地方做，非常有效發育、增高的帶氧運動 :-



　　每日繩一次，第一日100下，以後每日加跳100下，至每日約跳1000下，跳累了可中途小休幾分鐘，喝些清水或淡鹽水(不宜飲太多礦泉水)。 每次最多應跳多少下，要按你的年紀及身體狀況而定。原則是能令你略感辛苦，讓你出汗，可以吸收更多氧氣，用以消耗體內脂肪，運動期間可講幾句話，但卻不會喘氣的運動量。如果運動期間要喘氣的話，已屬於耗氧運動，只適合運動員或比賽時做，李博士建議你用增減每分鐘跳速，和每次跳繩時間長短來調節。



　　如房屋矮小擠迫不便跳繩，可模擬持繩跳，效果略差，可多跳10%補數，並找機會持繩跳。雙腳齊跳功效較佳，但震盪亦大。成年人、體弱、要修長手腳、宜原地跑式跳繩。有病的人應先徵詢醫師意見。



　　離地0.5-5公分，繩子剛過得去的輕輕落地跳繩，軟骨受壓量較其他跳躍運動少(游泳最少)，脊椎和足關節軟骨易被伸展拉長，所以游泳和跳繩最有利發育、增高，又不會有蘿蔔腿。　若你要足肌結實強大者，可穿防震運動鞋，在半軟地板上跳高些和快些。



　　適當輕鬆運動不會令肌肉起節，想發育、增高、修長手腳，消除大腩肥臀而不想肌肉起展者，應避免大力度或劇烈運動。李迪成博士建議你每分鐘跳繩約９０下最好。你可聽喜愛的音樂跳便不覺辛苦，時間過得愉快，自然身心健康，體型優美了!!



　　相反，想筋肌結實起節者，應選力量大，快速或較劇烈的運動。　李迪成博士建議配合人類快速運動時的心跳速率，每分鐘跳繩約１２０－１４０下最好。你可跟隨喜愛的快步音樂跳繩，自然不覺辛苦。



　　運動應適可而止，不要過量，以免筋肌勞損，以每分鐘跳９０下的頻率跳繩３０－４５分鐘已足，效果約等於慢跑一小時。



　　運動必須空腹做，以免胃下垂或腰協疼痛。不洽當跳繩會傷身，李博士建議每次開始以每分鐘約３０下不持繩輕跳，熱身兩百下後，才可由慢漸快，避免傷害。跳繩應穿軟膠底運動鞋防震，切勿腳跟或全腳掌着地，以免腦震盪、關節損傷疼痛、踝骨折斷等。跳繩必須前腳掌起跳和落地，仲直腰骨微曲雙腿，收緊腹臀。



　　每次做完３０－４５分鐘連續性半帶氧運動，可以提升約２４小時的新陳代謝率而不致筋疲力竭，第二天或隔一天又可以繼續鍛練，不致筋肌勞損。


增高/發育/健美飲食

　　運動配合多飲食富含蛋白質、維生素A、B6、B12、C、D和含鈣/鎂(約3:1至4:1)、鋅量高的飲食品，例如豆腐、肉類、蛋、肝臟、海鮮、高鈣奶、500-1000毫克鈣片、小麥胚芽及蒸熟乾魚仔等，有助發育、增高。



　　你想更易達到目標，建議在運動前約30-60分鐘，以大杯水送服特別為此目標而配製的保健品。例如你想發育、增高、抗病、保健者，運動前先服[保健美康丸]，促高保健抗病效果更好。



　　人胎盤貯備人體一切營養，生長發育和增高所需天然荷爾蒙，香港註冊中藥廠與紐西蘭非凡集團嚴格撿選胎盤和臍帶為主料造的中藥[美康丸]，有效延遲骨骼生長板閉合，促進增高和正常發育。

把握「長高」的時機與方法

身高問題對很多人來說的確是心理的痛，不只是男生覺得高大壯碩才有男子漢的架勢，女生也會希望自己能有個高挑纖細的身材，這些外型的先決條件都與身高脫離不了關係。

但不幸的是，身高所受限的因素，大多不是自己所能掌握的﹍遺傳，大家都知道身高與遺傳有關，若是父母都不高，小孩想要突破基因的限制的確不容易；但也不是絕對，我們也常看到許多160父母也能生出個180的小孩，當然還是有一些後天的因素可以改變。

若要掌握後天的身高發育，必須把握住青春期的黃金階段。並且從青春期來臨就要開始幫您家中的小孩奠定發育的基礎。如果您正為小孩的身高擔憂的或是您自己也正處於青春發育期就必須留意以下幾個有關身高發育期的重點。

那些因素可以左右後天的身高發育？
運動：根據美國FDA的研究指出，運動是刺激長高的最有效方法。運動可以刺激骨骼生長，尤其是讓身體上下跳動的運動，最能刺激生長如：籃球、跳繩、游泳、跳高等。就算您是很少運動的也最好能把握機會多散步，爬樓梯、走出戶外曬曬太陽、蹓狗等。
營養：長高最需要的營養素是鈣質，根據研究指出，在青春期多攝取鈣質，對長高最有幫助。其它的如維他命Ｄ、Ｃ、礦物質中的鋅、鎂及蛋白質，也都有助於身高的發育。只要在發育期間不偏食、不刻意減肥，多喝牛奶、小魚乾都可以都可以充分的由食物中攝取。

愉快的心情與充足的睡眠：以往青春發育期正好遇上課業壓力最重的聯考階段，也由於競爭激烈很多小孩都會在此期間出現了情緒壓力，加上三不五時的通宵熬夜的K書，殊不知這樣的結果都會扼殺成長的，因為心理壓力與睡眠不足都會影響荷爾蒙的分泌，阻礙身高的發育。

過了青春發育期還想長高該怎麼辦？
相信許多很扼惋自己已過了青春期，但還是對於長高的夢想懷抱著期望的人來說，一定很想知道該怎麼辦？老實說，只要過了青春期以後，人體的骨骼發育已經完成，再多的荷爾蒙刺激、運動、再多的鈣片，恐怕也很難再長高了。雖然每個人的發育期長短與遺傳有關，有人到了十七八歲還在長，有些人則十四五歲就已達極限了，但不管如何，都是事實。

就在許多醫療對於已過了發育期還要長高，幾乎束手無策的同時，許多人會轉向中醫的「轉骨配方」，效果如何，不得而知，不過聽說也是離青春期越近越有效。

當然為了滿足許多人的希望，市面上也出現了如：一週長高幾公分～或是三十天長高～公分等等的各式營養補充劑，或是如早期的鞋內增高器等，看到這些誇大的廣告，彷彿又重新燃起許多人渴望長高的希望，但大部分的東西都僅止於給人帶來希望而已。最好不要親身嘗試以免花了大錢還賠上健康。

對於許多早已過了發育期，無力挽回身高的人來說，只有試著接受現在的自己，高的人雖然可以有高挑的外型，但矮的人一樣可以小巧玲瓏，建立自我的價值與自信才是更重要的，若是擔心擇偶上問題，您就多慮了，相信「身高不是距離」更何況，高的人有高的人的難題，矮的人有矮的人的難題，不能完全歸咎身高



長高一點並非難事，重要的是把握治療的時機。中醫師指出，青少年在負責生長的骨垢板未癒合前，都有機會長高，但是如果超過青春期才要治療長高，就必須多花一點力氣，且效果因人而異。
要長高，必須把握時機接受治療，通常男生在16歲前，負責生長的骨垢板未癒合前，都能再長高。
不過，如果超過青春期才要來治療長高，藥物方面就要用到活血破血的藥物，而針灸也得用較強的刺激手法，並且不能吃到任何冰冷食物與熬夜，也必需花較多的時間調理治療，而效果則因人而異。青少年要長高，平時的飲食保養，宜多吃溫性食物有助於生長，例如薑、蔥、蒜、芫荽、九層塔等，不宜吃太多燥熱的食物，否則可能會上火，出現口乾舌燥、皮膚乾癢、排便不暢的現象。再者，晚上更不宜吃太多零食及烤炸油膩的東西，以及過量的補品，以免長高不成反變胖。
至於坊間的轉骨方，通常用較多的補氣補血藥，藥效強，必須依體質與證型來選用。食膳部份，還是需對證調理，腸胃機能弱等脾胃虛者，可用茯苓、山藥、苡仁、芡實各適量來燉排骨；常感到胸悶煩躁等肝氣鬱滯者，則可用柴胡、甘草、白芍、枳實、玫瑰花煎湯來喝。
過了青春發育期還想長高該怎麼辦？
相信許多很扼惋自己已過了青春期，但還是對於長高的夢想懷抱著期望的人來說，一定很想知道該怎麼辦？老實說，只要過了青春期以後人體的骨骼發育已經完成，再多的荷爾蒙刺激、運動、再多的鈣片，恐怕也很難再長高了。
雖然每個人的發育期長短與遺傳有關，有人到了十七八歲還在長，有些人則十四五歲就已達極限了，但不管如何，都是事實。就在許多醫療對於已過了發育期還要長高，幾乎束手無策的同時，許多人會轉向中醫的「轉骨配方」，效果如何，不得而知，不過聽說也是離青春期越近越有效。
當然為了滿足許多人的希望，市面上也出現了如：一週長高幾公分～或是三十天長高～公分等等的各式營養補充劑，或是如早期的鞋內增高器等，看到這些誇大的廣告，彷彿又重新燃起許多人渴望長高的希望，但大部分的東西都僅止於給人帶來希望而已。好不要親身嘗試以免花了大錢還賠上健康。對於許多早已過了發育期，無力挽回身高的人來說，只有試著接受現在的自己,高的人雖然可以有高挑的外型，但矮的人一樣可以小巧玲瓏，建立自我的價值與自信才是更重要的，若是擔心擇偶上問題，您就多慮了，高的人有高的人的難題，矮的人有矮的人的難題，不能完全歸咎身高。


增高的知識

自出生後到青春期，每年增高小於四公分的，很可能是有生長的緩慢跡象，所以在孩子小時侯一旦發現這現象時，父母親應儘速帶孩子尋求內分泌專科醫師診治，有這類情形的青少年，假使到了十五、六歲後才考慮長高的問題，通常己經過了治療的黃金時間。
身高基本上是由人體的骨架來決定，如果骨骼生長發
育良好，身材自然高又壯。家族遺傳固然決定身高比例，
但是個人的努力更重要。因此如果能夠多吃「長高食品」
、多做「長高運動」，身高一八○絕對沒問題。更重要的
是，體質會影響身高，心理因素也會影響身高。因此身材
矮小，最好儘早請醫師進行仔細檢查，以了解身體是否有
任何潛在病因，或是心理苦悶以致於影響發育。

　　想要長高要分成兩個階段進行。在第二性徵（男生變
聲、女性月經來潮）開始發育前，都能夠改造體質。如果
20歲之後才警覺到身高過矮的問題，就必須用運動和調整
姿勢的方式來改善身高。

　　根據美國藥物食品管理局的建議，長高最需要的營養
素是鈣質、維他命Ｄ、維他命Ａ、維他命Ｃ、礦物質鎂、
礦物質鋅、蛋白質。這些營養素必須一起攝取，才能讓身
材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可
能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議，不論年紀
大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大
類食品，而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他
命、及多吃蔬菜水果。

那如果你想增高ㄉ話，請看以下：
方法一.......每天喝1-2杯牛奶或優酪乳。
方法二.......每日吃1顆鈣片。﹝可至藥房購買﹞
方法三.......每日跳繩200以下.上。當然要避免運動傷害。
方法四.......最好再加上打籃球〈尤其是投籃〉、或游泳等活動。
方法五........注意均衡營養：如果不知如何調整，請找營養師評估。

內容：跳繩是可以增強腳的彈跳力，
　　　因為當你每一下跳的時候，都會是一種訓練彈跳力的方法，
　　　有一些美國的職業籃球隊也是以跳繩也訓練彈跳力及其他，
　　　尤其是花式跳繩對彈跳力的訓練是更好的，
　　　花式跳繩中的有「二重跳」、「三重跳」、「四重跳」等等
　　　這些都是訓練彈跳力的最好方法，
　　　因為做這些動作時，你的身體會較為跳得更高，
　　　當你經常作這些訓練時，你更能夠清楚知道你的彈跳力會增強。

你可以多D做運動,對身體又好,增加血液循環,速進細胞增長,會高D,運動種類好廣泛:
1.跳繩
2.打排球
3.打藍球
4.壓腿
5.類qi拉根果D
做咩sport都好,最緊要keep住做,每個星期起碼2次!!
只要有恆心,鐵柱磨成針!!加油!!

jump多d繩