跑步快ｄ既方法
回答 (6)
2007-08-09 12:37 am
✔ 最佳答案
基本上,,跑步要快分跑短跑定長跑,,我就講下短跑短跑黎講,,例如100m..我覺得唔應該只係不斷地跑100米,,
因為你就會變左好似跑長跑咁辛苦,,
最好既做法,,1日跑3至5次100米,,練習要重質不重量,,休息3日再練習
另一方面,,短跑要求既爆炸力好大,,除左腳方面,,上身都要夠大隻,,
所以我覺得你要做多d掌上壓,,每次練習做25下掌上壓,,做3組,,
最後記住練習之前,,要熱身同拉筋,,如果唔係拉傷就唔好啦,,
最好我可以幫到你,,因為我本身都係運動員
參考: 自己
2007-08-10 2:45 am
參加訓練班
2007-08-09 12:43 am
多練習 有伴一齊練更好 更有爆炸力
2007-08-09 12:43 am
技術方面:
1.保持身驅直立
2.抬腿
3.前掌落地
4.步幅大
體能方面:
1. 多做跨步跑,高抬腿,車輪跑等輔助動作
2. 多做兔仔跳,蹲跳,立定跳高等煅練肌耐力及爆發力(腿步)
3. 多做sit-up, deeping, 等煅練上身肌肉, 有幫平衡及加強上身爆發力
4. 腿步負重訓練,煅練肌耐力及爆發力(腿步)
5. 多做柔軟度訓練, 有助加強肌肉強度及減少受傷機會
6. 進行適量長跑訓練, 煅練肌肉耐力(200m,400m)
其他:
1.訓練期間少吃高卡路里食物, 以防阻礙肌肉發展
2007-08-08 16:44:55 補充：
關於煅練頻率及次數, 自己adjust 或email問我,
1.保持身驅直立
2.抬腿
3.前掌落地
4.步幅大
體能方面:
1. 多做跨步跑,高抬腿,車輪跑等輔助動作
2. 多做兔仔跳,蹲跳,立定跳高等煅練肌耐力及爆發力(腿步)
3. 多做sit-up, deeping, 等煅練上身肌肉, 有幫平衡及加強上身爆發力
4. 腿步負重訓練,煅練肌耐力及爆發力(腿步)
5. 多做柔軟度訓練, 有助加強肌肉強度及減少受傷機會
6. 進行適量長跑訓練, 煅練肌肉耐力(200m,400m)
其他:
1.訓練期間少吃高卡路里食物, 以防阻礙肌肉發展
2007-08-08 16:44:55 補充：
關於煅練頻率及次數, 自己adjust 或email問我,
參考: 自己 (本人為田徑港青)
2007-08-09 12:26 am
多做集中在腿力發展的運動，多練習跑步。
收錄日期: 2021-04-23 22:02:44
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070808000051KK03712