跑步快ｄ既方法

基本上,,跑步要快分跑短跑定長跑,,我就講下短跑
短跑黎講,,例如100m..我覺得唔應該只係不斷地跑100米,,
因為你就會變左好似跑長跑咁辛苦,,
最好既做法,,1日跑3至5次100米,,練習要重質不重量,,休息3日再練習
另一方面,,短跑要求既爆炸力好大,,除左腳方面,,上身都要夠大隻,,
所以我覺得你要做多d掌上壓,,每次練習做25下掌上壓,,做3組,,
最後記住練習之前,,要熱身同拉筋,,如果唔係拉傷就唔好啦,,

最好我可以幫到你,,因為我本身都係運動員

參加訓練班

多練習 有伴一齊練更好 更有爆炸力

技術方面:
1.保持身驅直立
2.抬腿
3.前掌落地
4.步幅大

體能方面:
1. 多做跨步跑,高抬腿,車輪跑等輔助動作
2. 多做兔仔跳,蹲跳,立定跳高等煅練肌耐力及爆發力(腿步)
3. 多做sit-up, deeping, 等煅練上身肌肉, 有幫平衡及加強上身爆發力
4. 腿步負重訓練,煅練肌耐力及爆發力(腿步)
5. 多做柔軟度訓練, 有助加強肌肉強度及減少受傷機會
6. 進行適量長跑訓練, 煅練肌肉耐力(200m,400m)

其他:
1.訓練期間少吃高卡路里食物, 以防阻礙肌肉發展

2007-08-08 16:44:55 補充：
關於煅練頻率及次數, 自己adjust 或email問我,

練腳力...
平時跑多d
可以試下集中d力係腳前面..
一下爆上去 就好快

多做集中在腿力發展的運動，多練習跑步。