請問我依家重有無得高 ar??

你應該可以多做運動和衡行飲食來增高。

女性發育高峰期：女孩發育最快的期間約在11~14歲。男性發高峰育期：男孩為13~16歲，因此，往往在小學階段時，女生會比男生高一些，但等到中學之後，男生會不斷抽高，最後還比女生高！發育期至完全成長：男22歲前，女19歲前，女比男早快成熟。

身高是由內分泌「腦垂腺」所控制分泌，分泌愈多，長的愈高。反之。但是因為一過了青春黃金時期，人體各內分泌腺出現老化現象，此時腦垂腺也會停止繼續分泌，因此才會固定了身高。所以最終結果身高還是有腺的。基本上女性大約初中結束，男性大約高中後，身高才會固定下來。

人長高是因為骨頭被「拉長」(生長板)因此而長高，但是骨頭與骨頭間如果生長板癒合，則不管分泌多少生長素或吃什麼仙丹都沒有用。人長高不是因為「運動」而拉長骨頭，運動祇是附助肌肉生長，事實上是因為「腦垂腺」分泌的生長激素來拉長骨頭的。有些人很少運動，骨瘦如柴，先天高人一等，就是有特多的分泌「腦垂腺」激素而影響的。

但是在這裡我要跟您說明：人體生長素分泌最旺盛的時間是在晚上11點~凌晨1點，因此若您時常熬夜，會影響到其分泌，造成無法長高，而且人體生長素分泌最旺盛的兩期分別是嬰兒期與青春期。而且當您過了青春期，男女性都會分泌性激素去癒合骨頭間的縫隙，因此縫隙消失時也就是您青春期末期，骨頭縫隙消失就無法拉長骨頭，因此我們俗說「過了青春期，就不會在長高了」，原因就是在這裡。

影響身高最重要的食物營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要。

多喝牛奶、多運動可以「促進」(不是直接拉長骨頭)生長素的分泌，因而拉長骨頭。但是青春期過後，性激素分泌填充生長板，使其密合，就長不高了。

但是光補充鈣質是沒用的，舉例說明，您喝了很多牛奶，可是您的身體「不吸收」這些鈣質，因此您補充再多鈣質也沒用，因為身體不吸收，那為什麼會不吸收呢？是因為「維他命D」的關係，維他命D是鈣質吸收的控制源頭，若是維他命D不足，則吸收鈣質則有困難，因此必須補充維他命D，很多人說可以吃小魚乾啊，事實上，最直接的方法就是「曬太陽」，太陽將射線射到皮膚時，皮膚吸收後，會自動將能量化合成維他命D，因此這是最簡單的方法。

多曬太陽後才攝取鈣質(骨骼)與鐵質(爲了健康)，並且於晚上11.30必須完全入睡(完全的睡眠狀態)，如果現在不在此時間睡覺的話，那麼青春期以後再這樣做就會沒效，這樣做的原因是因為我們生長素的分泌旺盛期間就是23.00~1.00(青春期)，若是影響到，就會長不高，但是過了青春期就不需要這麼早睡了，您還有機會，請把握了，在定期的時間睡覺才是最重要的，因為控制變因的就是「生長素」，其餘的鈣質阿、牛奶阿都是其次。

基本上，長高極限是無窮的，因為身高是由內分泌「腦垂腺」所控制分泌，分泌愈多，長的愈高，反之。但是因為一過了青春黃金時期，人體各內分泌腺出現老化現象，此時腦垂腺也會停止繼續分泌，因此才會固定了身高。所以最終結果身高還是有腺的。基本上女性大約國中結束，男性大約高中二年級，身高才會固定下來。

總之，維持健康增高方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多食營養的食物，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人體的更有活力更長高。

你可以試下神奇增高體操

魯斯塔姆．艾哈邁托夫很想成為一名出色的跳高運動員。可他的個頭又太不爭氣，從１４歲起幾乎就不再長個，到了１６歲身高隻有１．６１米。然而，經過一番努力，艾哈邁托夫居然使自己在短短的３年內長高了２１厘米，並且實現了成為一名出色跳高運動員的夢想。是什麼靈丹妙藥有如此奇效？說來竟十分簡單，每天做一套增高體操。這套體操歸納起來隻有１２個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。

一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳２５－５０米。重復４－６次，每次之間稍事休息。
四、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重復６－８次，中間稍事休息。
五、垂吊：在單槓上懸垂（２０秒到１分鐘），雙腿並攏。身體先向左、右轉動，再向前、後擺盪，最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。每次做４－６分鐘，每個動作重復６－８次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單槓，並利用慣性做引體向下（單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重復數次。
六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做３０－６０次。

注意事項：認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少於３次，每次３５－４５分鐘持之以恆，必有佳效。

專家們認為，通過這套體操，可以促進腦垂體中長高激素分泌得更加旺盛。不容置疑，體育運動是增高的最佳途徑。

增高健身操


1．練習要領
(1)預備姿勢。兩腳並直站立，兩手五指交叉放於腹前，手心朝下，兩臂伸直。肩下沉，挺胸，直背，目視正前方。

(2)練習方法。下肢不動，向下彎腰，兩手心貼在兩腳背上，用力抬頭向前看，這樣保持1~2秒鐘。然後，再直起腰，恢復到預備姿勢。這樣算練習1次。

(3)動作要求

練習彎腰抬頭操時，必須彎腰、直起，再彎腰、再直起，如此不間斷地連續練習。

練習動作不要快，要慢慢地彎下腰去，再慢慢地直起腰，如果動作太快、太猛，容易使腰部肌肉拉傷。

一些青少年朋友開始練習時，可能手心不能貼在腳背上，只能放在小腿處，千萬不要急於求成，用大力使勁往下彎腰，以免腰部受傷，要循序漸進，堅持練習幾天或十幾天后，手心逐漸就會貼在腳背上。

彎腰時，一定不要低頭，否則沒有增高效果。要用力抬頭(抬到最大限度)，並且眼睛向前看。

彎腰時，一定要保持兩腿挺直，不能有一點兒彎曲，否則，沒有增高效果。

2．練習次數

每天可練習1~3遍，每遍練習20~60次。

3．練習作用

(1)人體背部有非常重要的經絡和穴位。經常練習彎腰抬頭操，可疏通這些背部經絡，促使氣血通暢，新陳代謝旺盛，對骨組織的血液供應及有關營養供應充分，從而使骨骼增長，起到增高效果。

當彎腰抬頭往前看時，練習者就會體會到，從小腿、大腿、背部一直到頸部肌肉有很明顯的撐拉感覺，並且略有一點兒疼。

剛開始練習時，腿部肌肉、腰部肌肉感受有點疼痛屬於正常現象，練習久了，習慣了，這種感覺就會消失。

圖6-4人體背面經絡穴位圖如果不按正確方法練習，彎腰時低著頭看地面，就不會有以上講的那種感受，更不會產生增高效果。

(2)常練彎腰抬頭操，不但有增高效果，而且還有很好的強身健體作用，對頭痛、失眠、健忘、神經衰弱等病都有很好的防治作用。

(3)腰粗腹大和臀部、下肢肥胖之人常練習彎腰抬頭操，還有顯著的減肥作用。
可以食Cheese, 乳酪 (Yoghurt)，
飲牛奶...
所有含豐富鈣質/ vitaminD既食/ 飲品全殺，
最好兩樣都有，幫助鈣吸收 ^^

你係男定女?
如果你系女又黎左M既話..
想高都幾難"

but如果你未黎既話..
你可以跳繩..一定得..
CoZ我本身12歲得146cm..
但係我o係學校系咁跳繩
宜家就高左好多..

日日跳高,壓腿,跳繩,打籃球.......

有........一定有
打籃球, swimming