有關鈣的問題

鈣質的重要性
鈣質是人體骨頭最主要的成份，30歲以前是骨骼的成長期，骨質逐漸增加而達高峰，此期如能攝取足夠的鈣質，即可建立較緻密的骨質。中年以後骨質每年約減少0.3%~0.5%，停經後婦女流失速度更快，為減緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質。

每日鈣質攝取量
１.成年人：600毫克。
２.哺乳或懷孕後期婦女：1100毫克。
３.男性青少年：800毫克。
女性青少年：700毫克。

鈣質的來源
１.牛奶及乳製品
牛奶富含鈣質，且容易被人體吸收，對骨骼保健非常重要，其他乳類食品如乳酪、酸乳酪等，也都富含鈣質，除一般牛奶外，個人可依其體質選用下列牛奶替代：
－ 低脂或脫脂牛奶
　 可供必須制脂肪攝取者飲用。
－ 低乳糖牛奶
　 可供乳糖不耐症者飲用（於喝牛奶後會產生腹漲、腹瀉的人）。
－ 發酵乳
　 牛奶經過發酵後，將部份乳糖分解為乳酸，而改變口味，可供乳糖不耐症者或是不喜歡牛奶口味之人飲用。
２.其他含鈣量高的食物
－小魚（連骨進食）、魚乾、蝦類、蛤及牡蠣等。另外熬骨頭湯時，加醋可易於骨中鈣質溶出。
－豆類、豆製品及深色蔬菜等，唯其鈣質較不易被吸收。
３.鈣片
鈣質最好是由食物中獲得，若實在無法由食物中攝取足夠的鈣質，可服用鈣片補充，但是須注意下列事項：
(１)一次服用不要超過500~600毫克，每日不要超過1500亮克。
(２)同時服用維他命D，或喝少量牛奶，有利鈣質的吸收。
(３)若服用鈣片引起脹氣、便秘時，可在服用前多喝水，或於進食時服用。
(４)服用其他藥物的１～２小時內，不可服用鈣片。

結論
牛奶是鈣質最主要的食物來源，若不喝牛奶，則很難獲得足夠的鈣質，為獲得足夠的鈣質，建議每人每日應喝牛奶量為：

成人－１~２杯、青少年及孕產婦－２~３杯
一杯牛奶為240毫升，或以３～４湯匙奶粉沖泡成一杯，每杯約含260毫克鈣質。

佢係唔可以就咁食鈣片就補充到鈣o架, 一定要有其他的礦物質o黎輔助吸收的, 比例全面的補充方式, 可以用營養蛋白素去改善, 想知多d, 可以email給我 [email protected]

鈣 = calcium...
食鈣片都冇咁好...
飲多d高鈣低脂奶...
真係要好多個隻wo...
做多d exercise...
見下太陽... 因為有幫助ga對d骨...
食多d 有骨既魚 (eg. d骨好軟個d魚)

牛奶就含豐富的鈣質啦
或者請教下d 營養師啦

我的營養師係他們....
http://gs8.biz/everytime-fit/index.asp