游完水食咩可以增肥？

選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等
可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。

選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。

堅果類是含有高熱量﹐高脂肪的食物。它們的脂肪酸結構是以單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸為主﹐也含有豐富的維生素B群﹐維生素E和微量礦物質。

多吃葡萄乾、核果、花生、香蕉。

吃飯的習慣，也要稍微改變，才能適當增重：
1.每一餐多吃一點點。
2.在正常進餐時間外，也要補充點心。
3.睡前要吃點宵夜。
4.胃口實在不好、吃不多、又實在很想增重，盡量採用
　流質食物。粥、湯、牛奶、豆漿、奶昔、冰淇淋、果
　汁、果醬等，都是很適當的選擇。
5.每天補充一顆綜合維他命。
6.每天一定要喝足八大杯水（相當於2000cc的水）。

營養豐富的食物囉... 可以有幫助更快吸收, 如有疑問可以email給我 [email protected]

游完水之後食咩都會肥, 最好食飯夠正氣.

游完真係會可以增肥．．．

朱古力
雪糕
汽水
仲有其他甜野 都可以增肥