健身運動的 schedule

有效地做運動減肥，應先「有氧運動」，再做「負重運動」比較安全和不容易受傷。
運動減肥程序:
暖身運動→伸展運動→有氧運動→負重運動→緩和運動
健身一星期(一三五)，隔日做比較理想更收效。唔建議你一星期做足6日，這令肌肉無充分時間休息和吸收養分而生長壯大的。減少肌肉痛，運動前後多做warm up & cold down，其間可以配合多做「30分鐘以上的帶氧運動」，如緩步跑或游泳，兩三月就會慢慢開始收效啦。
健身休息真正的意思係讓肌肉休息，不要再過多操練運動，需要靜態休息就可以，當然包括睡眠。
至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以要更多蛋白質養分來增長。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去或喝豆漿，飲高蛋白質奶粉，d養分很快的就被吸收，這也就是有些人相要緞練運動來增肌了。

樓梯機會使你只用腳尖用力，使小腿比目魚肌粗壯。


你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」跑步機：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

跑步機更不要快步大幅跑步，長慢跑係用全腳長落地，不會掀動小腿比目魚肌的，反而會修復大腿同小腿多餘脂肪。你幾何見到長跑運動員腳壯粗呀？但短跑運動員和足球員就係大脾超級壯粗。
對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。
「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。

「健身器械」點玩
http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7006110701106

「健身器械」詳細睇:(每種器械訓練的姿勢和訓練的部位)
http://www.californi afitness.com/equipme nt.jsp?lang=zh&c ountry=hk
點樣鍛鍊肌肉
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007072405505
每次進行負重運動時應做8至12項。每個項目都要選擇一個你只能夠連續做10至15次的重量，，每次動作完成時間應約為5秒（向心收縮（舉起重量）1至2秒，離心收縮（放下重量）2至4秒），做2至3組，每組之間休息30秒至1分30秒。仰臥起坐和俯伏伸腰等固定重量的訓練項目應做10至30次，做2至6組，而每組之間的休息時間則應儘量短。

重量訓練，如想讓身體自行消耗更多熱量。就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每周進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。
分段做運動，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所能消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由於每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的肌肉和脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動效果也會更好。
段做運動，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所能消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由於每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的肌肉和脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動效果也會更好。
增大肌肉塊的14大秘訣：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007052700649
緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs
點解長跑對腳會slimd!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871
跑完步之後，點樣按摩&拉根!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。
運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。
至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。
因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。
而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。
如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。
運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。
總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

運動如果配合正確方法是可以有效減肥的,
否則會有反效果(受傷, 變肌肉…) 而且效果較慢,
不如你去le個網頁睇下丫,
佢地既健康顧問幫我一個星期減3磅, 總共減左25磅,
最重要係可以收返靚個身型,
我用左3年都無肥返, 而且重改善埋健康添!!
我相信, 一定會幫到你

www.yourhealthyshape.com/miu