失眠點算?

其實都可以話係你ge 心理作用, 你可以點d 香薰...同埋可以傾一個電話先訓落床~~因為coffee 果d 咖啡因只係o係你身體維持6 個hrs~

非藥物療法包括行為療法、心理療法、自然環境療法、飲食療法等，以下介紹有利於改善睡眠的食物﹕

(1)研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不只是因為大海讓人神清氣爽，最主要是他們把魚當作主食，哈佛大學的研究報告指出，深海魚魚油中的Omega-3脂肪酸，有類似常用的抗憂鬱藥作用，即能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，血清素有安眠的作用。

(2)香蕉含有生物鹼（alkaloid），可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素，減少失眠和憂鬱。

(3)菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。醫學文獻一致指出，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括失眠、抑鬱症和早發性癡呆等。研究也發現，無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後，都無法入睡，並產生健忘和焦慮等症狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，造成失眠和抑鬱症的出現。

(4)牛奶中含有一種可產生疲倦感的生長物——色胺酸。因此，牛奶具有較好的催眠作用，一般來講，睡覺前半小時飲一杯熱牛奶，或加點蜂蜜，即有助於睡眠，也可以防治多種胃腸道疾病。

(5)研究表明，萵筍的漿液具有鴉片樣鎮靜安神作用，取新鮮萵筍榨漿取汁10毫升，以開水服，每日早晚各一次，可以有效治療失眠。

(6)大棗含有豐富的營養成分，其中糖、維他命C、蛋白質、鈣、磷、鐵等含量較多，有健脾補血安神之功效，被稱為安神之要藥，通常以水煎煮，睡前溫服，有利於安眠。

(7)龍眼、黑芝麻含有豐富的維他命、葡萄糖、卵磷脂、蛋白質，有補氣、健脾、養血、強筋、健腦的作用，是治療失眠的佳品，可以合用，並與大棗、核桃仁合用，效果更佳。

在《雜病心法要訣》裡有一個處方叫「升陽益胃湯」，歌訣說：內傷升陽益胃湯，濕多熱少抑清陽，倦怠懶食身重痛，口苦舌乾便不常，灑灑惡寒屬肺病，慘慘不樂乃陽傷，六君白芍連澤瀉，羌獨黃耆柴與防。

這個處方對所有情緒受傷的人，都有幫助。對焦慮、失眠、緊張、胸悶、心悸、頭痛、小便不利、消化不好等症狀，都可以迅速得到緩解。它的成分是黃耆、人參、白朮、茯苓、甘草、半夏、陳皮、白芍、黃連、澤瀉、羌活、獨活、柴胡、防風、生薑、紅棗。即使不懂得辨證的人也可以長期服用，不像很多中藥處方必須經過專業中醫師臨床診斷，不能亂服。
(小偏方)
聞洋蔥
吃洋蔥令你口臭難入眠，但聞洋蔥卻可助安眠。因為洋蔥味發出的氧化丙烯基可以刺激延髓，促進血液循環及安定神經，令你入眠。據知這是全世界用得最廣泛的治失眠方法，不妨一試！
將一個生洋蔥切薄片，放在床邊已可令你進入夢鄉！

飲牛奶加鹽
無法入睡飲牛奶是老生常談，因牛奶中的蛋白質可治失眠。若加少許鹽，可以增加牛奶對失眠的戰鬥力！

吃西芹
日本人一樣有失眠，現在就話吃安眠藥搞掂，古時則吃西芹，據說可以使精神穩定，舒緩神經。
材料：半條西芹、2茶匙蜂蜜

製法：將西芹搾汁，加入蜂蜜，熱水沖即可飲用，若加少許威士忌，效果更佳。

葡萄酒或烏龍茶
酒和茶過量飲用會刺激大腦神經令人難以入眠，但少量可以舒緩神經，其熱量更可助安眠。
葡萄酒和烏龍茶均含有維他命C，可以緩和精神壓力！不妨睡前1小時飲少少啦！

龍眼肉煲蛋
龍眼肉和雞蛋均含有豐富的蛋白質，而蛋白內含的氨基酸toriputofan能幫助睡眠，消除失眠現象，雙劍合壁，想難入眠都幾難！
材料：龍眼肉20粒（藥材店有售）滾熟去殼雞蛋一隻，水兩碗
製法：水滾後放入龍眼肉慢火煲10分鐘，放入雞蛋再煲10分鐘即可。記緊將蛋吃完才見效，萬試萬靈！

中藥湯治失眠
太子參無花果湯
材料：太子參　半兩、無花果　4粒、瘦肉　6兩、紅棗　4粒
做法：滾水後將材料放入至水滾，改用慢火煲3小時後放入適量鹽即可

失眠好多時都係因為壓力而起, 當然營養不足亦都會有影響, 你可以嘗試以下的方式, 看看對你有冇效用:
1) 晚前浸個熱水浴, 10分鐘左右都足夠 (放鬆心情)
2) 聽柔和的音樂, 或睇一些輕鬆的書籍或雜誌
3) 睡姿, 張雙手放鬆擺在肚臍上, 都有效幫助入睡的

如果上述的方法仍未能對你有幫助, 你可能需要一些保健品改善健康, 才可以解決失眠的問題, 例如使用當歸片咁, 有效舒緩疲勞感, 速進血液循環, 含的維他命b雜亦可以舒緩壓力, 我都係用咗佢改善失眠, 如有需要可email給我 [email protected]

林訓前飲熱牛奶
or
沖返個熱水涼都ok ga^^~

可能是熱氣,可飲花旗心,試試應該可以,如不是諗少啲嘢都可以.