跳高同謄空問題

2007-08-07 7:32 am
點樣可以跳得高D同謄空力強D?!

回答 (3)

2007-08-08 12:14 am
✔ 最佳答案
美國最著名彈跳訓練計劃,練成預計彈跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期。

對於每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個項目,記住不要休息!!

第一項:半蹲跳

1.開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前

2.向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)

當在空中,你的雙手需放在後面。 著地時,完成一次

接下來,只需重復以上步驟!!!



第二項:抬腳尖

1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著

2.腳尖抬到最高點

3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組



第三項:抬腿

1.找椅子來,把一只腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上

3.重复2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳



第四項:彈跳

1.雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋

2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳踝,膝蓋盡量不彎曲

3.到地時,再迅速起跳,完成一次



這一項很難,你可用你的手幫助起跳

第五項:腳尖跳

1.將腳尖抬到最高點

2.用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm



第六項:蹲跳

這一項只在星期三練

1. 站立,懷抱籃球於胸前

2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度

3. 跳起至8-13cm,一定要保持步驟2的姿勢,

4. 著地,完成一下

5. 如果要跳15下的話,1-14需跳於8-13cm,第15下,需盡全力跳高



你..跳得高...
咁就會謄空耐d...
咁jumpshot個d都易d
2007-08-07 6:28 pm
跳得高騰空自然強
練跳高方法....跳多d=.=
得閒無事可以跳高掂網/板/框
以不斷增加高度為目標

題外話:如果想可以係空中做d動作多d
要跳得高之餘
背肌/腰/手力等都需要訓練
如果肌肉太弱去做空中動作...小心受傷@@"
2007-08-07 7:42 am
彈力: 平時做多d兔仔跳, 立定跳高,

謄空力: 練腹部肌玉, eg, sit-up


收錄日期: 2021-04-25 21:16:35
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070806000051KK06084

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