跳高同謄空問題

美國最著名彈跳訓練計劃，練成預計彈跳能力可以提高20到30厘米以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳

１．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前

２．向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）

當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次

接下來，只需重復以上步驟！！！



第二項:抬腳尖

１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

２．腳尖抬到最高點

３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組



第三項：抬腿

１．找椅子來，把一只腳放上去，呈90度

２．盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上

３．重复2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳



第四項：彈跳

１．雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋

２．只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳踝，膝蓋盡量不彎曲

３．到地時，再迅速起跳，完成一次



這一項很難，你可用你的手幫助起跳

第五項：腳尖跳

１．將腳尖抬到最高點

２．用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm



第六項：蹲跳

這一項只在星期三練

１．　站立，懷抱籃球於胸前

２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度

３．　跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，

４．　著地，完成一下

５．　如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高



你..跳得高...
咁就會謄空耐d...
咁jumpshot個d都易d

跳得高騰空自然強
練跳高方法....跳多d=.=
得閒無事可以跳高掂網/板/框
以不斷增加高度為目標

題外話:如果想可以係空中做d動作多d
要跳得高之餘
背肌/腰/手力等都需要訓練
如果肌肉太弱去做空中動作...小心受傷@@"

彈力: 平時做多d兔仔跳, 立定跳高,

謄空力: 練腹部肌玉, eg, sit-up