減肥!!!緊急!!!10點!!!!

one week go to running 3 hours and contor caroli [1000] everyday eatting or drinking or lost weight 2kg ok?

.Pls eat fish,tofu n vegetables each day

長高秘訣---

一、不能挑食
　　
人的長高過程有兩個高峰期：一個是嬰幼兒時期，另一個是青春期，這個時期促進長高營養是基礎。要多吃些富含各類營養的食物，如豆類製品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等，尤其是添加適量的鈣質和魚肝油，這對長個子是很有益處的。
　　
二、保證充足的睡眠
　　
科學家們發現，生長激素出現分泌高峰是在睡眠時——在晚10點以後，而且持續較長時間。希望長個子，一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進長高的重要途徑。
　　
三、多選有利於長個的運動
　　
活動應當選擇輕鬆活潑、自由伸展和開放性的項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。
　　
四、保持愉快的心情
　　
影響成長的重要的生長激素，在睡眠和運動的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。如果經常處於受到批評、責備或父母爭吵的環境中，以致心情壓抑、情緒低落，那會嚴重影響長個子。

理想的減肥方法可分為四個部分

飲食控制

減重者以均衡飲食為原則，發展出一套適合自己的飲食計劃，每天至少攝取 1200 卡的熱量，從各類食物中適量的攝取較低熱量的食物，並以較低熱量烹調方式製備食物。

運動

根據個人的體能及喜好，擬定運動計劃。採循序漸進的方式，慢慢增加運動量避免造成運動傷害。

行為改變及習慣建立運動

藉由一些飲食及身體活動的小技巧，來改變飲食及生活型態，使減肥落實到生活中，養成健康的生活習慣。

信心與支持

藉由親友之協助、鼓勵及情感支持，建立信心，突破減重障礙。

若要快速---我推薦---

單一飲食減肥法

單一飲食減肥法指除了某一食物以外，什麼東西都不吃，只以單一食物作為三餐食物，直到吃飽為止。常用來做減肥餐的食物有水果類：蘋果、葡萄柚、鳳梨、奇異果等，其他像優酪乳、液體代餐，也是常用來做單一飲食減肥法。

這些單一飲食，在短時間內的確可以讓人有「體重減輕」的效果，減肥的原理，主要是單一飲食可以減少我們對食物的攝取量，藉此產生「能量不足」的效果。這種方法其實也算是一種半斷食的方法，減肥期間會非常的餓，如果餓了，只可以吃水果或喝水。結束減肥期後，不能馬上吃油膩的食物，需先吃流質的食物，如牛奶、稀飯後，再慢慢復食。

單一食物減肥法短期內危險性不大，但是長期下來可能造成營養不良，而且減重之後，若沒有改變飲食習慣和生活型態，難保沒有復胖的危險。

重要的
是，體質會影響身高，心理因素也會影響身高。因此身材
矮小，最好儘早請醫師進行仔細檢查，以了解身體是否有
任何潛在病因，或是心理苦悶以致於影響發育。

　　想要長高要分成兩個階段進行。在第二性徵（男生變
聲、女性月經來潮）開始發育前，都能夠改造體質。如果
20歲之後才警覺到身高過矮的問題，就必須用運動和調整
姿勢的方式來改善身高。

　　根據美國藥物食品管理局的建議，長高最需要的營養
素是鈣質、維他命Ｄ、維他命Ａ、維他命Ｃ、礦物質鎂、
礦物質鋅、蛋白質。這些營養素必須一起攝取，才能讓身
材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可
能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議，不論年紀
大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大
類食品，而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他
命、及多吃蔬菜水果。

那如果你想增高ㄉ話，請看以下：
方法一.......每天喝1-2杯牛奶或優酪乳。
方法二.......每日吃1顆鈣片。﹝可至藥房購買﹞
方法三.......每日跳繩200以下.上。當然要避免運動傷害。
方法四.......最好再加上打籃球〈尤其是投籃〉、或游泳等活動。
方法五........注意均衡營養：如果不知如何調整，請找營養師評估。

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