我想高d...but好難....

食物方面:)
因為::: 影響身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。

各種食物當中，以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物，盡量在三餐中攝取這些食物，而且吃飯時每一口都要咀嚼30次，可以飛快提昇身體消化吸收的速率。飯後平躺10分鐘，使消化器官充分發揮作用。
每天吃相同的菜色，當然也會吃膩，下表提供可替代的食物，不過還是盡量以五大增高食物為主。

所以:::牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克

IF做5到運動，可以嘗試拉筋，我ＴＲＹ過，很有效的：
１）踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重復６－８次，中間稍事休息。
２）身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
３）兩腳打開30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。（矯正脊椎柱的彎曲ｃａｎ　ｍａｋｅ　ｙｏｕ　ｔａｌｌｅｒ　；Ｄ）
４）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5釐米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，儘量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。（背部挺直－ｍａｋｅ　ｙｏｕ　ｔａｌｌｅｒ）
５）手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸長脖子、同時伸直手指。一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。
６）甩臂扭腰體操
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。ｇｄｇｄ！！
７）雙腳張開同肩寬。
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高血液淋巴循環，促進脊椎發育。
８）雙腳併攏，自然站立。
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
９）雙腳併攏，自然站立。
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
ｉ　ｈａｖｅ　ｔｒｉｅｄ　ｔｈｅｓｅ
ｔｈｅｙ　ａｒｅ　ｒｅａｌｌｙ　ａｗｅｓｏｍｅ
ｂｕｔ　ｙｏｕ　ｈａｖｅ　ｔｏ　ｉｎｓｉｓｔ　ｄｏｉｎｇ　ｔｈｅｍ　ｅｖｅｒｙｄａｙ
不過你１２歲１４６ＣＭ不算矮啦
如果你未來Ｍ
那就更好
有排你高；Ｄ

GOOD

奶係對你增高沒有太大的效用o架

你要增高, 就一定要吸收全面的營養, 你對腳受傷到現在都不能好, 營養吸收都係出現咗問題囉, 你唔正視, 相信對你增高有好大的影響o架...你而家仍在發育年齡o忝... 唉...

你不如email比我啦, 我有方法幫到你 [email protected]

其實我覺得你係未發育完姐,,
你e+ 先12...
我自己都係14先開始高
個個人發育時間都唔同
可能你遲d 先高le

如果飲完新鮮朱古力奶會肚痛, 可以唔飲
唔係一定要飲奶, 食多d 野吸收多d都ok
唔做運動, 都可以做d伸展