1500米一問

冇咩特別方法架喎...係咁ｋｅｅｐ住有一個規律既訓練囉。

每日放學之後跳繩，跳 3sets 每set跳2分鐘，做完1 set之後抖15秒咁。

除此之外，仲要練掌上壓同埋sit-up，掌上壓岩岩練可以試下10~15下一set

一日做3sets~ 每次做完抖10秒~ sit-up 可以每set多d，做20下。

又係做3sets。 咁樣keep住日日做，心肺功能係兩個禮拜之後一定有顯著既提昇


當然仲要練跑啦，每個星期兩次，一次可以練慢慢跑，練長氣ｄ

跑番９個字～１個鐘，放鬆去跑，唔好爆－口－"要均速

練得幾次可以試下快少少,快少少咁。每次跑都數圈，跑得快左會有滿足感ｄ

另一次可以練１５００米，要計時，用７～８成力去跑，

跑完要索氣既，心跳可能會有１５０－１７０下一分鐘，

（跑完要自己量度脈搏，睇下自己一分鐘幾多下心跳）

如果仲係１２０～１４０，可以下次再出力跑快ｄ。

每次跑完記住抖呀－口－"，好攰架，抖番１５分鐘ｕｐ，

之後再黎多次。咁樣做３次。

跑完可能會好辛苦，辛苦先証明練到野架～

咁ｋｅｅｐ住練一個月之後一定有６分鐘以內啦。

我呀sir講過 想跑專項 就要練比專項咁長既耐力 比專項更短既速度
其實6分鐘絕對唔會係你既目標 因為冇難度 而5分鍾先係一個突破
因為我跑1500米都跑到4"56 (1500並唔係我既專項)

跑1500米 耐力最小要有3000米既耐力
不過練長跑 3000米又太短了
所以平時練氣都要跑番5-6k
一個星期練幾多日氣都得

練速度 對於1500米 練400米就最適合
而練400米 就係要3分30秒跑連休息為一組 (每個400米要跑1分20秒-25秒) 跑6組
即係話你跑1分20秒的話 便有2分10秒去休息
當你跑愈快 便有愈多時間休息 (但一定要給自己一個最慢的上限)
一個星期1-2課 但不要連日做 容易傷

p.s. 記緊要做好熱身和拉筋動作 不然好容易受傷和跑得不快
如果適應了這個練習方式 可以把組數增加 或跑速增加

2007-08-09 13:31:03 補充：
但係如果你真係只係想跑6分以內的話普普通通練下氣就已經跑到因為你本身已經跑到 6''17其實每100米跑快多1秒就差唔多足夠6分鐘其實你平均每1k既速度係4''18不過你用呢個速度跑1500米真係太慢所以其實你慢慢練氣 就可以練到4"05 左右 1k不過講成效當然係我上文講果d啦

你可以試下負重訓練~
好似系加鉛落隻腳度或者系跑山咁囉~
如果日日都跑既話~我諗2個星期左右都有d成效既~