經常小腿抽筋,食d咩可以有助舒緩?

小腿抽筋是一般普通的稱呼，醫學上名之為「腓腸肌痙攣」，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，一般是由於人體血清鈣離子濃度下降，使神經和肌肉興奮增高所致。

缺鈣固然可以引起小腿抽筋，但不能將小腿抽筋與缺鈣打上等號。其實小腿抽筋發生的原因包括缺鈣、貧血、下肢靜脈曲張、營養不良、運動過度等，都可能引起此症。而老年人腿抽筋，有可能是下肢動脈粥狀硬化所引起。因為當腿部動脈發生硬化時，血管管腔變窄，血流不暢，血液供應減少，局部組織會缺血缺氧。局部血液循環不暢，代謝產物積聚於肌肉中不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮而引起疼痛抽筋。而睡眠時人體的血流速度本來就會變慢，加上夜間寒冷刺激或長時間下肢彎曲，就很容易誘發小腿抽筋。

中醫在治療小腿抽筋，若孕婦因缺鈣引起的，常給予四物湯。若因運動過度引起的，常給予芍藥甘草湯。若因動脈硬化等血管病變引起的，常給予血府逐瘀湯或桂枝湯加附子。

下面介紹三種簡單方法可ＤＩＹ緩解痙攣，減輕劇痛
一、伸腿後扳：
改臥為坐，伸直抽筋的腿，腳掌用力盡可能上翹，用手抓緊前腳掌，忍著疼痛往後扳。

二、按壓承山穴：
承山穴是足太陽膀胱經的穴道，這個地方長得像魚的腹部，所以在馬丹陽天星十二穴歌裡頭，將它稱之「魚腹」。當站立時，將腳跟提高，可在小腿肌肉的正中，可出現一個「人」字形，在「人」字尖下，就是承山穴。在現代醫學解剖中，此穴位於腓腸肌的下方。

三、熱療法：
以攝氏33～36度的溫水袋熱敷，使痙攣的肢體保持溫暖促進血液循環，經過 10～20分鐘即可緩解症狀。若嫌麻煩，可以雙掌局部摩擦小腿肚 ，也有類似的作用。

當腿度抽筋時，第一個動作就是馬上休息，並將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，然後可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉鬆弛，並用雙手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以請別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住牆壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，進行幾分鐘後，再放鬆按摩腿部肌肉。另外可在睡前使用藥摩法預防，將不切片之生薑塗按摩擦小腿肚子，或將生薑搗爛連渣帶汁一起塗擦小腿肚子，然後充分按摩。


如何減少腳抽筋的機會：

1.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。

2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。

3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。

4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。

5.文獻上有報告指出維他命Ｅ可減少發作次數，但目前尚未有定論。

中醫認為抽筋的病機在於「血不榮筋」，即血液不能充分榮養筋肉，使肌肉、血脈、筋骨間的營養，及代謝發生障礙之意。根據黃帝內經記載，肝臟主管全身上下的筋，筋脈可以柔軟伸縮全賴肝血濡養，如果筋脈得不到肝血濡潤，就會像樹根得不到水分一樣枯萎，發生筋急拘攣現象。

四種情況 會誘發腳抽筋

　　1.肝血不足︰肝血不足，無法充分灌溉全身筋脈，筋脈枯萎而發生抽筋，這一型抽筋多發生在半夜一～三時，經氣運行到肝經的時間。一般像更年期以後婦女、長期失眠、大出血後病人，及急性腹瀉、發高燒後、喜食辛辣的人等，抽筋大多屬於這一種。

　　2.寒凝筋脈︰雖然肝血充足，但寒氣凝聚於筋脈間，阻礙血氣運行，肝血無法順利輸送到每一個末梢，也會影響筋脈的濡養而發生抽筋。另外，「寒主收引」寒氣的性質本來就容易誘發抽筋的發生。

　　這一型病人的抽筋則多發生在陰寒盛極的下半夜，比肝血不足型更晚一些，而除了抽筋外，可能還有頻尿、手腳冰冷、或麻的症候，常見如愛吃寒涼生冷食物或冷天好發的人是屬於這一型。

　　3.氣滯血瘀︰氣為血之帥，血為氣之母，氣行則血行，氣滯則血瘀。和寒凝筋脈型一樣，氣滯血瘀型抽筋也是血行不利所致，所不同的是本型多源於外傷，影響血氣運行，而不是身體內在問題，所以發生時間和部位都比較不一定。

　　4.肌肉勞損︰一般人當運動量超過生理負荷時，有時也會有抽筋的現象，但這一型患者只須稍做熱敷，和適當休息即可復原，並不需治療。

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