投考警察--體能測試

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳

１．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前

２．向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）

當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次

接下來，只需重復以上步驟！！！



第二項:抬腳尖

１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

２．腳尖抬到最高點

３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組



第三項：抬腿

１．找椅子來，把一只腳放上去，呈90度

２．盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上

３．重复2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳



第四項：彈跳

１．雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋

２．只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳踝，膝蓋盡量不彎曲

３．到地時，再迅速起跳，完成一次



這一項很難，你可用你的手幫助起跳

第五項：腳尖跳

１．將腳尖抬到最高點

２．用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm



第六項：蹲跳

這一項只在星期三練

１．　站立，懷抱籃球於胸前

２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度

３．　跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，

４．　著地，完成一下

５．　如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高




http://sportjump.no-ip.info/jump.html　　＜＜有埋動作圖同訓練周期表

我個日都會去呀~
應該就比你報名咋
但係你一早申請呢個就唔同la~
睇下你自己想點la~

http://www.police.gov.hk/hkp-home/chinese/misc/818_recruit.htm

如 投 考 人 希 望 於 「 警 察 招 募 博 覽 」 參 與 小 組 面 試 ， 請 於 8 月 11 日 前 於 公 務 員 事 務 局 網 頁 填 妥 及 遞 交 GF340 申 請 表 格 (http://csbweb.hku.hk:8080/csb/ccsbform/page1) ， 如 獲 安 排 面 試 的 投 考 人 ， 將 有 電 郵 另 行 通 知 其 面 試 時 間 。 其 餘 有 興 趣 投 考 人 士 亦 可 於 當 日 參 加 視 力 測 試 、 量 度 身 高 體 重 等 初 步 遴 選 程 序 。


自己睇下佢網頁la~
一定有講既~

呢d野要自己申請ga ma
加油la