有咩方法容易入睡

第一,吾好迫自己早瞓,對你冇好處,瞓覺冇得迫ge~ 你心平自然入睡ga啦~我次次對住部机一耐就瞓吾著ga la...因為當你望住screen耐大腦會太focus同active,難以平復~建議你限定自己1:00am閂机,預2:00am瞓(比D time自己腦準備休息),之後12:00am閂机預12:30瞓...如此類推...吾好mind住''我瞓吾瞓得著呢'',因為甘樣你一定瞓吾著~放鬆身體~~瞓之前千祈吾好食宵夜~~^^希望幫倒你!

◎ 在睡前六小時，切勿做任何激烈的運動，因為過激的運動，會使人興奮而無法入睡。

◎ 睡前四到六小時內，避免飲用任何含有咖啡因或酒精等成分的飲料。如可樂、巧克力、咖啡及濃茶等。

◎ 避免飲酒，許多人以為酒精可令人放鬆，讓人容易入睡，其實這只是對大腦產生麻醉作用，事實上飲酒會影響人體的睡眠規律。

◎ 晚餐或就寢前，吃清淡些，不要吃太刺激或比較油膩的食物，因為會影響消化而導致失眠。

◎ 盡量避免午睡，這對於晚上的按時入睡將有影響。並試著只在想睡的時候才去睡。

◎ 睡前不要閱讀內容緊張的書籍，或觀看令人緊張的電影，因為會影響人的心情而無法入睡。

◎ 如果無法入睡不妨暫時離開臥室，到其他地方從事安靜的活動，一但睡意來時立即躺回床上。

◎ 房間光線調暗些，溫度及環境要舒服。

◎ 睡前可先用暖水泡腳，或洗個熱水澡，如此；可幫助血液循環及使肌肉放鬆。

◎ 維持規律的起床時間，即使週末及周日也一樣。

人地話飲青竹茶會有較喎﹗
不過都係青竹蛇好d，包你訓竹一世。

聽 music 就最好 la....如果唔得你可以試下食完野再去做運動再反
home沖涼......這樣你自然就累了...就會sleep la...._.! ok+你可以試
試..我都試過....有效+

這樣做可以改善睡眠 　摘自中國時報 作者：葉道弘醫師

◎ 在睡前六小時，切勿做任何激烈的運動，因為過激的運動，會使人興奮而無法入睡。

◎ 睡前四到六小時內，避免飲用任何含有咖啡因或酒精等成分的飲料。如可樂、巧克力、咖啡及濃茶等。

◎ 避免飲酒，許多人以為酒精可令人放鬆，讓人容易入睡，其實這只是對大腦產生麻醉作用，事實上飲酒會影響人體的睡眠規律。

◎ 晚餐或就寢前，吃清淡些，不要吃太刺激或比較油膩的食物，因為會影響消化而導致失眠。

◎ 盡量避免午睡，這對於晚上的按時入睡將有影響。並試著只在想睡的時候才去睡。

◎ 睡前不要閱讀內容緊張的書籍，或觀看令人緊張的電影，因為會影響人的心情而無法入睡。

◎ 如果無法入睡不妨暫時離開臥室，到其他地方從事安靜的活動，一但睡意來時立即躺回床上。

◎ 房間光線調暗些，溫度及環境要舒服。

◎ 睡前可先用暖水泡腳，或洗個熱水澡，如此；可幫助血液循環及使肌肉放鬆。

◎ 維持規律的起床時間，即使週末及周日也一樣。




p.s.我自己呢就係跳舞or運動一下，咁可以令你心情放鬆d，亦令你筋疲力盡，筋疲力盡自然容易入睡，放鬆情緒lo...

可以吃安眠藥.只吃1-2粒
唔好吃太多..你之所以有呢個習慣,係因為你常常掛住打機.
不如你使下離開一下部電腦啦
如果你唔改呢個習慣,冇人可以幫到你

試下用呼吸法，集中精神吸氣肚漲、呼氣肚凹，咁就好快瞓着咖，希望幫到你喇！

你可以響之前點香薰，人話有幫助。
不過我有一個方法仲掂，就係響6：30pm果陣去游水，而家天氣熱，所以唔，但係游完水就成身爽哂，而且個人疲累D，就會好想，好有效！
千萬唔好食安眠藥，對身體無益！！

2007-08-03 15:00:19 補充：
或者你唔想咁麻煩特登去游水話，你都可以先沖個熱水涼，跟上床開大個風扇（唔好對住個頭），然後合埋眼不停咁諗住D開心野，可能會得。*最好你用哂我咁多個方法，即係將咁多個方法結合，一定掂！！*

2007-08-03 15:05:10 補充：
如果你唔想成日都好似離唔開部機咁，你就找塊布蓋住佢，仲要唔好成日諗住佢（都係靠你意志）。加油呀！

好簡單，只要你在睡覺之前飲一杯鮮奶，又或者睡之前沖一個熱水涼，咁就會最易睡得到喇~!

um I would say try waking up at 7 am someday, force urself to wake up and not going back to slp till 11pm , I think u'll be pretty tired and will soon fall aslp