有咩方法係屋企都可以減到肥?!

都有既~~~~
我都知會好熱攪到唔想出街~~~
唯一可以做既~~就係控制食量~~臨訓前4小時唔好食野~~每餐食飽之後就最好唔好坐係度~~~~最好就落街去買你需要買既野~~~若果無既就最好幫你家人做家務~~例如:洗碗碟
千祈唔好下午去跑~~因好易會中暑~~尤其你無跑開既~~~早上都唔建議~~建議你晚上食飽飯後兩個鐘後先落去跑下~~~第1日開始跑最好就跑1200-2000米就已經夠了(你無跑開既話)~~~之後每兩至三日按自己應付力可以跑幾多而增加跑既距離~~~最好就有規定跑開啦~~唔係既話好易你會跑唔番咁上下耐你就會無氣了~~
係屋企咪做sit up啦~~其實你跑步之前做sit up先去跑亦相當有效~~~
做sit up既睇番你一次過可以做幾多下啦~~~
有兩個方法既~~~
(1)你慢慢一次過做晒目標幾多下~~~都係果句啦~~無做開既就建議你40-50下開始啦
(2)分5次做~~~每次做10-20下(初初做)~~~每次做完之後5分鐘再做~~做5次~~
希望對你有用啦~~~

改變飲食習慣係最有效而又持久的減肥方式, 你必須要知人體係由細胞組成的, 肥亦都唔係一朝一夕出現的事, 係經過累積而來的, 飲食失衡, 無可避免食過量的脂肪, 太少纖維, 一般人都不能飲用足夠的水份, 睡眠質素差, 缺乏運動...等等, 都係致胖的原因, 要解決問題, 先由改變日常的飲食習慣開始, 咁先可以持久有效又唔容易反彈o架

最佳的飲食習慣係

早餐要食得有『營』－　即是吸收豐富營養，並不是指早餐份量豐富那種，而是指高營養低卡路里、低糖、低鹽那種

午餐要食得『飽』－　進食蔬菜、肉類及五穀類，但不宜過份飽足，最佳7至8成左右

晚餐要食得『少』－　進食蔬菜為主，少量肉類及五穀類，不宜在睡前3至4小時內再進食，就算生果類都不適宜，因為果糖容易積存於腹部。

日常需要大量水份，最好一天能飲約最少2至3 公升水，少飲蒸餾水為佳。

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跳繩
1.一般的效果：早晨空氣新鮮，是運動最佳的時候。但剛從床上爬起來，必須先做暖

　身運動，然後方以較慢的步調開始從事跳繩運動。進入中、老年的朋友，早晨起得

　早，在吃早飯前稍微的跳一會兒，流流汗，會覺得精神舒暢，食慾大增。如果一家

　人都從事跳繩運動，還可享受一段快樂的時光。一家人同樂時可以由一個人迴旋繩

　子兩個人跳躍，或是由兩個人迴旋繩子兩個人跳躍等跳法。如果家裏的成員較多，

　可以讓大家在長繩內跳躍。稍微熟悉後，還可讓大家從外側鑽入迴旋的長繩內，然

　後再鑽出等各種不同的跳法。

　像上述的方式，並不僅追求個人體力的增進，還可培養無以名狀的快樂和親情。在

　公司、工廠的午休時間，也可善加利用從事跳繩運動，以發抒工作的壓力、提高工

　作的效率。

2.身體均衡發展：首先由基本的跳法練習，再循序漸進的學較難的跳法。在我們練習

　的過程中，很自然的培養出強勁的體力，使身體能做出較困難的動作。當身體能熟

　練的做出各種跳法時，也就是說:身體得到了均衡的發展。

3.消除神經性疲勞：念書所產生的疲勞就是精神上的疲勞。另外，從事用腦的工作也

　會發生類似的疲勞。從事運動便可有效的消除這種疲勞。當我們運動時，新鮮的氧

　氣不斷地供給腦部，消除了腿部的疲勞，使工作的效率提高。

　最近常有人因工作緊張而造成神經性胃炎。跳繩運動正好可以消除這種緊張的壓力

　，對於胃炎的預防具有相當大的效果。當我們的腸胃健康，便具有抵抗工作壓力的

　耐力。

4.可以減肥：我們人體內有三分之二是水份。運動時會藉著流汗而排出水分，可以說

　是減肥的最佳辦法。流汗時體內的熱量也隨之消耗，平時只要補足消耗掉的卡洛里

　即可。想減肥而又要保持體力時，最好平時注意飲食不可過量，並逐漸增加運動量

　。如果每天從事運動消耗多餘的卡洛里時，使體內的熱量保持平衡。如果是人胖的

　人，就要更加努力地運動。

　指導老師對於肥胖兒童，必須注意到他們超量的體重由膝蓋承受，很容易造成膝關

　節的疼痛。因此在從事跳繩運動時，一定要慢慢地增加次數與時間，還有在實施的

　方法上也要擬定詳細的計劃。

5.防止老化：人類的年輕程度與腳力成正比。下肢衰退則內臟機能也必定衰退。一般

　來說，腳力較好的人，其內臟機能必定很好，健康的程度較高。跳繩運動中有70％

　是下肢的運動。如果能持續從事跳繩運動，就會使自己比實際年齡更年輕。

　還有一種引起動脈硬化同時與肥胖有關的危險因素─膽固醇。它是脂肪的一種，可

　以藉著運動而消除。從事長期適度的運動，即可防止膽固醇的蓄積。

6.消遣：無論在遊玩的時候，下課以後，甚至運動會、課外活動時間均可從事跳繩的

　活動。

其實, 最注要都係要控制食量..... 得閒喝多些白開水..... 1日4公升.... 做下家務..... 看電視零食絶入口..... 自然就會ok的...... 再不是做下situp 及 玩呼拉圈.....
持之以恆...希望能幫到你.....