減肥問題(10分)

唔係唔得!不過可以9d!

跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天／可減6公斤，且肚子就不見了
減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次 每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美
減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 減2-3公斤
臉部美顏操 ．每個動作至少做8遍．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出?哇?的聲音、發聲?Ｅ?的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
．每天早晚各一次 長期做將有意想不到的效果
30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上 一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
注射減肥法 ．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化．對於怕痛的人最好不要試．淋巴引流與注射法每次約1500元．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元 每星期／減1-1.5公斤
游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減2-4公斤
膠帶減肥法 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效 一個月／減3-5公斤
走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分




B) 食療減肥法

減肥密技 食譜療法 需求時間＆成果
美白瘦身湯 瘦豬肉6兩洗淨切片．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用 每天喝／可消除小腹，使肌膚有光澤
鳳梨減肥法 三餐吃鳳梨．要連續兩天唷 兩天／減2.5公斤
豆芽減肥法 三餐吃豆芽，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油 三天／減少2公斤
三日減肥餐 ☆第一天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個
午餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯
6.香草冰淇淋一杯
☆第二天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根

午餐：1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片

晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯

☆第三天
早餐：1.咖啡或茶2.蘋果一個3.蘇打餅乾兩片4..低脂起司一片
午餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個
晚餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚一杯3.紅葡萄一杯4.香蕉半根5.哈密瓜或香瓜一杯6.香草冰淇淋一杯
三天／減4-6公斤
七日瘦身湯 第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的
第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果
第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤
第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望
第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37至0.70公斤和六個番茄今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性別忘了至少要喝一次湯
第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快想大吃2-3塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！
第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯 一星期內／減5-8公斤
陳美鳳減肥法 瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料
．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外)晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果
．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
．第五天：指吃牛肉炒蕃茄(最多不超過0.7公斤的牛肉以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯多喝水
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗(但不可吃馬鈴薯)
．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹 一星期內／減5-7公斤

．仙楂：消食消脂、促進胃液和胰液分泌
．陳皮：健脾化痰、促進胃液分泌．甘草：補氣解毒
．薄荷葉：消除口臭、整腸健胃、提神醒腦
．甜菊葉：純天然植物代糖（無熱量） 成份：玫瑰花、決明子、仙楂、陳皮、甘草、薄荷葉、甜菊葉／平日當茶飲用，冷熱飲皆可，一個月見效／正常約減3-6公斤，可保養調養身體，有效去除油脂，適合膽固醇過高者
烏龍茶減肥法 因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足，有時積存幾天才一次，很容易乾燥，喝杯烏龍茶不錯唷！ 每天簡單地用開水沖／助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂
荷葉茶減肥法 當情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產生便秘困擾，就可喝一杯 荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵／用開水沖泡／清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢
決明子減肥法 適合腸子蠕動功能遲緩的人，尤其是肥胖節食者在節食減肥期間，宿便容易積在體內，造成便秘 熱水沖泡／清肝明目、利水通便
大麥芽減肥法 若體內排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，在此推薦飲用大麥芽茶
．炒麥芽5錢、山楂5分．加冰糖水沖飲 可以開胃健脾、和中下氣、消食除脹
檸檬茶減肥法 既能消脂、去油膩，又能美白肌膚，美女很適合喲！
．檸檬切片．榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜 能夠消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑
普洱茶減肥法 當胃裏積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖，喝此茶可以有效去除油脂唷！




C) 十大正確減肥觀念


1. 減肥以健康為前提

　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！

2. 瞭解肥胖的原因

　　造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更了解自己的身體。

3. 避免過度激烈的減肥手段

　　馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4. 每日熱量不低於1000大卡

　　即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！

5. 避免暴飲暴食

　　三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！

6. 將減肥養成生活習慣

　　很多人在減肥成功之後，很容易又碰到復胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。

記住！藥物只是輔助品
7. 正確的飲食觀念

　　低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裡補充這方面的相關常識囉！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！

8. 適當的運動習慣

　　少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油喔！培養每週至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！

9. 決心與毅力

　　說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔！

記住！藥物只是輔助品

如果你真係想減肥．我就會建議你首先你要注意是否缺乏運動，以致身體有過胖的趨勢。運動可以幫助燃燒脂肪，防止發胖，但怎樣做運動才是最恰當呢？大家不妨參考以下的建議。
（一）衡量自己的興趣和體力，選擇適當的運動，例如緩步跑、打球及游泳等。
（二）運動前要有充分的熱身。
（三）注意安全，穿戴合適的防禦裝備，如單車帽、護膝等。
（四）若運動時感到有痛楚、頭暈、不適或疲倦時，便要立即停下休息，不要勉強下去。
（五）運動後，要補充水分。
（六）持之以恆，每周做運動三次或以上。
（七）若是為了減肥的目的，就要明白，不同的運動有不同的熱量消耗，而最有效消耗熱能的運動是游泳、踏單車、緩步跑等帶氧運動。

其次，一定要注意飲食要;均衡，營養足夠。減肥或其它健康問題，都是要避免攝取過多的熱量，但對於我們人體所需要的各種營養素，仍是不可缺少的，如果只吃某類食品，可能會造成營養的不足。其次減重的速度不宜太快，不應期待愈快愈好，一天或數天計就能減輕 10 - 12磅是不太可能的，且在短短幾天內減輕太多， 造成身體上其他代謝的不正常，對身體有害 無益，每週約減少1 - 2 磅，持續減輕對身體才不會產生不良的影響 。

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玩game係好既 不過都係跑步 帶氧運動會幫助減肥

呢段野希望幫倒你啦 呵



"運動與健康息息相關，要健康伴你一生，除了均衡飲食外，您必須維持恆常的運動。應注意的是，運動的成效不取決於它的強度；一些溫和的運動，例如：瑜珈，緩步跑，甚至步行，只要持之以恆，定必有所成效，效果更較只是在短期內做一些劇烈運動為佳！

雖然，大家都知道運動對身體健康有益，不少人也了解到自己有運動或改善不健康生活習慣的需要，可是只有少數人能寅正做到。究其原因，很多人都誤以為運動一定是「辛苦」的，所以便以「忙」為藉口來逃避。其實，只要您能找到一種您有興趣，又覺得「舒服」的運動，便可慢慢養成恆常運動的習慣。

若你已很久沒做運動，或您本身並不活躍，那麼在開始建立您的運動時間表前您應該注意以下事項：

1, 先向您的家庭醫生或物至治療師查詢。他們會根據您的年齡，體重和健康狀況來建議哪些運動最適合您。
2, 運動不宜操之過急，應循序漸進。剛開始時，您可每星期抽兩天，每天做５－１０分鐘運動「然後可慢慢增加每次運動的時間，但不要，一次過增加太多，「當身體適應了後，您可增加至每星期作３－４次，每次１５－３０分鐘的運動。

3, 少做運動的人，在運動開始初期，可能會感到有些不適（如：疲倦和肌肉酸軟）．這是正常的。但是，如運動時感覺痛楚，便應立即停止及請教醫師或物理治療師。

4, 要了解自己的身體，不要勉強某些運動或動作，因為，每個人的身體狀況都有所不同。

5, 運動時要保持呼吸暢順，特別是在進行肌肉鍛鍊時。

6, 在進行全何的運動前，必須作５至１０分鐘熱身運動，步行或原地踏步。在運動結束前，亦要漸減動作和活動的速度，讓身體慢慢回復靜上狀態，才可完全結束運動。 "

我係個學生,用左2個月減左15磅,全身冇左15吋,最開心就係大脾冇左3吋呀,由20吋去到17吋,唔使再比人話我甲組腳啦~ 你試下去呢個website到搵人幫手丫,我都係10月到係yahoo到見到,膽粗粗試下啦,以前節食做運動減到幾磅之後就冇進展,估唔到今次咁好喎 ~一餐$25到,一日飲兩杯好好味ge 奶昔就減到啦~好神奇,仲好飽tim

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我地公司$286 減3至5磅
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我之前有段時間成138lbs(160cm高)，跟住就係靠玩跳舞Game1小時不停跳(有時隔日)，早餐剩係飲一杯咖啡(結果胃痛，唔好學>o<)，午餐食菜同通粉，晚餐就正常(小肉、多菜、大半碗飯)，大概個半月至兩個月左右就減到121lbs啦！所以你都要加油呀！！^_^

要健康減重,一定要運動同均衡飲食雙管齊下先得!

我試過好多方法都減唔到

食藥/ 減肥茶/ 營養餐單全部試過都減唔到, 但有朋友介紹個網比我

入面顧問幫我好簡單地一個月減左12磅, 總共減左60磅, 一年都無肥返

如果你都係認真想減, 可以搵佢地幫手

www.yourhealthyshape.com/keepfit

是不能的,要減肥首先要少食多餐,二要早睡早起。

唔得
早上出街做一做運動(例如run啦skip啦等等)
下午出出街,行行街囉
晚上,食完野唔好Zzz.../坐,站一會兒科(例如1個鐘)
祝你減肥得左,得左話我知ok??

我係教人減肥嫁
如果你想詳細學識點keepfit
唔單之係文字上 仲係親身感受

msn me ar ^0^
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肥胖係身體積聚左多餘既毒素.排唔到出lai
所以我地有專人為你跟進
幫你改善健康.唔只係减肥la
到時教哂你正確既减肥l方法同心得

用呢個方法
6日至少減到3-5磅


減肥得一樣野要注意
就係要揾一個容易跟同埋可以keep住跟既方法
黎多一個就係 要揀一個可以吸收到足夠蛋白質
同可以提高新陣代謝既方法

因為人要吸收到足夠既蛋白質先可以燃燒脂肪
要有高既新陣代謝咁先可以提高你身體燃燒脂肪既能力
先係長遠既減肥方法 ^0^

餐單係一定可以減到肥架
問題係 你可以跟到幾耐?
一個星期?
一個月呢?


最重要既係餐單既卡路里都比較少
好容易會令身體既新陣代謝減慢
咁結果係你瘦左之後
食番少少野就肥番


同埋營養唔夠
好容易搞壞個腸胃架

到時要提升番新陣代謝同搞番好個腸胃就有排架勒

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大部份人減肥個時都一定會問 要幾耐先有效

其實要健康減肥
著重點就一定要放係健康 唔係減肥

好多人會諗住慢慢減就係叫健康減肥 但其實一個真正既健康減肥
應該係減肥之餘可以改善埋你身體既小毛病

例如便秘, 容易感冒, 腸胃敏感, 經期不定,

等等等等

要做到咁 唯一方法係從根本改善身體既健康

重新啓動番身體正常既運作

例如便秘既, 就要訓練番排泄系統

咁講左咁耐 點先叫從根本改善身體既健康呢

身體由頭到尾到係由細胞組成架嘛


要令細胞吸收到佢需要既營養
記住係細胞需要既營養
唔係自己仲意食既食物
細胞營養足夠, 就可以改善佢自己既新陣代謝系統
從而重建身體正常既運作
改善小毛病之餘 又會識得吸收番營養

到時, 你就真係健康 又健康左 又輕左 ^0^