西柚減肥餐(唔要廣告)

是一定要食西柚先
食西柚先 , 會令你有肚飽感 , 西柚中的營養成份 會令你之後食的其它食物減少吸收油份
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呢份餐單係政府醫院出的 ,我有 friend 做營養師

唔係唔贊成你用減肥餐單, 不過你有冇諗過你到底要食幾耐先有效果, 有效果之後又可以保持幾耐?! 改善健康上有冇幫助? 身形會否因瘦了而肌膚/肌肉也可以緊緻.....

你必須要知人體係由細胞組成的, 肥亦都唔係一朝一夕出現的事, 係經過累積而來的, 飲食失衡, 無可避免食過量的脂肪, 太少纖維, 一般人都不能飲用足夠的水份, 睡眠質素差, 缺乏運動...等等, 都係致胖的原因, 要解決問題, 先由改變日常的飲食習慣開始, 咁先可以持久有效又唔容易反彈o架

最佳的飲食習慣係

早餐要食得有『營』－　即是吸收豐富營養，並不是指早餐份量豐富那種，而是指高營養低卡路里、低糖、低鹽那種

午餐要食得『飽』－　進食蔬菜、肉類及五穀類，但不宜過份飽足，最佳7至8成左右

晚餐要食得『少』－　進食蔬菜為主，少量肉類及五穀類，不宜在睡前3至4小時內再進食，就算生果類都不適宜，因為果糖容易積存於腹部。

日常需要大量水份，最好一天能飲約最少2至3 公升水，少飲蒸餾水為佳。

需要更多減肥/健康資料，可以瀏覽以下的網址，相信一定可以幫到你, 佢哋仲提供一對一的跟進服務, 令你一定有滿意效果:
http://www.healthcometrue.com/wellbeing

早餐: 半隻(可搾汁)無糖～　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　(37kcal不要搾汁，要食果肉有纖維，是否先食要看個人胃部是否接受到西柚的酸性)
兩隻雞 任何煮法也可～　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　(如果要減肥就要吃烚蛋75kcal，食１只雞蛋就得，２只太高脂肪)
兩塊煙肉～　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(煙肉1片有63kcalx2=126kcal脂肪含量高，食１片好了）
１～雞蛋２～西柚３～煙肉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午餐: 半隻西柚(可搾汁)無糖～　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（不要搾汁，要吃果肉）
沙律(醬汁不限)～　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（沙律醬汁只可用沙律醋，不可用那些千島汁千萬不可用好肥）
肉類(任何煮法也可) ～　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（１～烚　２～蒸　最好）　　
１～沙律２～西柚３～肉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　晚餐: 半隻西柚(可搾汁)無糖 ～　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（不要搾汁，要食果肉）
肉類(任何煮法也可)以魚類為佳～ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（１～烚　２～蒸）
以下二選一:
1. 綠或紅色蔬菜(可配任何調味,牛油也可)～　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ 最好綠色蔬菜～烚，不要用牛油（２茶匙有75kcal脂肪含量高）　　　　　　　　　　　　　　2. 沙律(醬汁不限)～　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（要用腊汁）
如有雖要每餐只可飲一杯低因咖啡或淡荼～　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（咖啡一日只可飲一杯，飲得太多咖啡會影響吸收鈣質，淡荼可多杯）　　　

影響既主要係消化同吸收
食正餐前約1-2個鐘先吃水果
1-2個鐘後食正餐就先吃菜後吃肉
正餐前飲一杯水
咁樣一步一步黎食可以幫忙消化
唔好食完生食熟
食熟野就前/後1-2個鐘食生野
生既都係一樣
雞蛋食2隻我覺得唔太好-最多都係一日一日
煙肉好高卡既-不如改第2d肉種
沙律醬就唔太好啦-都係好高卡
咖啡最好唔好落糖啦
脂肪太少會令係心情燥既
最好你既早餐多d野食啦
如果你胃唔係咁好既話唔好食咁多西柚-太酸
西柚最好餐後1-2個鐘至食-唔好餐前
可以食多d唔同既水果
菜都好重要-不如食多d啦
or可以多餐少食
希望幫到你減肥啦