我好肥牙! T3T 點樣可以好快咁減肥!

我懷疑你係咪copy

我食康寶萊營養代餐,已食左一個月,減左差唔多8磅喇.....
呢個係最方便既方法，又唔使捱肚餓，又可以減肥,而且價錢唔太貴.....
如果你係認真想健康減肥的話, 可以問下佢地.....
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做下運動好過啦 呢段野希望幫倒你啦 呵



"運動與健康息息相關，要健康伴你一生，除了均衡飲食外，您必須維持恆常的運動。應注意的是，運動的成效不取決於它的強度；一些溫和的運動，例如：瑜珈，緩步跑，甚至步行，只要持之以恆，定必有所成效，效果更較只是在短期內做一些劇烈運動為佳！

雖然，大家都知道運動對身體健康有益，不少人也了解到自己有運動或改善不健康生活習慣的需要，可是只有少數人能寅正做到。究其原因，很多人都誤以為運動一定是「辛苦」的，所以便以「忙」為藉口來逃避。其實，只要您能找到一種您有興趣，又覺得「舒服」的運動，便可慢慢養成恆常運動的習慣。

若你已很久沒做運動，或您本身並不活躍，那麼在開始建立您的運動時間表前您應該注意以下事項：

1, 先向您的家庭醫生或物至治療師查詢。他們會根據您的年齡，體重和健康狀況來建議哪些運動最適合您。
2, 運動不宜操之過急，應循序漸進。剛開始時，您可每星期抽兩天，每天做５－１０分鐘運動「然後可慢慢增加每次運動的時間，但不要，一次過增加太多，「當身體適應了後，您可增加至每星期作３－４次，每次１５－３０分鐘的運動。

3, 少做運動的人，在運動開始初期，可能會感到有些不適（如：疲倦和肌肉酸軟）．這是正常的。但是，如運動時感覺痛楚，便應立即停止及請教醫師或物理治療師。

4, 要了解自己的身體，不要勉強某些運動或動作，因為，每個人的身體狀況都有所不同。

5, 運動時要保持呼吸暢順，特別是在進行肌肉鍛鍊時。

6, 在進行全何的運動前，必須作５至１０分鐘熱身運動，步行或原地踏步。在運動結束前，亦要漸減動作和活動的速度，讓身體慢慢回復靜上狀態，才可完全結束運動。 "

你必須要知人體係由細胞組成的, 肥亦都唔係一朝一夕出現的事, 係經過累積而來的, 飲食失衡, 無可避免食過量的脂肪, 太少纖維, 一般人都不能飲用足夠的水份, 睡眠質素差, 缺乏運動...等等, 都係致胖的原因, 要解決問題, 先由改變日常的飲食習慣開始, 咁先可以持久有效又唔容易反彈o架

最佳的飲食習慣係

早餐要食得有『營』－　即是吸收豐富營養，並不是指早餐份量豐富那種，而是指高營養低卡路里、低糖、低鹽那種

午餐要食得『飽』－　進食蔬菜、肉類及五穀類，但不宜過份飽足，最佳7至8成左右

晚餐要食得『少』－　進食蔬菜為主，少量肉類及五穀類，不宜在睡前3至4小時內再進食，就算生果類都不適宜，因為果糖容易積存於腹部。

日常需要大量水份，最好一天能飲約最少2至3 公升水，少飲蒸餾水為佳。

需要更多減肥/健康資料，可以瀏覽以下的網址，相信一定可以幫到你, 佢哋仲提供一對一的跟進服務, 令你一定有滿意效果:

http://www.healthcometrue.com/wellbeing

如果你懶得做運動/劇烈運動既話, 你在食物上吸取的能量就要減少,
首先, 戒掉/少吃含極高卡路里的食品(每天過多的糖份會儲成脂肪), 例如:
汽水,果汁, 糖水, 雪糕, 蛋糕, 糖果, 薯片, 肉類, 任何炸類食品, pizza, 意粉....

另外, 不要太遲睡,
第一, 研究指, 遲睡阻礙消化過程, 令過多物質未能進行完全消化,
最後坉積在體內。

第二, 研究指,遲睡令人分泌一種激素, 令人們的飽意減少, 從而令人忍不住
吃更多食物。

最後, 要成功必須努力, 運動是必須的!!
可是, 要選擇合適的運動, 不然沒有減肥效果,
第一, 不要做重量訓練如舉重, sit-up, 掌上壓, 因為只會令肌肉增大
第二,不要做太微量的運動如上樓梯, 做家務, 它們不會有減肥效果
第三, 目前不適合進行球類活動, 因為人們的耗氧量不同, 而且它們不會有迅速減肥效果
第四, 要做一些帶氧, 不劇烈, 活動時間長的運動, 因為只有他們能有理想減肥效果,
例如跑步, 游泳, 運動時, 要注意:
i) 每天或一星期3-4次, 每星期最少3次,每次1-2hrs, 持恆地運動
ii)每次要感到疲累,出很多汗,乎吸急速, 因為這表示耗氧量足夠
iii)起初慢慢地跑, 盡量不要跑跑停停, 停的次數愈少愈好