一個人應如何吸收一天所需的營養啊??

我覺得哩個餐單唔錯所以介紹比你!

講真*都要睇你係點樣飲
同埋你1日既餐單所需既營養夠唔夠
我俾我宜家食緊個你
真係ok架^^
又唔會話驚冇營養*可以試下架

極速修身組合餐 (連續進食三天可減三磅)
第一天
早 餐： 麥飽一片、鮮果拼盤一碟、鮮榨果汁一杯。
午 餐： 魚蛋米粉一碗、礦泉水一杯。
晚 餐： 蒸魚小半條、湯一至兩碗、灼菜一至兩碗、白飯半碗。
第二天
早 餐： 麥飽一片、鮮果拼盤一碟、鮮榨果汁一杯。
午 餐： 粟米肉粒飯半碟、綠茶一杯。
晚 餐： 雞柳(去皮)小半碗、湯一至兩碗、灼菜一至兩碗、白飯半碗。
第三天
早 餐： 麥飽一片、鮮果拼盤一碟、鮮榨果汁一杯。
午 餐： 吞拿魚三文治半份、礦泉水一杯。
晚 餐： 瘦叉燒五片、油雞(去皮)兩件、湯一至兩碗、灼菜一至兩碗、白飯半碗。
守則及貼士：
1. 三天內只可喝清湯或清水，不可喝任何甜飲。
2. 要小心選擇鮮果及果汁，不可挑選卡路里高的種類。

http://www.joycekitchen.com/home.htm

自已楝...呢個網址有好多餐單選擇~~唔錯架...

早餐餐單：

鮮榨橘汁、麥片粥（先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再加入切碎的蘋果丁、淡黃葡萄幹、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一點黃油的烤麵包，綠茶。

健康原理：這是一份高穀物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇；麥芽富含維生素E。綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。一大杯豆奶可以幫你攝入30毫克到40毫克的植物性雌激素，差不多是日本人每日攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。

午餐餐單：

海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。

健康原理：海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血壓病。
晚餐餐單：

晚餐前用一點橄欖油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。喝一點紅葡萄酒能保護你的心臟，橄欖能起到開胃的作用。晚餐吃麵醬湯、烤魚、麵條或泡飯、水果、綠茶。

健康原理：面醬湯是用大豆做的，所以又能提供植物性激素。鮮魚對人體是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。麵條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。