✔ 最佳答案
睡 前 用 暖 水 洗 澡 或 飲 一 杯 暖 鮮 奶 或 菜 湯 。
養 成 有 規 律 的 生 活 習 慣 , 作 息 定 時 。
定 時 作 適 量 運 動 , 以 助 鬆 弛 身 心 。
睡 前 不 宜 太 餓 或 太 飽 , 也 不 宜 喝 含 咖 啡 因 的 飲 品 , 例 如 咖 啡 、 可 樂 或 茶 等 。
改 善 睡 眠 的 環 境 , 要 保 持 寧 靜 、 舒 適 、 光 線 適 中 、 空 氣 清 新 , 還 要 避 免 著 涼 。 被 單 應 輕 而 柔 軟 , 以 免 壓 迫 身 體 。
放 鬆 心 情 , 要 控 制 情 緒 , 使 情 緒 平 和 , 不 讓 焦 慮 和 惱 怒 等 雜 念 煩 擾 , 以 免 肌 肉 緊 張 或 大 腦 活 動 頻 繁 , 不 能 入 睡 。 要 克 服 失 眠 的 恐 懼 , 但 不 要 勉 強 睡 眠 。 可 聽 一 些 輕 柔 的 音 樂 或 與 家 人 傾 談 , 減 輕 心 中 掛 慮 , 便 容 易 入 睡 。