每天跑步.....

每天跑步半小時，一個月可減7-10磅，因為我有個朋友試過。依家我都每日跑步減肥，
不過要視乎身體狀況及飲食，跑步後1-2小時內不要食東西，因運動後身體是最吸收的o

你的方法很健康。
但你正在發育，不適宜想著減肥啊！首先你要吸取足夠營養，因為你需要好多營養去長高和"離"補(唔識打)因為骨頭拉長而所需的calcium。
要身型靚，就要多運動去build up肌肉。沒有少少肌肉，那種瘦太骨感，男生不喜歡的。要有效減肥，最好的方法是每星期做三至五次，各最少十五分鐘的有氧運動，並持之以恒。
跑步是帶氧運動，亦同時可鍛鍊到腿部和一點腹肌；但跑步亦係高衝擊(high impact)的運動，長期使之受壓便反而會令你關節磨損，eg ankle, knee, and even waist.
所以我會建議你游泳：
1) 是十分好的帶氧運動---低衝擊，
2) 同時可以鍛鍊到身體很多肌肉(視乎你練哪種泳式），令身型平均、靚
3) 最有效的"減肥"運動，但一定要每星期最少三次，並且不是優閒式的"浸水"，是會游到你喘氣、面紅耳赤、全身發熱那種 (我會考後的暑期，每星期游三至四次，每次1-2小時，兩個月便輕了十一磅；當然運動前後不能狂吃啦！)
4) 游泳是最安全，而又能消耗最多卡路里的運動，(自由式最多 ，蛙式最少)。這是有科學根據的

Remember, 減肥在三十歲時進行也可以，但你因為只想著減肥而令你減少能增加的高度，你之後便會後悔了。還是發育完再減肥吧！現在，可以放心地吃和做運動啦！

每次跑步30分鍾,每星期4次(隔日跑),因你發育時期食物不要減少...只要均衡,多吃不同顏色
菜。食飯一定要定時..例如夜晚果餐:最好7:30-8:00食 唔好遲過9:00先食~

跑步前記得先做熱身運動...平時你都要做d拉根運動(有助線條發展!!!!) 跑步時段唔好選擇
間時段..因為植物在晚間會放出二氧化碳..你跑步是需要大量氧氣。

2007-07-31 10:56:45 補充：
每星期跑4次 淨餘3天都要做帶氧運動30分鐘。記著d口號:每日帶氧運動30分鍾..3 2飲食..3份菜 2份生果3 2 1 份量...3菜 2飯 1肉早睡早起 晚10(最遲11:00) 朝早8:00 - 9:00

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早午晚３餐系必須嫁～
只要有運動一定會修到身到減脂肪=]
但系帶氧運動每日至小要做３０分鐘以上先會有效

你一直都係咁，習慣左，就冇事嫁啦。

當然可以....不過你每天起碼要跑３０分鐘...
同埋其實你唔洗日日跑...這樣好傷關節
不如你每星期跑3-4日...每次時間跑長一點....
一個鐘到啦,,,,,,