keep fit

按摩小腿超級super勁work!!
之前我都唔知…o_o
因為原來小腿粗係因為長期行路令小腿入面形成硬塊
你想下你行左10幾年路隻小腿都無得"屈曲"
而平時又唔會掂佢…
你而家試下"meet"下佢係咪好硬好實?!
我之前覺得meet下佢好舒服，
meet左幾日再meet發覺只係得返d肉,,無哂之前硬果舊野
我"郁"佢時d內係左右搖擺的,,唔係之前ge又硬又實=D
跟住得閒我就meet下佢地,,而家隻小腿slim左好多!!
雖然我之前都唔係粗,,但係我d同學now成日話我隻腳好瘦 =D heehee
您試下啦
我覺得呢個theory都幾岩
因為應該等佢地鬆左先做其它野(diet, spa)
但緊記meet佢時要好大力，要meet到入面好緊果塊野=_=
向外向內都要meet

跟住呢個方法:(好gd)
兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。
用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。
使用雙手大拇指腹及食指大塊夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。
就可以讓腿肚變細。

緩步跑和游泳係唔會有腳肌，小心短跑戶和跳繩會容易有小腿肌。

轉呼拉圈，祇是輔助修緊腰部和小腿肌肉結實，減肥燃燒脂修腰功效很慢低。

減肥必須先要做「帶氧運動」跑步，尤其「燃燒」腰部脂肪肥，才有良好效果。

原地跑步，Sit up，跳繩，搖呼拉圈，行樓梯運動都<<&;;lt;不能正式屬於帶氧運動>>&;;gt;。衹算是能量低消耗運動，不算「合格運動」；它們難以減脂肪肥。令運動動作量沒有太大的增多，未可令「肌肉帶氧量」提升，祇是極需要氧氣而喘著氣。祇做以上單一運動，不能提供大量氧氣持續，雖可以經過鍛鍊(是透過正式帶氧運動)，可使運動時間拉長，但該運動動作因身體沒有完全進入「帶氧狀態」，不久也疲累下來終止。

我想最好來是從根本下手，多做戶外「帶氧運動」，緩步跑+游泳、打籃球，曬太陽，早睡眠，保握黃金時段(晚上11點到凌晨2點)、多食蔬果，均衡飲食，比較不會有副作用。

以下是幾個方法：
1.多喝水，增加水分的排出，也可以增加毒素或廢物排出。
2.多吃蔬果，尤其是蘋果或一些纖維多的蔬菜。
3.多運動，可以增加身體的新陳代謝。
4.少熬夜，熬夜會增加身體內的自由基，增加毒素的製造。
5.少抽菸，煙中的化學物質會造成自由基，進而造成癌症的發生。

總之，維持健康減肥的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit。

對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現修身真的會變「事半功倍」的收效。

減肚腩不二法，係建議你要「30分鐘以上緩步跑」全身運動，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮「燃燒脂肪」功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。

你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重量又重質」jogging：先以10分鐘5~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後速跑步，應可提升達8~12 km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

六日就休息。隔日進行游泳，可以用「水療法」配合來和修fit。

「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

完全透析呼吸「帶氧運動」- 行路，緩步跑，游泳(經過訓練運動，可以保持第一級呼吸提升到持續第二級「帶氧」或二次呼吸而不覺疲累的。如10KM跑步，三項鐵人，馬拉松，渡海泳運動員。)

妳做開運動瘦腳，建議去游泳，可以用「水療法」配合來和修fit。

游泳在水中進行，是藉浮力來支撐身體，尤其「水療」，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端步行，在深水的一端做水裡跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上那樣，腳掌膝蓋下身須承受較大的震蕩壓力，因此，是減去腿部和收脂的好方法。

游練方法：(唔識游水，可在淺水中游練一樣收效。)
50M X 10「蛙式」緩慢游暖身，用浮力來支撐身軀，衹用下身動作帶動，再休息5~10分鐘；
50M X 10「捷泳」增強吸呼帶氧量，改善肌肉，加強肌耐力。
50M X 5~10「蛙式」緩慢游式伸展四肢，緩和肌肉。

A) 以上配合分段時間30~60分鐘內完成。
B) 第一個月可隔日進行，第二個月後，可持續三至五日游練，隔日休息。療程連續3~6個月以上，必Slim無疑。
C) 游泳一小時後，方可進食高纖高鈣固體食物。

「水療法」益處：

1。游泳能提高人的呼吸系統的功能，良好的帶氧運動。
2。使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。
3。能提高心血管系統功能，使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強。
4。精神振奮、疲勞消失、周身輕快，降低膽固醇，增強心血管功能。
5。促進血液循環、改善體質、增強抵抗力、減輕氣喘、 治療鼻子過敏。
6。增強免疫力；改善氣喘。不過要持續的游一段時間，效果才會顯現出來。
7。游泳可以訓練心肺功能。是全身性的運動。而且運動傷害很少。可以讓全身肌肉均衡的發展。
8。游泳鍛煉是克服水的阻力和壓力，而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷及緩和勞損，加速復原功效。
9。游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。
10。長期游泳，會漸漸長高，也有減肥的效果，但要3~6個月以上。

2007-07-30 18:36:23 補充：
運動 1 : 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度；慢慢將腳放下；再將小腿揚起；再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動作。1 日共 20 分鐘運動 2 : 盡量將腳向後抬高；再將腳向前踢起；左右腳輪流交替做動作。1 日共 20 分鐘做運動的頭2天，臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛，這是正常反應，而且必須這樣才可得理想效果；慢慢習慣了運動後，就不會那麼疼了。(一星期可減 2.1cm)運動 3 : 趴在地下，臉向下，背部微曲，力量集中在腹部，然後將右腳拉向身體；. 腳尖伸直，用力將右腳往後方抬起，將力量集中於臀部。換腳再做，左右各重覆30次。

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