✔ 最佳答案
腹肌有八舊, 唔同既運動動作會練到唔同既位置既腹肌
只要做三種簡單運動, 就可以練晒八組腹肌
1. sit-up
呢個唔駛多講啦, 但做時要舖軟墊, 小心傷到脊骨, 一次做三組, 每組中間休息兩分鐘,
一組幾多下, 就係睇個人能力一次盡晒力可以做到幾多下, 一組就係最多既七成.
2. 垂直舉腿
0者係個人訓0係度, 雙手0係頭頂抓緊固定物, 然後雙腳緊貼, 垂直抬腿(不要曲膝)至同身體成 90 度, 然後落到離地面 10 cm, 又再上, 一上一落為一組, 又係做三組, 每組中間休息兩分鐘
3. 坐姿抬腿
坐0係度, 伸直雙腳抬起離地約一呎, 個人可以向後傾三十度
一次做一分鐘, 做三次
睇個人能力而為, 初做切記操之過急, 做前要 warm up , 完成後要 cool-down, cool-down 係做0的拉到腹肌既姿勢, 例如好似拱橋0個個姿勢及扒0係地下, 雙手撐直, 撐起個上半身, 有咁後撐咁後等