游自由式點換氣？？

自由式:你可依自己的習慣作左或右邊的單邊換氣,或是左右互換的雙邊換氣.換氣時,頭部隨著手臂划動而自然轉動,即:欲右邊換氣時,頭部隨右臂划動而自然微轉向右方,眼角看著自己從水中提起的肘部,便可使身體輕微側身,嘴巴利用前進時所形成的凹渦吸氣,頭入水中即吐氣. 注意: 1.頭部不可向前抬起換氣(須側向一邊),否則容易嗆到水且不易換氣. 2.轉頭側身過巨,亦使身體左右擺動過大,不易維持身體平衡.

捷泳的呼吸換氣是以脊椎為直線長軸與水平面垂直地向左或向右旋轉地翻出水面吸氣又翻回水中吐氣，與其它的泳式有所差異，這樣的轉動形態很有利於速度，但是翻來復去的，難免比較累，耳朵也因此比較容易進水。

陸上划水換氣練習。
以跨步俯身前傾的方式在做捷手動作的時候，於「揮」的後段「伸」的時候開始柔柔徐徐的吐氣，方式是發出約三秒的嗯聲，以鼻聲代表吐氣；當在提與揮的前半段期間以口唸吧！聲約半秒或１秒。
　 這樣以聲音來配合正確的捷手動作來練，直到順口，動作又正確而熟練為止，聲音一定須連貫不能中斷。


基本練習法： 　
一、水中扶邊打水練習：
雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放鬆，可做快打和慢打的交替練習。

　

二、陸上模彷練習：
坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍後仰，腳面伸直，足踝放鬆，做直腿和屈腿的打水練作習，打水幅度約30-40米公分。

　

打水最易犯的錯誤：
打水兩腳膝蓋太彎。
兩大腿有如踩腳踏車向後踩動。
雙腿分開太寬，打水不能發揮作用。
兩腳成鉤狀向下打水，俗稱 [鋤頭腳」 。
打水時，兩腳掌露出水面太高。

岸上熟了之再後下水練習。
高手肘的好處是除了可以增加抓拉的效果，最主要的原因是這樣可以使用到擴背肌加上胸肌、手臂肌，它會造成既省力又有力道的推進力與強而有力瞬發力，而且還可以方便轉頭換氣，以及讓手臂肌肉有更多放鬆休息的餘地，以直臂運動的缺點是會得到剛才的反效果。


三、划臂練習：兩腿前後並立或左右並立，上體前傾，肩部浸入水，划水時要用力，移臂時放鬆。開始時可先單臂練習，一開始划水可分為：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四段練習，然後縮短為兩段練習：即1.抱水划水、2.移臂入水。移臂時宜強調肘高於手，並由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習，也可做臂和呼吸的配合練習。
　
　

四、水中滑行打水練習：吸氣後蹬邊，縮小腹，身體儘量伸展，腰背保持適當張力，頭夾於兩臂之間成流線型，滑行後開始打水。
五、單臂配合打水練習：
蹬壁滑行後，在打水的基礎上做單臂的划水練習，當一臂划水結束並完成臂前移入水的動作後，另一臂才開始做划水動作，熟悉後並配合換氣練習。

　

自行懸空飄浮之下須特別強調上身的肌肉放鬆尤其是沒有運作的那一隻手, 務必掌心向地的伸直放鬆，在推水轉頭之時，尤其須格外地加把力勁，方便把嘴轉出水面吸氣。
　
捷泳手腳呼吸的聯合配合的練習方法
　 實際上就是臂部划水與腿部打水，但是不加上呼吸所做的動作，聯合划水與踢水，主要的目的是在培養與學習手腳的協調性。
　 為了使游泳距離增長，必需換氣以維持氧氣供應，為了減低正面阻力，均採用向左或向右之側面換氣。
　 一．扶池壁站立換氣：雙手平伸站立池緣，彎腰低頭閉氣浸入水中
　 1． 轉頭壓、拉、推水吐氣。
　 2． 轉頭提手臂張嘴吸氣。
　 3． 揮臂轉頭入水伸手。頭手入水後另一手則做閉氣划手。
　 二．鉤池壁漂浮換氣 : 用腳鉤住池壁排水溝，閉氣漂浮。
　 1． 換氣練習
　 2． 划手加換氣反覆練習
　 三．漂浮打水划手換氣：吸氣後打水，划手前進平穩後加上換氣動作反覆練習，由近而遠漸進式
　 四．換氣最易發生的錯誤:
　 1． 頭部抬起，朝向前面換氣，影響身體水平角度。
　 2． 轉頭過巨，轉向側上方換氣，身體左右滾轉太大。
　 3． 換氣時吸氣時間過久，造成臂腿的不協調。
　 五．換氣的技巧:
　 l． 儘量降低換氣口部與水面位置，如此身體轉動則小。最佳吸氣時機，利用口部前進渦凹吸氣。
　 2． 臂划水，一邊划一邊轉頭．划水終了，張口換氣完畢。吐氣立即吸氣的方式。
　 3. 身體角度盡量水平，減少側面呼吸時頭部與身體的水阻力。水平線齊眉耳之間，換氣則方便易做。
　 註 : 初級游泳的自由式即朝著捷泳技術學習，不要求標準的捷泳動作。
　     通過了手與吸吸的配合、腳的練習之後，把這三個分解的條件妥善地應用要訣，協調地組合起來練習。
　   可先採用手划三到六次再轉頭吸一次氣的方式來運作上身，同時下半身以捷泳腳的持壓拍運作來協助上半身的平衡與約二成的推進力，下半身也是靠捷腳的持續動作來上飄的。
　   出力的重點八成須在手「推」水的時候，全身以板皮平又船底形的整體態式來練習，下半身的腳只負責約二成推進力，所以柔柔地上下擺動即可（腳關節務必放柔軟）。
　   以上練熟了之後，再漸遞減划手次數來換氣，直到練到可以手划一次就換一次氣（一動一換）的聯合動作時，就可以了。
游法口訣：
一、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流划、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前划。
二、臂：移臂放鬆肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替划。
三、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。
四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。

2007-07-29 15:47:05 補充：
捷泳=自由式

2007-07-29 15:48:02 補充：
注意: 1.頭部不可向前抬起換氣(須側向一邊),否則容易嗆到水且不易換氣. 2.轉頭側身過巨,亦使身體左右擺動過大,不易維持身體平衡.