怎樣令身體放鬆

目前，用以治療鬆弛神經的方法很多，比如漸進性肌肉鬆弛法、靜坐冥想法、自律訓練法、生理回饋法、自我催眠法……等等，在這些非藥物治療的方法中，其中以「肌肉鬆弛法」最被臨床學家所肯定，也是在美國最廣泛使用的一項技術。

這種肌肉鬆弛的技巧非常簡單，甚至可以藉著錄音帶在家練習，這套方法是由 Jacobson在一九七０年所設計出來的，經由交替的方式，使身體每一處肌肉收緊和鬆弛，藉此方法可以使身體脈搏減慢、降低血壓、減少身體排汗，並減緩呼吸、降低大腦皮層活動及降低神經系統的內在刺激，以達到身心放鬆的目的。

鬆弛神經的方法有好多，首先要對症下藥，認清楚自己是否因為太興奮所致？ (放暑假所以太開心？) 或是還有其他問題困擾？應把問題澈底解決了，才是治本的辦法，如果都無問題的話，可試以下的一些方法：

你可試在睡前或需要鬆弛神經時做些輕鬆的舒展運動，例如瞑想、靜坐或瑜伽等，但要避免進行些刺激官感的活動，千萬不要在睡前打電腦或電視游戲；晚上應避免飲用含咖啡因的飲料因會刺激神經而不能鬆弛下來；如果日間好想睡都千萬要提起精神儘量不要睡，因為日間睡了只會影響晚上更難入睡而已，所以應儘量避免養成午飯後小睡片刻或睡午覺的習慣；或許聽些輕音樂以鬆弛神經亦有助入睡的 (但千萬要是純音樂或大自然天籟之音，因有歌詞的話，只會越聽越令心情興奮，那麼反而更難鬆弛神經！) ；或於睡前看一會兒書，讓思緒寧靜下來，亦有助鬆弛神經的，但要避免看一些需要費神思考的書種，如偵探小說之類；果香的氣味亦有助鬆弛神經的，如家中有水果盤的話，亦可將之放近床邊，或可燃點一些有助鬆弛神經的香薰，都有幫助的。

聽柔和的音樂

每個人都可能有所不同，我覺得睡覺就會令到身體最放鬆。

alwaya rest