一個月快速瘦身方法

2007-07-26 7:37 am
今年12歲
我以前較為偏瘦
但係發育後一年
食慾量大增
搞到好肥
拜拜肉、大肚腩、條腿好粗
有乜方法控制食慾?
由40幾kg減到35?(本人絕對唔食d減肥產品,要健康)
一個月回復以前身型35kg
幫幫忙!

回答 (9)

2007-07-26 7:48 am
✔ 最佳答案
你可試下每星期一,三,五「30分鐘以上,重質又重量」戶外緩步跑:先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步,應可提升達8~10km/hr以上,令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率,才算真正「帶氧運動」。
對運動較少的人感到非常疲倦,容易有脂肪肥,是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛,回復體能緩慢。但經過鍛鍊,身體「新陳代謝」加速運行,排走體內毒素,反而更加精神亦亦呢。
「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉,同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時,你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣,你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動,你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
建議還是用跑步機或實際戶外跑步,因消耗較大的體力,所以常常有人這樣來加强體能,先要改善心肺和健康。
緩步跑消耗到350卡路里(30分鐘)「帶氧運動」因消耗較大的體力,這樣來加强體能,改善心肺和健康,提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。
而運動完,若真的很餓,補充少量水果或電解質對身體比較好,晚餐吃太豐盛或太複雜的食物,不僅會變胖,還會造成身體的負擔。
減肥為目的「帶氧運動」跑步前後最好是兩小時,最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質),但是水絕對除外。
所謂燃燒脂肪,是在體內將脂肪與氧氣進行「氧化作用」,以提供身體所需能源,並產生二氧化碳和水,加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒,「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(消化後食物的能量),是貯存在血液或肌肉中的多醣,10分鐘後,才慢慢會輪到燃燒早先儲存的脂肪。
因此,如果期待「真正燃燒」妳的脂肪,則一定要連續運動30分鐘以上。如果跑了35分鐘停止,雖然呼吸已平和,「燃燒」慢慢繼續,一般在1~2小時後就回復正常緩慢。
運動後反而需要多多喝水,這樣才能加速身體新陳代謝,幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸,如能在此時補充一顆維他命B群則更能加強脂肪酶代謝,而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。
至於運動醫學說的情形,因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗,不足時才由肝醣來分解補充,細胞也特別,需要吸收熱量,如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速,所以不要不信。
因為剛剛運動完,生理機能很急迫的需要養分補助,所以只要食物一吃下去,養分很快的就被吸收,當然這也就是有些人雖然有運動,體重卻一直減不下來,甚至上揚的主要原因之一了。
如果晚上無其他活動,盡可餐量可以減半,減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit,「早餐要像黃帝,午餐要平民,晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半,少吃澱粉食物,減少卡路里吸收。
運動的時間,盡量不要超過11點,因為晚上11點~凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做,其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完,11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好,運動量跟時間自行調整,加上適度的休息,你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。
點解長跑(緩步跑)對腳會slimd!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871
跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855
消脂問題!!!!!
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042805992
跑完步之後,點樣按摩&拉根!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228
緩步跑正確姿勢,係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs
參考: 運動醫學
2007-07-29 7:55 pm
(一)衡量自己的興趣和體力,選擇適當的運動,例如緩步跑、打球及游泳等。
(二)運動前要有充分的熱身。
(三)注意安全,穿戴合適的防禦裝備,如單車帽、護膝等。
(四)若運動時感到有痛楚、頭暈、不適或疲倦時,便要立即停下休息,不要勉強下去。
(五)運動後,要補充水分。
(六)持之以恆,每周做運動三次或以上。
(七)若是為了減肥的目的,就要明白,不同的運動有不同的熱量消耗,而最有效消耗熱能的運動是游泳、踏單車、緩步跑等帶氧運動。

其次,一定要注意飲食要;均衡,營養足夠。減肥或其它健康問題,都是要避免攝取過多的熱量,但對於我們人體所需要的各種營養素,仍是不可缺少的,如果只吃某類食品,可能會造成營養的不足。其次減重的速度不宜太快,不應期待愈快愈好,一天或數天計就能減輕 10 - 12磅是不太可能的,且在短短幾天內減輕太多, 造成身體上其他代謝的不正常,對身體有害 無益,每週約減少1 - 2 磅,持續減輕對身體才不會產生不良的影響 。
2007-07-29 4:06 am
已具有27年成功經驗。康寶萊是最早開創營養粉減重產品的公司, 更是世界性體重控制, 營養保健和個人保養品產業的領導者,
產品1980年通過美國政府食品藥物管理局(FDA)的檢驗。康寶萊曾榮登洛杉磯時報“加州百家企業優秀經營”第一名。目前它的業務分布于世界64個國家和地區,在2006年達到30億美元的銷售額。

醫學博士Dr. Louis Ignarro將其對一氧化氮研究的重要貢獻帶來Herbalife,他曾榮獲1998年生理學或醫藥學諾 貝爾獎。康寶萊公司將更大步向前邁進以贏取所有的競爭。

Herbalife隻shake 原名為「營養蛋白素」,它由著名的營養學家,醫學家組成的顧問團所開發和提供科學指導,包括Mario Rosenberg (Cedars-sinai醫院腸胃科臨床主任,哈佛醫學院Lahey Clinic腸胃病學院士,加州大學洛杉磯分校醫學院助理臨床醫學教授)
和Janice E.Thompson (Ancile藥學,Pharmanex,Affymax研究機構及國家癌症研究院行政管理和研發人員)等人。

「營養蛋白素」運用細胞營養技術令營養有效地被人體每個細胞吸收(專利配方)
「營養蛋白素」除了脂肪和水外,提供了所有人體必須的主要營養,包括碳水化合物,蛋白質,維生素,礦物質和膳食纖維,還提供了很多人體須要的微量營養,令營養蛋白素成為低卡路里(每餐代餐只有200多卡路里)高營養的「完美快餐」。

「營養蛋白素」令你只要用它代替兩餐即可享受「健康廋身」的效果,其餘一頓正餐便可以自由選擇您所喜愛的食物。

Herbalife在最近贊助了為LA效力的碧咸,在他的球衣上可清楚看到「Herbalife」的字樣。

「營養蛋白素」價格為$286(可用半個月)
因為Herbalife是一間直銷公司,所有康寶萊產品, 必須經合資格直鎖商購買 , 因康寶萊產品是以一對一服務形式
主要原因是有冇顧問去幫你跟進情況,試想想一個職業運動員, 為何還要有專業教練去幫助, 因他會幫你設計你的情況, 令你達到最佳的狀態及提供最適當訓練, 這就如顧問的角式, 這是教練方式, 在美國是十分流行
每一個顧問都會接受專業訓練,令每個客戶有滿意效果
因此需向直銷商購買,如欲查詢詳情或購買,請電62296690,King Fong,謝謝!
2007-07-27 1:03 am
用緊隻減肥產品我覺得幾好架
係代餐形式 唔洗做運動
一個月減11磅
有興趣add我丫
[email protected]
2007-07-27 12:40 am
我自己下個同就14歲
我D FD就覺得我好瘦
但係都覺得自己都幾肥
可能係成日去游水的關係
體重38--40kg
腰部22--23寸
( [ 娃[音] ]識就最好 )
參考: 本人
2007-07-26 9:25 pm
本人利用下列方法減肥2個月時間,成功由130磅減至105磅﹗

大豆蛋白減肥法

健康減肥、提供均衡營養
可助燃燒脂肪、消耗卡路里
有效針對:
水腫型 (缺水型)
脂肪型 (貪食型)
遺傳型 (天生肥胖型)
身體緊緻體重不反彈

同時幫你解決肌膚七大問題
太乾 過敏 黑眼圈 太油
暗瘡 雀斑 黑頭

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祝 成功
2007-07-26 7:26 pm
你亦需要了解人體係由細胞組成的, 肥亦都唔係一朝一夕出現的事, 係經過累積而來的, 飲食失衡, 無可避免食過量的脂肪, 太少纖維, 一般人都不能飲用足夠的水份, 睡眠質素差, 缺乏運動...等等, 都係致胖的原因, 要解決問題, 先由改變日常的飲食習慣開始, 咁先可以持久有效又唔容易反彈o架

最佳的飲食習慣係

早餐要食得有『營』- 即是吸收豐富營養,並不是指早餐份量豐富那種,而是指高營養低卡路里、低糖、低鹽那種

午餐要食得『飽』- 進食蔬菜、肉類及五穀類,但不宜過份飽足,最佳7至8成左右

晚餐要食得『少』- 進食蔬菜為主,少量肉類及五穀類,不宜在睡前3至4小時內再進食,就算生果類都不適宜,因為果糖容易積存於腹部。

日常需要大量水份,最好一天能飲約最少2至3 公升水,少飲蒸餾水為佳,運動方面亦不宜過量,最好做帶氧運動,每次30分鐘至1小時為佳。

需要更多減肥/健康資料,可以瀏覽以下的網址,相信一定可以幫到你, 佢哋仲提供一對一的跟進服務, 令你一定有滿意效果:

http://www.healthcometrue.com/wellbeing
2007-07-26 7:03 pm
我本人自己试过。。。一天最少喝3公升温热白开水,温热的水有效已我们女生减肚腩~早餐,午餐什么都吃,但不是吃很多~就是刚刚好饱,每当吃早餐或午餐后就站着一个小时半才做下。。。晚餐就只喝一杯Low Fat HL 牛奶,然后每晚都跳肚皮舞45分钟。。不到一个月就瘦下8kg。。。我的好朋友也用我的方法,不到一个月瘦下10kg。。。。
现在我回复吃晚餐,但我也不会复肥,因为我还是喝3公升温热白开水。。。。
希望能帮到你~!!
參考: me
2007-07-26 7:57 am
唔好信啊!我係過來人,我都用過最初都減得好好啊!一唔食就肥反,不單只還要比未減之前更肥,最實際做運動,要介口唔食甘多炸,太油,汽水,m記等等.........的食物,多食菜,生果........


收錄日期: 2021-04-13 13:09:40
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070725000051KK06007

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