怎樣才叫失眠?

怎樣算失眠
難以入睡。就寢後半個小時不能入睡。
易於驚醒。晚上覺醒時間超過半小時。
睡眠持續時間短於正常。即醒的過早。
有上述一種表現且起床後有睏乏，頭腦不清，甚至有頭疼、頭暈等現象，而且持續時間較長，影響工作和生活的，在臨床上可診斷為失眠。

失眠是一種症狀(symptom)，而非疾病(disease)。
有失眠情形，需要看醫師找出造成失眠的原因。
大部分的失眠患者需要合併藥物及行為治療，並且大部分都可從失眠中復原。

[編輯] 失眠類型
根據失眠持續的時間，失眠可分為：

短暫性失眠。 時間少於一周。這類失眠一般在人突然面臨較大的問題時發生，如壓力，焦慮，興奮等。另外，在到了海拔過高的地方或有時差變化時也會發生。
短期性失眠。時間一周到一個月。嚴重或持續性的壓力會導致這類失眠。如果對壓力處理不當，這類失眠會演變為慢性失眠。
慢性失眠。時間長於一個月。這類失眠一般是多方面因素綜合作用的結果。慢性失眠者往往是平時睡眠質量不高，由上兩種失眠轉化而來。

[編輯] 失眠原因
身體上的疾病會造成失眠。
生理方面的變化也會造成失眠。如環境變化人難以適應。
心理因素，如焦慮，不安，情緒低落，不愉快等也可引起失眠。另外很多精神障礙疾病也會造成失眠，如神經衰弱，抑鬱症，精神分裂等。
服用一些藥物會引起失眠。
一些食品和飲料也會導致失眠，如茶，咖啡，可樂等含有刺激神經的物質。酒精會使人睡眠變淺。而戒酒的人也會失眠。
對失眠的恐懼也會引起失眠。

[編輯] 失眠危害
失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，

因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長發育。


[編輯] 失眠的治療
失眠的治療最重要的是消除導致失眠的各種因素。如消除心理緊張，改善睡眠環境，避免睡前服用刺激性的食物或藥物等。


[編輯] 找專家和心理醫生進行支持性心理治療
心理治療再失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認為，對於心因性失眠來說，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。


[編輯] 比失眠更可怕的是怕失眠
對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持一個平和的精神狀態很重要。不要把失眠看得太重，試想，世界上那麼多人失眠，他們不還是照樣正常的工作和生活。

　睡眠是人們必不可少的生理現象之一。因為人體各組織器官在不斷進行生理活動時，一方面大量消耗營養物質，另方面又產生了大量的代謝廢物(如乳酸)，隨著時間的延長，它的積累越來越多，到了一定程度，就使中樞神經系統發出了信號——疲勞感，即大腦細胞由興奮狀態進入到抑制狀態，並從局部向周圍擴散。這種疲勞狀態必須進行調整和恢復，否則會使生理功能紊亂，神經系統調節失靈，降低疾病抵抗能力。如長期持續下去，就會危及健康。調整和恢復體力的最合理、最有效的方法便是睡眠。因在睡眠過程中，各種感覺器官的功能都處於下降或抑制狀態，肌肉反射運動也遲鈍，心率和呼吸也有減慢，代謝率降低。這一切說明生命運動正處在休息和較低的能動狀態中。經過這種休息調整後，疲勞感就逐漸消失，在營養物質的補充下，生命運動又恢復到活躍狀態。正由於此，人的睡眠不佳，就會導致人的精神和體力活動的不振。有實驗證明，一個人在一個月時間內不吃東西，生命仍可保持；而在10至14天的時間內沒有睡眠的話，就可能死亡。但每個人的生命時期不同，以及氣候季節、體力消耗等條件不一，所以每人的睡眠需要時間也因人而異。一般說來，老年人在正常情況下每天要有6～8小時的累計睡眠時間。如果每天的睡眠經常少於4～5小時，勢必休息不好，次晨就會頭昏腦脹、精神萎靡，感到全身疲乏。這就是睡眠不足引起的失眠。但也有睡眠品質不好而導致的失眠。一種可以叫終點失眠，即入睡尚可，但容易早醒，醒了之後就再也不能入睡了；另一種可叫間斷失眠。對老年人來說，多數出現的是終點失眠現象。

　　失眠，從生理功能上來看，它是由於大腦皮層的抑製作用減弱，而興奮作用卻保持在旺盛狀態的結果。大腦皮層的這種作用失調，不外乎因以下三種因素造成。

　　(1)環境因素：噪聲或強光的刺激，睡眠不衛生或睡眠習慣、場所的變動。

　　(2)心理因素：日思過多，夜慮過長，或其他強烈的精神刺激。

　　(3)體內因素：疼痛、咳嗽、小便頻多等。

　　這些因素的長期作用，可使睡眠不足從偶然數次轉變成為經常性的失眠症，因此需要適當醫治。

　　治療不能單靠藥物，應綜合治療，首先從精神因素著手，如避免“七情”所傷，解除煩惱消除顧慮，保持情緒穩定而不激動，加強體育鍛鍊，如打太極拳、打球、做操、做氣功等。勞逸適度，睡前不吸煙、不飲酒、不喝濃茶、不吃刺激東西，飲食不要過飽。也可用針灸、耳針等治療。中藥：用安神定志丸合酸棗仁東加減：龍齒20g，茯神12g，茯苓12g，菖蒲10g，遠志10g，炒棗仁(打)10g，川芎10g，柏子仁10g，夜交藤20g，益智仁10g，五味子(打)10g，琥珀粉(衝)2g。成藥：棗仁安神液晚服2支，或安神健腦液晚服2支。假如由肝火旺而急躁易怒、口乾喜涼飲、口苦眼赤、尿黃便秘，舌紅苔黃者，用龍膽瀉肝丸，早晚各服半袋。又如虛煩不寐，面黃消瘦，容易疲乏，或睡不實而早醒者，用人參歸脾丸晚服1～2丸。再者，晚餐過飽，胃脹難受而失眠者，用保和丸合半夏秫米東加減：炒六神曲10g，山楂10g，炒谷麥芽各10g，萊菔子10g，陳皮6g，茯苓12g，清半夏10g，秫米10g，水煎服。

　　有些人進入更年期後，失眠情況有所發展。主要因腎陰和腎陽虛衰所致。用滋補腎陰及腎陽的二仙東加味：仙茅10g，仙靈脾10g，巴戟天10g，當歸10g，知母10g，黃柏10g，生地15g，浮小麥20g，炒棗仁(打)10g，柏子仁10g，夜交藤20g，五味子(打)10g，水煎服。

　　西醫認為失眠是由神經衰弱引起，病因也多見於思慮過度、精神緊張或不愉快等。應解除顧慮，避免緊張，保持樂觀主義，適當體力活動及鍛鍊等。西藥可用安定神經的藥物，如無效，才用安眠藥。現介紹幾種：(1)安定：每片2.5mg，晚服1～2片。(2)舒樂安定：每片1mg，晚服1～2片；(3)利眠寧：每片10mg，晚服1～2片。(4)安眠酮：每片0.2g，晚服1～2片。(5)速可眠：每片0.1g，晚服1片。(6)魯米那：是老的安眠藥，已很少用，每片30mg，晚服1片。不要常用某一種，應交替使用，以免成癮或產生耐藥性而無效。

　　究竟怎樣才算失眠症？有人以一個人早晨醒來時的自我感覺怎樣來衡定。如感到精神爽朗，沒有倦意，就不能算失眠，即使早醒也是如此。所以，老年人絕不要因幾次睡眠不佳而產生失眠症的錯覺。當然，真的患了失眠症的老年人，在遵照醫囑服藥時，還得找找形成失眠的原因。對醫治失眠症不能操之過急，只能平心靜氣以保品質。必須指出，老年人失眠並不是什麼不治之症。

失眠對某些人來說是不可思義的. 讀書期間我間中有失眠的問題, 這問題在中大畢業後, 日間於特殊學校做教學助理, 晚上教補習的那一年完全沒有出現過. 大概是忙的人跟本不會有失眠的問題吧.....

這次竟然是冷得失眠...

兩三時開始睡, 好像很累很快可以入睡的感覺, 怎料越睡越冷, 於是在我穿著的短袖衫褲外加穿長袖衫褲, 再在床上呆多半小時還是冷, 感覺被窩好像沒什麼溫度似的...

大概是今天吃得太少, 整天只吃了一個波蘿油+半碗星洲炒米(無乜胃口...). 所以剛起床弄了即食麵, 希望可以再睡吧!

P.S. 究竟而家幾多度...我著左兩件衫+大褸都係剛剛好, 但這是室內...

P.S. 2. 我大概沒什麼blog 毒吧...應該沒有的.....不關電腦只是習慣而已...

P.S. 3. 最近好像總是在騙篇數......這個問題我會改善的了. 始終之前煩惱的事還未解決, 自己卻又在這個關頭病倒了.....~_~"