究竟怎樣跳繩才可以減肥?

2007-07-24 5:38 am
我每天都會跳繩,
但是我已經跳了一個多月每次都跳30~45分鐘,
但是怎麼一點成效也看不見呢??

究竟什麼時候跳繩/
用什麼方式跳
才可以減肥?

希望大家可以幫幫我,,尤其是以跳繩減肥成功的人可以幫幫我...唔該曬!!

回答 (3)

2007-07-24 5:53 am
✔ 最佳答案
絕對有問題,跳繩「難」減肥,有差別的!!
坊間鼓吹跳繩運動,是針對小空間又缺乏運動人士,改善體質機能,並非「瘦腿減肥主方」。
因為原地跳繩,充其量只是做了下腿肌彈力伸展運動,缺乏重力和四肢肌肉加速度後肌耐力訓練,如果長期過多定立跳繩過後,你腳掌的都一樣有在承受壓力,造成軟骨勞損的可能。
如果是跳繩的話,不要超過10分鐘/日,建議一開始不要跳的太過激烈。等到慢慢熱身完畢後再開始加速,也不要跳太久,更不要負重,會對膝蓋造成的負擔過重!如果長期(20分鐘以上)跳繩過後,你的膝蓋都一樣有在承受壓力,所以還是有可能會有受傷的可能。但要長期才會有感覺,倒令跳繩運動目的「事倍功半」。
跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,耐力收緊而發達,15分鐘長時間/長期跳繩,衹有腳尖豎直垂彈跳,會使「下/小腿肌」(比目魚肌)彈力伸展運動訓練,肌肉加重負荷,肌耐力收緊而發達,極其量改善收緊全身肌肉,並無改善瘦腿,最終有「超級蘿蔔腿」,否則極容易扭傷。
小心係「港式甲組腳/蘿蔔腿/豪華臀」擁有者:大都用小腿下肢操練過多;長期穿高跟鞋急速步行,步行致地鐵站,上落天橋...勞累後,就是回家/辨公室坐住不動,未再有適當伸展腿部來舒緩疲勞活動所致。
最好是從根本下手,多做戶外運動,緩步跑+游泳、曬太陽,要有均衡飲食,保握睡眠黃金時段(晚上11點到凌晨2點),比較不會有副作用。
研究表明,經常進行帶有韻律性的大肌肉「帶氧運動」,如輕鬆的急步行、緩步跑、游泳和踏單車等,對身心都有很大的好處。對於刺激循環系統和鍛鍊心肺功能方面,急步行與緩步跑更是一種既簡單、又有效和最經濟的方法。
不如試下緩步跑,改善心肺功能,又可以修身減「麵包臉」,「水桶腰」,「麒麟臂」,「熊胸虎背」,「大象腿」&「豪華臀」patpat肥,公園/運動場就跑得,唔使錢,對練氣又有幫助,真係一舉三得,1~2星期開始就會有明顯的改善,3~4月必收成效。又無受時間/場地限制,緩步跑相對游水又容易得多啦。
緩步跑消耗到350卡路里(30分鐘)「帶氧運動」因消耗較大的體力,這樣來加强體能,改善心肺和健康,提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。
你可試下每星期一,三,五「30分鐘以上,重質又重量」戶外緩步跑:先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步,應可提升達8~10km/hr以上,令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率,才算真正「帶氧運動」。
對運動較少的人感到非常疲倦,容易有脂肪肥,是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛,回復體能緩慢。但經過鍛鍊,身體「新陳代謝」加速運行,排走體內毒素,反而更加精神亦亦呢。
「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉,同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時,你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣,你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動,你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
建議還是用跑步機或實際戶外跑步,因消耗較大的體力,所以常常有人這樣來加强體能,先要改善心肺和健康。
點解長跑(緩步跑)對腳會slimd!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871
跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855
消脂問題!!!!!
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042805992
跑完步之後,點樣按摩&拉根!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228
緩步跑正確姿勢,係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs
修身緩步跑,更要選擇好的緩步跑鞋,鞋面舒適透氣而輕身,鞋底抓地力強,後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底,「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計,減少「傳震力」反回腳跟震動,有助長期下腿肌勞累舒緩,保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用,既能為中足提供強勁的承托,又能令前足保持柔韌性,有助跑步時步履穩定,亦能減低鞋的重量。
好似:
http://www.tokyosports.com.hk/main.asp?tar=sport&catid=s2&f=7
http://www.nbwebexpress.com.hk/footwear/men/running
http://hk.f1.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/1111524778
http://hk.f1.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/1111445763
http://hk.f2.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/b4462008
牌子參考:Mizuno,Adidas,NIKE,ASICS,NewBalance等。
跑鞋的選購(完整篇)
http://blog.schee.info/archives/2003/02/11/172/
可以到運動埸跑,有軟墊跑道的運動埸是比較安全。
減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時,最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質),但是水絕對除外。
運動後反而需要多多喝水,這樣才能加速身體新陳代謝,幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸,如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝,而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。
至於運動醫學說的情形,因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗,不足時才由肝醣來分解補充,細胞也特別,需要吸收熱量,如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速,所以不要不信。
因為剛剛運動完,生理機能很急迫的需要養分補助,所以只要食物一吃下去,養分很快的就被吸收,當然這也就是有些人雖然有運動,體重卻一直減不下來,甚至上揚的主要原因之一了。
而運動完,若真的很餓,補充水果或電解質對身體比較好,吃太豐盛或太複雜的食物,不僅會變胖,還會造成身體的負擔。
如果晚上無其他活動,盡可餐量可以減半,減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit,「早餐要像黃帝,午餐要平民,晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半,少吃澱粉食物,減少卡路里吸收。
運動的時間,可選擇早上或黃昏,盡量不要超過11點,因為晚上11點~凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做,其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完,11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好,運動量跟時間自行調整,加上適度的休息,你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。
總之,維持健康的生活方式,就可以靠自然身體的機制不吃藥,多運動增加身體的新陳代謝,是可以使人活的更有活力更fit&firm。
參考: 運動醫學
2007-07-24 5:50 am
每日1千下
差唔多啦
2007-07-24 5:42 am
有氧運動先減到肥ah~~
跳繩冇用ga~~
你去原地跑或者急步行la~~


收錄日期: 2021-04-13 17:47:26
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070723000051KK04866

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