跑步應該點呼吸

緩長跑的呼吸：
1.緩長跑的呼吸要有節奏，最好還可以與跑的節奏相配合。
2.一般是跑兩、三步一呼氣，跑兩、三步一吸氣，並且要有適宜的呼氣深度。
3.隨著疲勞的出現，呼吸的頻率會增快。
4.應著重將氣呼出（只有充分呼出二氧化碳，才能吸進大量新鮮的氧氣）。
5.可以單純用鼻子呼吸或用鼻子吸、用嘴呼的方法（特別在冬天或逆風跑時）。
6.跑速加快以後，可用鼻子和半張開的嘴同時呼吸。
緩長跑的姿勢身體姿勢：
1.上體正直或稍前傾。
2.頭部自然，眼平視，面部和頸部肌肉要放鬆。
3.後蹬與前擺當擺動腿通過身體垂直部位向前擺動時，全腳掌支撐腿首先伸展髖關節。
4.再迅速有力地伸展膝關節和踝關節。
5.腳掌的小肌肉也要積極參加，最後用腳趾蹬離地面。
6.在擺動腿前擺的過程中，小腿保持放鬆而自然下垂。
7.後蹬結束時，支撐腿幾乎伸直或伸直，擺動腿的小腿與支撐腿幾乎呈平行的狀態。
8.跑的距離越長，大腿抬起的高度越低。騰空階段支撐腿蹬離地面後，小腿亦迅速向大腿靠攏，形成大、小腿邊折疊邊前擺的動作。
9.同時，擺動腿以髖關節為軸，積極下壓，膝關節放鬆，小腿自然向下伸展，準備著地。著地緩衝階段著地位置約在身體重心投影點前的一腳長至一腳半處。
10.在長跑中，中長跑可以用腳前掌著地過渡到全腳掌，長跑必須用全腳掌著地來減少緩延遲性肌肉損傷。
11.腳著地的技術取決於運動員的訓練程度、跑的速度、與個人特點等。
12.腳腳著地後，支撐腿迅速彎屈進行緩衝，並為過渡到後蹬腿造良好的條件。
13.這時，擺動腿亦以大、小腿折疊的姿勢迅速向前擺動。
14.擺臂動作:A>肘關節自然彎曲，以肩為軸前後自然擺動。B>當臂擺到軀幹的垂直部位時，肘關節的角度要大一些，使肌肉得到短時間的放鬆。

緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs
常見的拉筋動作（圖）：「暖身&緩和運動 warm up & cool down」
http://www.hksatellite.net/html/sport_section/stretch/stretch.htm
點解長跑對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871
跑完步之後點樣按摩&拉根!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228
進行長跑的事前事後有些什麼要注意?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007011605203
一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。尤其冬天，建議你可先慢跑5~10分鐘熱身，才去拉筋...
暖身運動(慢跑5~10分鐘熱身)→伸展運動(5~10分鐘)→有氧運動(30+分鐘緩步跑)→緩和運動(伸展運動)(5~10分鐘)

1.緩長跑的呼吸要有節奏，最好還可以與跑的節奏相配合。
2.一般是跑兩、三步一呼氣，跑兩、三步一吸氣，並且要有適宜的呼氣深度。
3.隨著疲勞的出現，呼吸的頻率會增快。
4.應著重將氣呼出（只有充分呼出二氧化碳，才能吸進大量新鮮的氧氣）。
5.可以單純用鼻子呼吸或用鼻子吸、用嘴呼的方法（特別在冬天或逆風跑時）。
6.跑速加快以後，可用鼻子和半張開的嘴同時呼吸。

緩長跑的姿勢身體姿勢：
1.上體正直或稍前傾。
2.頭部自然，眼平視，面部和頸部肌肉要放鬆。
3.後蹬與前擺當擺動腿通過身體垂直部位向前擺動時，全腳掌支撐腿首先伸展髖關節。
4.再迅速有力地伸展膝關節和踝關節。
5.腳掌的小肌肉也要積極參加，最後用腳趾蹬離地面。
6.在擺動腿前擺的過程中，小腿保持放鬆而自然下垂。
7.後蹬結束時，支撐腿幾乎伸直或伸直，擺動腿的小腿與支撐腿幾乎呈平行的狀態。
8.跑的距離越長，大腿抬起的高度越低。騰空階段支撐腿蹬離地面後，小腿亦迅速向大腿靠攏，形成大、小腿邊折疊邊前擺的動作。
9.同時，擺動腿以髖關節為軸，積極下壓，膝關節放鬆，小腿自然向下伸展，準備著地。著地緩衝階段著地位置約在身體重心投影點前的一腳長至一腳半處。
10.在長跑中，中長跑可以用腳前掌著地過渡到全腳掌，長跑必須用全腳掌著地來減少緩延遲性肌肉損傷。
11.腳著地的技術取決於運動員的訓練程度、跑的速度、與個人特點等。
12.腳腳著地後，支撐腿迅速彎屈進行緩衝，並為過渡到後蹬腿造良好的條件。
13.這時，擺動腿亦以大、小腿折疊的姿勢迅速向前擺動。
14.擺臂動作:A>肘關節自然彎曲，以肩為軸前後自然擺動。B>當臂擺到軀幹的垂直部位時，肘關節的角度要大一些，使肌肉得到短時間的放鬆。

我覺得個個人都係唔同
有一些人係係一個時間裹面停止
之後過左終於之後就會呼吸返
(for 短跑)

吸２下呼一下
吸用鼻吸，呼用口呼
如果吸用口吸個喉嚨會好乾

應該use口呼吸

吸、吸、吸(短速3次)
呼..............(長速1次)

if long run ,you need one 吸 two 呼

吸;;;;;;;;呼;;;;;;;;;吸;;;;;;;;呼