關於小腿既問題''

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美腿風景線 減小腿六私招
(http://www.81890.ne t/big5/node2/node16/ node86/node105/usero bject1ai27695.html)

小腿的形態﹑功能與小腿後側的肌肉有很重要的關系﹐因此要改變小腿的形態和有效地提高功能﹐主要的是要使小腿肌肉得到鍛煉。以下是本人搜尋到的有針對性的減小腿的鍛煉方法﹐希望和大家一起嘗試。

1. 足跟提地的足尖走。
2. 足跟不著地的跳繩。
3. 在沙坑內做連續向上的彈跳。
4. 肩部負重的足尖走。
5. 肩部負重的原地彈跳。
6.將一腿直立﹐一腿彎曲﹐用腳掌的一半站在階梯﹑小凳子﹐或任何二十公分高以上的物體邊緣上﹐腳跟懸空。雙手可以扶牆壁﹐或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來﹐但在最高點可以稍停一下﹐然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下﹐直到最低點。等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為﹐但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。

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如何減小腿肌肉
回答者 ：alexlaw32 [中學級 3 級]
http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7006040900212

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7天減掉“小像腿”
http://www.54youth.c om.cn/big5/paper73/9 /class007300001/hwz1 44219.htm

今季大熱流行穿靴子，可惜很多女士隻能望而興嘆，全因她們擁有一雙又粗又壯的“小像腿”，即使款式多美的短靴，穿上後拉鏈怎麼也拉不上，場面真的異常“失禮”。

想有雙纖瘦靚小腿，就要由今天開始，勤做小腿“減肥運動”，令你穿靚靴見人時，可以大出風頭！

血液循環差小腿粗

十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定“分量”。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺繫統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。

步驟一：打松結實小腿

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動(1)

1.腳的前端置於高起的平臺上，腳盡量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動(2)

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

步驟三：最後衝刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！

飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多喫維他命B豐富的食物，如鼕菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少喫鹽去水腫

經常喫多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多喫含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、 蕉、藷仔、西芹等

你是否健康？
都市人過重已經成現今一個重 要問題。而癡肥更被衛 生組織(WHO)視為一種慢性疾病、血壓高、糖尿病和中風的機會率比其他人還要高，直至影響健康和生活。在報章中已有廣泛的報導。醫生指出，最有效的方法不是依靠儀器或服用藥物，單憑計算營養便可減磅。本公司提供營養體重控制計劃，經政府衛生局食物入口檢定，安全、有效而且無副作用，可在三個月約減去二十磅。
你是否標準？自己計一計
Body Mass Index (BMI) =體重kg / 身高m
18.5至24.9正常
25.5至29.9超重
30.0或以上癡肥