有關膝蓋傷害

小心，你已到了「過度使用傷害」情況，請注意要多休息。否則是「大大鑊」，「手尾長」嚴重地永久勞損傷害，難以再復原。

你成日要跳動15分鐘以上，腳跟膝蓋關節軟骨神經都已在承受壓力，2日48小時後，不但未能恢復原有肌腱功能，又要再度企立施壓，終於關節不能承受過多壓力，施壓到軟骨神經而腫痛。

正常每個人關節損耗時間&活動都不同，尤其運動員&中老年人，長時間運動關節早已損耗，更為容易有問題。
可能有3項原因:
1)無適當的運動前緩和伸展(warm up& cool down)，會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
2)體重過重，步伐姿態都不很正確。
3)著錯鞋，跑錯路。著普通球鞋，非緩步跑鞋，係水泥硬地上長時間跑步，腳部長期施壓震盪，導致腳根膝蓋韌帶軟骨勞損而腫痛。

修身緩步跑，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。
好似：
http://www.mizunousa .com/equipment.nsf/P rodDispFtwW?OpenForm
http://www.nbwebexpr ess.com.hk/footwear/ men/running
http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111524778
http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111445763
http://hk.f2.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/b4462008
參考:Mizuno，NewBalance首選牌子。Adidas，NIKE，ASICS，等。
跑鞋的選購(完整篇)
http://blog.schee.in fo/archives/2003/02/ 11/172/
可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。
長期腿部腳跟膝蓋施壓過後，無適當的運動前緩和伸展(warm up &cool down)，你的腳跟膝蓋軟骨神經都在承受壓力，所以已可能有受傷的可能，要長期施壓才會有感覺。

因此，運動前後多「拉筋」伸展運動，能作適當的肌腱伸展運動來降低關節腔壓，理論上應當可以有效改善關節退化，瑜伽的某些伸展動作，或許與此不謀而合。

所以，建議你要先多休息，讓腿部腳跟得到充分休息。另外建議你可以穿戴護套保護，並小心不要做過度的屈伸動作。
含水溶鈦專業型護護膝套
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普通纖維專業型護護膝套
http://www.wellmount .hk/lp01.html
你可以選些輕鬆的運動更可以幫助復原。例如練習緩步跑&游泳都可以。當然，為了怕長期下來右腳會沒力氣，你可以多練習將用腳輕輕舉起，然後再慢慢放下，除了輸經活血外，也可以做做伸展運動。
肌肉膝蓋部位的韌帶會繃緊、力量會減退、本體感覺會變差，肌肉會無力，感覺有d酸酸痛痛，所以恢復期雖然受傷部位已經不痛了，但是上述的問題卻極容易讓受傷部位一再地發生傷害。
一旦損傷未恢復，不能馬上以受傷前之活動方式；要減少活動與活動強度，以漸進式方式，用4~6星期時間的調適，慢慢恢復至受傷前之活動狀態，可再配合用「水療法」來治療。
建議不要劇烈運動，先鍛鍊腳部肌肉。恢復期妥善的復健運動治療包括伸展拉筋運動、肌力訓練、肌耐力訓練及本體感覺訓練，可以讓受傷部位恢復正常的關節活動度、肌力、肌耐力及正常的本體感覺，可避免同一部位一再地發生，這才是傷害處理流程中最重要的一環。
復原運動療程連續2~4個月，才能恢復以前運動的體能，否則更易再度傷。
建議你去游泳，你做開運動可以用「水療法」來治療和緩和伸展。
嘗試應該去游泳，蛙式和自由捷泳，游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，游泳池中緩和伸展腳部，是藉浮力來支撐身體，尤其「水療」，如果想在游泳池中緩和伸展腳部，可在淺水的一端步行，在深水的一端做水裡跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上那樣，腰身背脊，腳掌韌帶膝蓋下身須承受較大的震蕩壓力，因此，是緩和伸展修護腳部好方法。

唔識游水，可在淺水中游練一樣收效。第一個月可隔日進行，第二個月後，可持續三至五日游練，隔日休息。療程連續2~4個月以上緩和無疑。游泳2小時後，方可進食高纖高鈣固體食物。
你試下多補充「葡萄糖胺」。(屈人寺或萬零大藥房都有。)
glucosamine+chondroi tinsulphate
維骨力+軟骨素
硫酸葡萄糖胺可供應關節及關節軟骨養分、促進磨損退化的軟骨再生及關節滑液的潤滑功能。增加骨關節的黏稠彈性，改善關節退化、摩擦發炎、疼痛、腫脹變形，更可幫助關節代謝正常化。
改善關節炎患者的關節活動功能,並增加骨質緻密度與堅硬度膠原蛋白為軟骨、肌腱、韌帶修復的主要成分。
可刺激磨損的軟骨結締組織生長,有益於重建流失的軟骨,增加軟骨的保水性,以減少關節硬骨的相互摩擦。
很多人認為補充葡萄糖胺(glucosamine)可幫助減輕他們關節炎膝蓋。而科學上也有證據支持這個說法。有許多研究不僅豐富這方面的證據，而且對服用葡萄糖胺後開始作用的時間給出更好的解釋。
葡萄糖胺的最大好處似乎在於減輕可覺察疼痛。研究結束時，88%治療組說他們膝蓋疼痛改善，對照組只有17%。
葡萄糖胺是人類關節間潤滑結締組織的主要成分，早期西方醫學以化學合成的葡萄糖胺為關節炎的治療藥，許多醫生都發現其臨床效果遠比止痛消炎藥好，後來生化醫學界發現，甲殼類動物含有豐富的天然硫化葡萄糖胺，於是天然的硫化葡萄糖胺就開始成為歐美健康食品業界最受歡迎的關節保養健康食品，另外，醫學上亦發現，合併具有關節軟組織修補效果的軟骨素(Chondroitin)的複方葡萄糖胺對於關節炎症狀的改善方面更具加成效果。
葡萄糖胺是動物及人體內的一種胺基糖，是以具有黏度的黏多醣成分（是一種多醣體的組成成分）存在於軟骨與結締組織的各處，也是形成軟骨細胞最重要的營養素之一。人類與動物都可以在體內自行合成葡萄胺，只是隨著年齡的增加，合成的速度趕不上分解的速度，於是發生體內及關節缺乏葡萄胺的現象，進而影響關節內細胞的新陳代謝。
葡萄糖胺在體內會被分解成為胺基酸，可以轉換成半乳糖，也可以轉換成軟骨素。藉由自然界葡萄糖胺的補充，可以促進體內蛋白多糖以及膠原蛋白的製造，補充關節滑液，並提供受傷後關節恢復健康軟骨組織所必須的材料。
目前市面上有一種從蝦或蟹的甲殼中抽取出甲殼質後再加以分解製成更容易被人體吸收的葡萄糖胺，可以與醫生討論後再服用。
至於骨膠原的來源則較為廣泛，例如：雞爪、豬腳、豬耳、筋、鯊魚鰭、海參，可將上述食物一起煮爛，冰凍後去除上層油脂與雜物，因為骨膠原會融入水中，亦即食用凝固後的凝膠質。
葡萄糖胺對膝蓋有好處的證據增多，正確的補充劑量及耐心服用是有效與否的關鍵。
希望以上回答對你有幫助。還是老話，祝你早日康復。

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甚麼是膝關節退化？
膝關節退化又稱膝關節炎，它是指因久經磨擦和受力，關節裏的軟骨受到損壞而退化，慢慢地周圍的組織包括關節囊、韌帶、滑液囊膜和肌腱也隨著退化(圖一)。當膝關節疼痛，行路時便會自然地把重量放到另一隻腳，長久下來，令背部用力不平衡，導致脊骨移位和下背痛。如果及早治療，可以防止退化加劇，減少腰背痛和膝痛，避免膝關節變形。

成因：
1. 長年累月的活動和受力，使膝關節的軟骨磨損。隨著年齡增長，新陳代謝速度減慢，令磨損的軟骨不易復原。再加上大腿肌肉萎縮，保護關節的功能亦相繼減少。
2.脊椎及下肢關節移位。
3. 身體過重，使關節負荷增加。
4. 不正確的姿勢和活動，如經常站立過久、蹲下、坐矮椅子、上落樓梯和斜路、過劇的跳躍和跑步，都會增加關節的負荷，令退化加劇。
5. 受傷，例如扭傷、撞傷或骨折。

病徵：
1.患者膝關節感覺腫脹、發熱和疼痛，尤其是上落樓梯或蹲下時。嚴重時，甚至影響睡眠。
2.大腿肌肉會有萎縮情況，蹲下及上落樓梯時尤覺無力。
3.活動幅度減少，而且經常會聽到咯咯聲。
4.長期病發可使膝關節變形。

預防及護理方法：
1.控制體重，避免過胖，以免膝頭負荷過重。
2.做運動時不可轉扭膝關節。
3.避免蹲下、跪下及坐矮椅子做工作。
4.避免攜帶或搬運過重物件，有需要時，應使用手推車輔助。
5.避免站立和步行太久，如有需要可用適當高度的手杖借力。
6.不要穿着過高的高跟鞋，高度應大約為一吋。若鞋底出現局部磨損以致傾斜，必須更換。

治療：
1.進行適當運動，保持關節的活動和肌肉力量。
2.有需要時，可帶上護膝，它能減少活動時的痛楚。
3.用冷和熱敷、紅外線、衝擊波(圖二)及干擾波電療(圖三)等治療以減輕患者的痛楚和有助消炎。
4.針對患者的工作習慣和日常生活，作出評估及建議改善的方法。
5.情況嚴重時，患者可能需要接受手術治療。